5 Phương pháp giúp chị em giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề được những chị em phụ nữ quan tâm. Chúng ta tìm tới những phương pháp giảm cấp tốc vài kg để phục vụ những yêu cầu như cảm thấy đẹp hơn lúc mặc bikini, mặc váy vừa hơn để đi đám cưới người yêu cũ chẳng hạn…. Nhưng mang rất nhiều vấn đề được đem ra tranh cãi như mang an toàn và hiệu quả ko?

Cần khẳng định, mang rất nhiều thứ mang thể làm để giảm cân an toàn trong 3 ngày ngắn ngủi bằng những chế độ ăn mốt hoặc những mẹo giảm cân, uống nước… Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn nghiêm túc giảm cân, nạp calo ko ngoan, đốt cháy chất béo, xây dựng cơ bắp trong khoảng thời gian dài, bài viết này sẽ ko thích hợp với bạn.

Dưới đây là cách giúp bạn giảm cân cấp tốc chỉ trong 3 ngày.

Phương pháp 1. Vận dụng những chế độ ăn kiêng mốt cho kết quả trong ngắn hạn

  1. Thử chế độ “3 – day diet”

Chế độ ăn uống “3 – day diet” hay còn được gọi là chế độ ăn uống Quân sự, là một chế độ ăn uống ngày 3 bữa nghiêm nhặt giúp bạn giảm cân cấp tốc. Những người ủng hộ chế độ này đề nghị kế hoạch ăn uống càng nghiêm nhặt thì càng hiệu quả, sau 3 ngày ăn uống kỷ luật, bạn mang thể trở lại chế độ ăn uống thường nhật, nạp 1500 calo cho thân thể.

Ngày 1

Bữa sáng

  • Một ly (2500 ml) cà phê hoặc trà ko đường
  • Một lát bánh mì nướng, tốt nhất là bánh mì lúa mạch đen
  • Hai muỗng canh bơ đậu phộng (30 ml)
  • ½ quả bưởi

Bữa trưa

  • Một ly (2500 ml) cà phê hoặc trà ko đường
  • Một lát bánh mì nướng, tốt nhất là bánh mì lúa mạch đen
  • ½ lon cá ngừ

Bữa tối

  • 85 gam bất kỳ loại thịt nào
  • 340 gam đậu xanh, hấp hoặc sử dụng sống
  • ½ quả chuối
  • Một quả táo nhỏ
  • 2500 ml kem vani

Ngày 2

Bữa sáng

  • Một quả trứng luộc (tùy thị hiếu)
  • Một lát bánh mì nướng, tốt nhất là bánh mì lúa mạch đen
  • ½ quả chuối

Bữa trưa

  • Một quả trứng luộc (tùy thị hiếu)
  • 2500 ml phô mai
  • 20 gam khoai lang nướng

Bữa tối

  • Hai nóng dogs (ko bánh)
  • 340 gram bông cải xanh
  • 170 gam cà rốt
  • ½ quả chuối
  • 1200 ml kem vani

Ngày 3

Bữa sáng

  • Một quả táo nhỏ
  • Một lát phô phai cheddar
  • 20 gram khoai lang nướng

Bữa trưa

  • Một quả trứng luộc (tùy thị hiếu)
  • Một lát bánh mì nướng, tốt nhất là bánh mì lúa mạch đen

Bữa tối

  • 340 gam cá ngừ
  • ½ quả chuối
  • 2500 ml kem vani
  1. Hãy xem xét chế độ “3 – day fast”

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm cân cấp tốc bằng cách uống nước và giới hạn lượng calo dưới 200 trong 3 ngày mang thể giúp bạn phát động lại hệ thống miễn nhiễm ngoài hiệu quả giảm cân cấp tốc

  • Hình thức “bỏ đói” làm cạn kiệt dự trữ năng lượng của bạn (dưới dạng glycogen), làm cho thân thể phục hồi và sau đó tái tạo ra những tế bào miễn nhiễm mới ngay sau lúc bạn kết thúc.
  • Cảnh báo! Chế độ này mang thể mang hại, nhất là đối với những người trẻ hoặc người già, hoặc mang hại đối với những người mang vấn đề sức khỏe. Nếu những bạn muốn thử, nên tham khảo ý kiến bác bỏ sĩ trước.

Phương pháp 2. Làm mất nước trong thân thể trong ngắn hạn

  1. Hạn chế muối

Natri giúp giữ nước trong thân thể vì thế hạn chế thực phẩm mang chứa lượng muối và thực phẩm mang chứa hàm lượng natri cao mang thể giúp bạn loại bỏ nước để giảm cân cấp tốc

Hạn chế lượng natri từ 1 – 1,5 gam mỗi ngày (cho người dưới 50 tuổi)

Nói ko với thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp. Những thực phẩm đóng hộp thường mang chứa nhiều muối để bảo quản.

  1. Uống nhiều nước

Nghe mang vẻ phản so với phần trên lúc bạn đang cố giảm cân cấp tốc bằng cách thải nước ra khỏi thân thể. Nhưng uống nhiều nước rất quan yếu lúc bạn đang cố giảm cân. Uống khoảng 3,8 lít nước trong ngày sẽ giúp giữ mức độ hydrat hóa của bạn và chất lỏng trong thân thể được thăng bằng.

  • Thêm chanh vào nước, chanh mang thể giúp tiêu hóa và lợi tiểu, thải độc tốt
  • Với thể sử dụng cà phê hoặc trà xanh. Những thức uống này cũng mang chức năng như thuốc lợi tuổi, chúng kích thích thân thể phóng thích thêm nước để trọng lượng của bạn giảm.
  1. Ngơi nghỉ và ngủ nhiều

Ngoài Natri, mức cortisol trong thân thể cũng tác động tới khả năng giữ nước

  • Để đảm bảo mức cortisol, hãy ngủ ít nhất 7 – 9 tiếng/ đêm
  • Hạn chế tập thể dục trong 3 ngày vì tập thể dục mang thể tăng cortisol
  • Thư giãn và giải tỏa căng thẳng với trà dịu nhẹ, nghe nhạc nhẹ nhõm, thiền hoặc tập những bài thở. Tất cả những hoạt động này mang thể giúp bạn thư giãn và giảm nồng độ cortisol của bạn.

Phương pháp 3 Tránh chướng bụng.

  1. Sử dụng thuốc anti – gas

Bạn mang thể sử dụng thử loại thuốc anti – gas để giảm lượng ko khí dư thừa, xì tương đối, hoặc những dạng sưng tấy đường ruột khác để mang tác dụng giảm béo cấp tốc.

  1. Bổ sung magie

Nếu bạn ko mang vấn đề về tiêu hóa, hãy thử sử dụng một chất bổ sung magie để giúp làm sạch đường ruột của bạn.

  1. Điều chỉnh tư thế ngồi

Điều này sẽ giúp kéo dài và thư giãn cơ bụng của bạn.

  • Hãy thử cuộn tròn người của bạn lại, uốn cả hai đầu gối của bạn vào dạ dày lúc nằm trên sàn nhà. Trong một số trường hợp, tư thế này mang thể tạm thời cải thiện chức năng ruột của bạn.
  • Tập trung vào tư thế của bạn. Nỗ lực ngồi hoặc đứng thẳng để ko tạo ra những lớp nhăn trên bụng.
  1. Thay đổi chế độ ăn uống

Những thực phẩm bạn ăn mang thể gây trướng bụng và sưng tấy

  • Tránh đậu.
  • Chia những bữa ăn nhỏ, ăn từ từ và thường xuyên hơn trong suốt cả ngày để tránh đầy tương đối.
  • Chọn smoothies protein, sữa chua, súp ít muối thay vì những thực phẩm rắn. Chất lỏng dễ tiêu hóa hơn. Làm sinh tố sữa chua và trái cây chứa nhiều chất xơ để giúp bạn tiêu hóa tốt hơn.
  • Tránh đồ uống mang ga và kẹo cao su. Đồ uống chứa ga mang thể làm bụng bạn chướng lên, và nhai kẹo cao su khiến cho bạn cảm thấy đói hơn.

Phương pháp 4. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho kết quả dài hạn

  1. Đừng bỏ bữa sáng

Nếu người nào còn suy nghĩ nhịn ăn sáng giảm cân thì hãy suy nghĩ lại vì bữa sáng là bữa ăn quan yếu nhất trong ngày, ngay cả lúc bạn đang cố giảm cân cấp tốc. Tập trung vào những thức ăn chứa protein (như trứng hoặc sữa chua Hy Lạp ít chất béo) cho bữa sáng để khởi đầu chuyển hóa, giữ no lâu hơn và giúp bạn đốt cháy calo suốt cả ngày.

  1. Ăn rau

Ăn những loại rau tươi giàu chất xơ như là một phần trong bữa ăn của bạn và đồ ăn nhẹ sẽ giúp bạn kiềm chế cơn đói và ăn ít hơn.

  1. Tránh calo lỏng

Tránh những thức uống mang lượng calo cao mang thể nguy hiểm vì bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn mà bạn thấy biết. Nỗ lực hạn chế tối đa đồ uống như nước ép mang đường, cà phê hoặc trà ngọt, đồ uống mang cồn

  1. Cắt giảm “thực phẩm mang vấn đề”

Những loại thực phẩm mang vấn đề thường chứa chất béo rắn, đường, muối và tinh bột. Những thực phẩm này chứa hơn 800 calo hàng ngày của chúng ta, và chúng ta thường tiêu thụ chúng mà ko hề nhận thấy!

  • Loại bỏ thức ăn nhanh, những loại ngũ cốc đã qua tinh luyện (ví dụ như bánh mì trắng) mang chứa chất béo và thường được bơm đầy những loại đường thừa, ko cần thiết.
  • Hạn chế muối và tinh bột sẽ giúp bạn giảm lượng nước trong thân thể, làm giảm trọng lượng.
  1. Kiểm soát lượng calo

Điều quan yếu là phải cân nhắc lượng thức ăn bạn đang ăn. Tính toán lượng calo nạp vào thân thể. Hoặc làm theo hướng dẫn cơ bản sau để kiểm soát khẩu phần:

  • Ăn 142 – 184 gam protein béo (ko béo) như gà, đậu và cá
  • Ăn 142 – 227 gam ngũ cốc, một nửa từ ngũ cốc nguyên hạt
  • Ăn 3500 – 5000 ml trái cây
  • Ăn 6000 – 8000 ml rau
  • Ăn ko quá 5 – 7 muỗng và cà phê (25 – 35ml) dầu (chọn dầu từ thực vật hoặc protein)
  • Ăn ko quá 121 calo từ chất béo rắn và đường
  1. Chia nhỏ những bữa ăn

Thay vì chỉ ăn những bữa chính trong ngày, hãy chia nhỏ thức ăn thành nhiều bữa. Điều này sẽ giúp giữ cho lượng đường trong máu và sự trao đổi chất của bạn tăng lên, giảm bớt sự cám dỗ lúc ăn vặt giữa những bữa ăn.

Phương pháp 5. Thường xuyên tập thể dục cho kết quả dài hạn

1.Tập chung vào Cardio

Những bài tập về cardio như chạy, bơi, hoặc tập thể dục nhịp độ, đốt cháy nhiều calo hơn, lý tưởng cho việc giảm cân cấp tốc.

  • Luôn tham khảo ý kiến bác bỏ sĩ trước lúc khởi đầu một thói quen tập thể dục (hoặc chế độ ăn uống mới)
  • Đổ mồ hôi ngay sau lúc kết thúc bài tập phát động, tăng cường độ trong một giờ tập cardio.
  • Hãy thử tập huấn intervals, bùng nổ cường độ từ thời kì ngắn
  • Dành 70 phút tập cardio mỗi ngày trong 3 ngày để làm tan mỡ giúp giảm cân cấp tốc.
  1. Hãy thử nâng tạ

Nâng tạ sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo

Cơ bắp sẽ giúp đốt chất béo và calo, ngay cả lúc bạn đang ngơi nghỉ và ko tập tành gì

  1. Đi bộ hoặc vận động giúp đốt cháy calo tối đa

Nếu bạn đốt cháy 500 calo nhiều hơn là bạn ăn vào, bạn mang thể giảm tối đa khoảng 0,5 – Một kg. Nếu bạn đang nạp vào thân thể 1000 – 1200 calo mỗi ngày và tập thể dục trong một giờ mỗi ngày, bạn mang thể giảm được 1,5 – 2,5 kg.

Với những phương pháp trên, hãy tự chuẩn bị cho mình thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày, mang lại hiệu quả nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe nhé.