Thoải mái ăn no và ngủ đủ mà vẫn giảm cân

Sở hữu nhất thiết phải thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm nhặt bạn mới sở hữu thể giảm được số đo vòng eo của mình? Giờ đây bạn đã sở hữu thể thoải mái với chế độ ăn uống mà vẫn duy trì được thể trạng như mong muốn. Khoa học đã chứng minh việc thực hiện theo một chế độ dinh dưỡng nghiêm nhặt sở hữu thể sẽ khiến cho bạn ăn nhiều hơn mà ko lo về cân nặng.

Những nhà nghiên cứu tại trường Đại học Toronto đã tiến hành khảo sát: đưa một đĩa bánh quy ra trước mặt những phụ nữ đang ăn kiêng và sau đó làm tương tự với những người ko muốn giảm cân.

Kết quả, ko chỉ những người ăn kiêng thấy thèm ăn hơn, mà họ còn ăn nhiều hơn 66% so với những người ko ăn kiêng. Ở bài này, chúng tôi sở hữu cách tốt hơn để giúp bạn giảm cân, đó là 9 cách sống đơn thuần giúp bạn lấy lại vòng eo hiệu quả.

Ăn nhiều thực phẩm dinh dưỡng hơn

Thay vì bị khiếp sợ bởi việc phải tránh xa đồ ăn, bạn nên tập trung vào những loại thực phẩm sở hữu lợi cho sức khỏe mà bạn sở hữu thể thưởng thức.

Những phụ nữ tuân theo nguyên tắc này lại sở hữu xu hướng giảm cân nhiều hơn những người chỉ chú trọng vào giảm lượng calo.

Bổ sung những loại trái cây giàu chất xơ, rau và ngũ cốc. Những loại thực phẩm giàu chất xơ giúp dạ dày mở ra, do vậy bạn sẽ ít sở hữu khả năng ăn quá mức cần thiết.

Sở hữu nhiều cách để tăng lượng chất xơ: khuấy một muỗng hạt lanh vào bột yến mạch và ½ cốc đậu vào salad rau, hoặc ăn nhẹ những loại hoa quả và hạt khô.

Thực phẩm nên ăn lúc giảm cân

Đi bộ để giảm cân

Tập luyện thường xuyên cũng sở hữu thể giúp bạn giảm cân. Theo nghiên cứu mới đây từ trường Đại học Missouri bang Columbia, nhiều người chịu thương chịu khó đi bộ một giờ mỗi tuần sở hữu thể giảm được khoảng 0,5kg trong 4 tuần đầu. Tương tự tức thị bạn sở hữu thể giảm được 6kg một năm mà ko cần thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.

Trên thực thế, những nghiên cứu khác cũng cho thấy nhiều người tập đi bộ 20 phút mỗi ngày trong vòng 5 ngày/tuần sở hữu thể giảm được 7kg sau một năm. Và lý tưởng nhất là phương pháp này còn rất dễ để duy trì. Tỷ lệ tuân thủ phương pháp này lên tới 72% và rất nhiều người vẫn cảm thấy hứng thú.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc sở hữu thể giúp thân thể dự trữ chất béo. 35% những người ngủ ít hơn 6 giờ/đêm thường sở hữu nguy cơ tăng cân, trung bình là 5kg trong vòng 6 năm, so với những người ngủ từ 7-8 giờ/đêm.

Thiếu ngủ làm tăng cảm giác thèm ăn đồ ngọt và tinh bột. Nó cũng khiến cho cho thân thể sản xuất nhiều hormone gây căng thẳng hơn dẫn tới béo bụng.

Để bù đắp lại khoảng thời kì bị thiếu đó, bạn hãy đặt chuông báo thức 30 phút trước lúc đi ngủ, đi vào phòng và thư giãn bằng cách nằm nghỉ hoặc đọc sách nhẹ nhõm. Mỗi ngày nửa giờ như thế, bạn đã sở hữu quyền mơ tới việc giảm cân.

Ngủ đủ giấc giúp chống lại mỏi mệt và hồi phục sức khỏe

Tăng cường những loại gia vị

Bữa ăn với tỏi và hạt tiêu sở hữu thể giúp bạn hạn chế ăn uống. Những người thừa cân sở hữu tiêu dùng những loại gia vị ko calo trong đồ ăn sở hữu thể giảm khoảng 13kg trong vòng 6 tháng, so với 1kg ở những người ăn kiêng.

Hương vị ngon khiến cho chúng ta tập trung vào mùi vị của thức ăn hơn. Bạn sẽ thấy nhanh no hơn và ko ăn được nhiều.

Thưởng thức mùi vị của thức ăn là một điều rất quan yếu, bởi lẽ 90% mùi hương bạn cảm nhận được chính là vị đồ ăn mà bạn thưởng thức.

Để tối đa hóa hiệu quả giảm béo trong thành phần món ăn, hãy dành chút thời kì để thưởng thức mùi thơm của thức ăn trước đó.

Năng hoạt động, vận động thể chất

Nghe thì sở hữu vẻ nực cười, nhưng hoạt động vỗ tay cũng giúp đốt cháy lượng calo hàng ngày của bạn. Những nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard ở Cambridge, Massachusetts, đã nói chuyện với những người giúp việc nữ tại khách sạn rằng công việc của họ chính là bài tập luyện hữu ích cho sức khỏe.

Một tháng sau nhóm người này đã giảm được khoảng 1kg, tỷ lệ mỡ trong thân thể giảm xuống, huyết áp ổn định và cải thiện tỷ lệ eo so với hông, so với những người ko biết về điều này.

Thực ra ko sở hữu điều gì thay đổi trong chế độ ăn uống hay thói quen công việc của học cả. Chỉ sở hữu một điều khác là ở tư tưởng của họ. Những nghiên cứu trước đây đã cho thấy việc sở hữu thái độ tích cực sở hữu thể giúp giảm stress, tạo điều kiện cho việc ăn uống hiệu quả hơn.

Vì thế hãy tự nói với bản thân là bạn đang đốt cháy lượng calo hàng ngày dù chỉ là lúc bạn nhắn tin cho người nào đó, cọ rửa bồn tắm hay đi bộ từ shop nọ sang shop kia để xem những đôi bốt mới.

Tập dượt thể dục, thể thao đều đặn sẽ giúp duy trì cân nặng hiệu quả

Ăn bất cứ lúc nào bạn thấy đói

Nhiều người nghĩ rằng chịu đựng khổ sở với chiếc bụng réo ồn ã là một cách để giảm cân. Hoàn toàn sai! Những phụ nữ ăn lúc đói và ngừng ăn lúc thấy đủ lại sở hữu chỉ số thân thể trung bình thấp hơn những người ăn vì những nguyên nhân khác.

Bạn hãy thử điều chỉnh những tín hiệu của thân thể xem sao. Nếu cơn đói tới bất thần, nó sở hữu thể bị kích thích hơn bởi cảm giác hay một sự kiện nào đó.

Thay vì mở tủ lạnh, hãy tự hỏi bản thân xem cảm giác thực sự của bạn là gì? Nếu bạn thấy căng thẳng, hãy gọi cho một người bạn tâm sự hoặc tập dượt thể dục. Bạn thấy nhàm chán? Hãy chơi một bài Sudoku hoặc lên kế hoạch cho kì nghỉ tiếp theo.

Và hãy yêu bản thân bạn hơn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ hài lòng với thân thể của mình thường chỉ ăn lúc thấy đói và trái lại. 

Mỗi buổi sáng, lúc bạn nhìn vào gương, hãy tự khen ngợi (đùa vui thoải mái) một điều gì đó mà bạn thích trên thân thể mình, thay vì chỉ tập trung vào những thiếu sót nhỏ nhặt.

Hít thở đúng cách

Hít vào thở ra đều đặn. Những người tham gia vào một lớp học thiền hàng tuần sẽ sở hữu thể giảm được khoảng 0,5kg mỗi tuần.

Mọi người thường ăn uống lúc họ thấy căng thẳng và cảm thấy buồn ngủ trong bữa ăn. Thiền trước và trong lúc ăn giúp những người ăn kiêng ăn ít hơn và cảm thấy ngon mồm hơn.

Mẹo nhỏ cho bạn: trước lúc ăn, hãy ngồi tĩnh tâm, hít thở sâu một vài chiếc. Lưu ý, đồ ăn và những suy nghĩ về nó ko làm tăng calo, vì thế lúc ăn, bạn nên tập trung thưởng thức hương vị của món ăn.

Sau lúc nuốt, hãy hít thở một khá thật sâu. Thưởng thức mùi vị thắm thiết của món ăn từ đầu bữa sẽ sở hữu thể giúp bạn kiềm chế được việc ăn quá tải.

Hít thở sâu, hô hấp vùng bụng

Ăn ít muối

Muối ko chứa nhiều calo, nhưng nó sở hữu thể khiến cho thân thể béo lên. Trong một báo cáo về Nguy cơ bị bệnh tim mạch đã cho thấy lượng tiêu thụ muối đã tăng lên 50% kể từ năm 1985; do đó, lượng tiêu thụ nước ngọt như soda, nước hoa quả, cũng tăng tên, bởi muối sẽ khiến cho bạn bị khát nước

Lời khuyên cho bạn: tìm những đồ ăn chứa ít muối (tối đa là 2.300mg muối mỗi ngày cho bạn). Và nếu ăn đồ mặn, bạn nên uống trà đá ko đường thay vì uống nước ngọt.

Lợi ích từ nụ cười

Lúc xem một chương trình hài, nhịp tim của mỗi người to sẽ tăng khoảng 20% và hệ trao đổi chất được ngơi nghỉ. Lúc bạn cười sẽ tiêu thụ khá nhiều năng lượng vì nó kích thích hoạt động của nhiều nhóm cơ, bao gồm cả cơ bụng. 15 phút cười sảng khoái mỗi ngày sở hữu thể giúp bạn đốt cháy 14.600 calo mỗi năm.

Vì thế, bạn nên tăng cường xem phim hài, đọc truyên cười và nói chuyện phiếm với bạn bè đồng nghiệp để sở hữu thêm nhiều nụ cười./.

Những thông tin cung ứng trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc chỉ sở hữu tính chất tham khảo, ko thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin hữu ích khác: https://www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/