Thực hiện vài động tác đơn giản, các cô nàng văn phòng tự tin khoe vòng eo con kiến thật quyến rũ

Với một nỗi khổ ko phải người nào cũng “thấu” của người làm việc văn phòng đó là thừa mỡ vùng bụng vì ít với thời cơ vận động, ngồi làm việc suốt nhiều giờ liền và luôn đối mặt với nhiều sức ép về đầu óc, stress căng thẳng kéo dài. Những quý cô văn phòng rất muốn giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng? Vậy thì hãy thử ứng dụng những bài tập giảm mỡ bụng giảm cân nhanh thuần tuý bên dưới đây, biết đâu bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn cân đối, làn da tươi trẻ và một thân thể thật khỏe mạnh.

Bài tập 1: Lắc vòng

Lắc vòng là bài tập rất thuần tuý giúp bạn giảm mỡ bụng, góp phần xúc tiến quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn, vóc dáng thon gọn, làn da săn chắc căng khỏe tự nhiên.

Nhiều chị em tìm tới với bài tập này nhưng rồi phủ nhận đây ko phải là cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Thế nhưng những chuyên gia về sức khỏe luôn khằng định lắc vòng là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả nhất mà phái đẹp nên ứng dụng, nhất là những người làm việc văn phòng.

Việc tập dượt và ko mang lại hiệu quả hoặc bạn với những cơn đau nhức, đó với thể là do bạn ko đủ và tập sai cách. Hãy quyết tâm sắp xếp cho mình 20 phút lắc vòng vào buổi sáng và buổi tối, những tế bào mỡ liên tục bị “đánh” mạnh vào đồng thời thân nhiệt tăng, quá trình đốt cháy và chuyển hóa năng lượng cũng diễn ra nhanh hơn.

Mỡ bụng, đặc thù vùng bụng dưới được đem đi “biến hóa” thành năng lượng cho thân thể hoạt động; nhớ đó vòng Hai của bạn nhỏ lại cực nhanh, làn da vùng này cũng ngày càng săn chắc đàn hồi hơn. Ko chỉ với thế, lắc vòng còn giúp thân hình, dáng đi của bạn trở nên mềm mại uyển chuyển và trông nữ tính hơn.

Bài tập 2: Động tác đứng lên ngồi xuống (thường được gọi là squat)

Đứng lên ngồi xuống tưởng nghe đâu thuần tuý, giúp giảm mỡ bụng nhanh nhưng nếu bạn tập ko đúng cách sẽ gây hậu quả cho khớp gối.

Vẫn với ko ít chị em nghĩ rằng với động tác đứng lên ngồi xuống liên tục như thế ko thể giúp giảm béo bụng, muốn giảm cân thành công cũng rất khó. Đây là suy nghĩ của ko ít chị em phụ nữ Việt, tuy nhiên đây lại là bài tập ko thể thiếu của những phái đẹp phương Tây.

Đứng lên ngồi xuống, hay còn gọi là squat giúp toàn thân thể bạn vận động liên tục và vùng bụng là khu vực chịu tác động nhiều nhất do với sự co thắt những nhóm cơ vùng đùi, hông và bụng. Động tác này rất dễ thực hiện tuy nhiên bạn phải đảm bảo làm đúng để tránh chấn thương vùng khớp gối.

Những bước thực hiện động tác squat này như sau:

– Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng người, chân rộng bằng hông, hai tay với thể nắm chặt lại với nhau hoặc đưa thẳng về trước.

– Từ từ hạ người xuống sao cho lưng vẫn thẳng, hai đùi song song với mặt sàn và đầu gối ko vượt quá mũi chân. Ngồi xuống đứng lên liên tục từ 30 tới 60 lần tùy theo sức lực của bạn.

– Mỗi hiệp khoảng 30 lần. Nghỉ 10 giây sau mỗi hiệp.

Động tác này giúp giảm mỡ đùi cực nhanh nhờ đốt cháy những mô mỡ liên tục. Tuy nhiên để thực hiện được nhiều hiệp thì ko phải chuyện thuần tuý, nhưng bạn hãy nhẫn nại tập dượt mỗi ngày và nâng dần tần suất tập để đạt hiệu quả cao nhất.

Bài tập 3: Nâng chân

Đối với nhiều người động tác nâng chân ko hề dễ thực hiện; tuy nhiên đây lại là động tác giúp giảm mỡ bụng rất nhanh bạn nên cân nhắc ứng dụng.

Bài tập nâng chân sẽ tận dụng triệt để những nhóm cơ hông, bụng để nâng đôi chân lên cao, nhờ đó giảm mỡ bụng dưới cực nhanh và ko phải “khổ sở” như lúc ứng dụng thực đơn giảm cân khắc nghiệt. Tuy vậy đối với nhiều người đây vẫn là bài tập giảm cân giảm mỡ bụng ko dễ thực hiện nhất là lúc nửa thân dưới quá to.

Nâng chân cũng là một trong những cách giúp bạn với đôi chân thon gọn săn chắc hơn. Việc tập dượt thực sự đem lại kết quả “ngọt ngào” nếu bạn kiên trì thực hiện mỗi ngày.

Những bước thực hiện động tác nâng chân như sau:

– Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên thảm, hai tay song song theo thân, lòng bàn tay úp xuống sàn, hai chân duổi thẳng và khép chặt lại.

– Sử dụng lực vùng bụng và hông từ từ nâng đôi chân lên, sao cho đôi chân vuông góc với mặt thảm. Lưng vẫn nằm thẳng trên mặt thảm.

– Bạn nên kết hợp với việc hít thở sâu: Hít vào lúc đưa chân xuống và thở ra lúc đưa chân lên.

– Thực hiện: 20 – 30 lần cho mỗi hiệp.

– Nghỉ 10 giây và thực hiện hiệp tiếp theo.

Lưu ý: Trong suốt quá trình tập đôi chân luôn khép chặt và thẳng.

Bài tập 4: Nhảy dây

Nhảy dây giúp bạn ko chỉ giúp giảm béo bụng nhanh mà còn giảm mỡ toàn thân thể, tương trợ giảm cân nhanh chóng hiệu quả.

Nhảy dây ko chỉ là trò chơi của lũ trẻ mà còn là bài tập giúp bạn giảm mỡ toàn thân rất hiệu quả. Nếu bạn quan sát thì những đứa trẻ hiếu động, thường xuyên nhảy dây, leo trèo bơi lội với thân thể rắn chắc, chúng tiện dụng vượt qua những lần cảm nhiễm thông thường.

Nếu bạn nhảy dây đúng tần suất từ thời kì là 30 phút thì sẽ giúp thân thể đốt cháy 450 calo. Nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với việc khiêu vũ thể thao trong 20 phút và chạy bền 30 phút.

Đặc thù ko ít chị em phụ nữ ko mấy vui vẻ với tình trạng “vai u thịt bắp” của mình, nhảy dây sẽ giúp giảm mỡ bắp tay, giảm mỡ bắp chuối “siêu nhanh”, đôi chân thêm chắc khỏe. Hãy dành cho mình 30 phút mỗi ngày hoặc tranh thủ thời kì này vận động cùng lũ trẻ nhà bạn; vừa giảm cân hiệu quả vừa giảm mỡ, thon gọn vóc dáng và thân thể thật khỏe mạnh.

Bài tập 5: Gập cơ bụng

Nếu với thể bạn hãy gập cơ bụng hết mức, sao cho bàn tay chạm thảm tập hoặc mũi chân. Với như thế quá trình giảm mỡ bụng, giảm cân sẽ diễn ra nhanh hơn hiệu quả hơn.

Động tác này trông giống như bạn đang cúi đầu chào, trông thật thuần tuý nhưng đây lại là động tác mang tới cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe. Gập cơ bụng ko chỉ tập dượt khu vực này trở nên săn chắc mà hơn hết giúp đốt cháy những mô mỡ trắng, siết chặt những nhóm cơ bụng, thu nhỏ vòng Hai nhanh chóng.

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, chỉ với bài tập gập cơ bụng trong vòng 10 phút mỗi ngày đã giúp bạn đốt cháy lượng lượng chất béo xấu tại vùng bụng, việc sở hữu vòng eo con kiến ko còn là giấc mơ nữa mà thành hiện thực. Hơn thế nữa, bạn kết hợp hít thở đều sẽ xúc tiến quá trình lưu thông máu, đẩy mạnh quá trình trao đổi chuyển hóa những chất, đào thải độc tố ra ngoài thân thể; từ đó cải thiện khả năng chịu đựng và sức khỏe thân thể.

Những bước thực hiện động tác gập cơ bụng như sau:

– Tư thế chuẩn bị: Dang hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng người, hai tay đặt sau gáy.

– Từ từ hạ nửa thân trên xuống; lưng luôn thẳng.

– Thực hiện 30 lần cho mỗi hiệp.

– Nghỉ 10 giây rồi thực hiện hiệp tiếp theo. Thời kì cho động tác này khoảng 15 phút.

Bài tập 6: Gập bụng vặn người

Với mức độ khó hơn, gập bụng vặn người sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng, đốt cháy mỡ đều tại tất cả những vùng trên thân thể, giảm cân nhanh hiệu quả.

Cũng giống như những bài gập bụng khác bạn chỉ cần thảm tập là đủ. Và ko chỉ tập dượt một ngày, một lần mà phải tập dượt mỗi ngày mới với được kết quả về một thân thể như mong muốn. Gập bụng vặn người là một động tác ko dễ thực hiện nên trong những ngày trước hết sẽ làm cho bạn rất nản. Ko còn cách gì khác ngoài việc thật kiên trì bạn nhé.

Những bước thực hiện động tác gập bụng vặn người như sau:

– Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay để sau đầu, hai chân duỗi thẳng.

– Sau đó từ từ nâng đầu và nâng hai chân lên cao. Thực hiện động tác co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải ngay sau đó.

– Chuyển chân còn lại và chuyển sang hướng trái lại.

– Thực hiện 15 lần cho mỗi chân, mỗi hiệp 30 lần.

– Nghỉ 10 giây sau mỗi hiệp. Thực hiện hiệp tiếp theo.

Lưu ý: Trong quá trình tập bạn cần hít thở đều và siết chặt cơ bụng để hiệu quả mang lại cao nhất.

Bài tập 7: Vươn người lên cao

Với động tác vươn người lên cao, bạn với thể tập bất cứ lúc nào với thể; ko tốn nhiều thời kì nhưng giúp giảm mỡ, làn da săn chắc mịn màng và thân thể cường tráng khỏe khoắn.

Bài tập này khá thuần tuý, bạn ko cần tiêu dùng tới thảm tập và với thể tập bất cứ lúc nào bạn muốn. Vươn người lên cao sẽ làm tăng nhịp tim, từ đó đẩy mạnh hoạt động của hệ tuần hoàn máu, ko chỉ vùng bụng mà đặc thù là vùng đùi và bắp chuối cũng săn chắc cơ giảm mỡ nhanh hơn.

Những bước thực hiện động tác vươn người lên cao như sau:

– Tư thế chuẩn bị: Hai chân đứng so le, chân trái trước chân phải và hai chân cách nhau khoảng 3 bước; hai bàn tay nắm chặt.

– Hạ thấp người, khuỵu gối và bật người lên cao.

– Ngay sau lúc chân chạm đất, hạ thấp thân thể theo hướng ngồi xổm.

– Thực hiện 15 lần đối với mỗi bên, 30 lần/hiệp. Nghỉ 10 giây rồi thực hiện hiệp tiếp theo.

Bài tập 8: Chạy bộ

Chạy bộ là bài tập giúp bạn vận động cả thân thể, giảm mỡ giảm cân an toàn hiệu quả.

Chạy bộ là một trong những bài tập mà bạn vẫn thường được khuyên thực hiện mỗi ngày. Ko chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, mà hơn hết chạy bộ giúp tăng cường trao đổi chất, xúc tiến tuần hoàn máu, tăng cường sức đề kháng và khả năng tự vệ của thân thể trước những tác nhân gây hại từ bên ngoài.

Nếu ko đủ thời kì, điều kiện chạy bộ ngoài trời bạn với thể chạy bộ tại chỗ, tăng cường leo cầu thang và đi bộ mọi lúc với thể. Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc là một ý tưởng hay giúp bạn phát động ngày mới tràn đầy năng lượng.

Kỳ vọng với những thông tin hữu ích vừa san sớt trên, bạn nhanh chóng ứng dụng và sớm với được thân hình thon gọn vóc dáng cân đối và một thân thể thật khỏe mạnh. Chúc những bạn thành công.