Bài tập giảm cân nhanh trong 3 ngày giúp chị em tỏa sáng trong đêm tiệc cuối năm

Dịp cuối năm với thể nói là mùa cao điểm của những bữa tiệc, liên hoan đơn vị hay tu tập bạn bè. Đó là dịp để những chị em xúng xinh váy áo khoe sắc vóc rạng ngời. Nhưng làm sao với thể tự tín “chặt chém” lúc thân hình còn ngấn mỡ và kém thon gọn, tệ hơn là chúng cứ phơi ra sau bộ váy áo xuyên thấu hay ôm sát. Vậy những chị em đừng bỏ qua những bài tập giảm cân nhanh trong 3 ngày nhé, dám chắc là chúng sẽ góp phần giúp chúng ta tự tín tỏa sáng đấy ạ.

Top những bài tập giảm cân nhanh trong 3 ngày

Bài tập giảm cân nhanh trong 3 ngày là những bài tập cường độ cao, yêu cầu sự phối hợp của nhiều nhóm cơ nên giúp kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, tương trợ đào thải mỡ thừa và thu gọn vóc dáng vô cùng hiệu quả.

  • Bài tập giảm cân trong 3 ngày : chống đẩy Push up

Chống đẩy là phương pháp giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày vô cùng thuần tuý mà những chị em nên tự thực hiện tại nhà để tương trợ thu gọn thân thể trong thời kì ngắn. Động tác này giúp tác động rất nhiều vào những nhóm cơ phía trên thân thể, cụ thể đó là tay, vai, bụng…. từ đó tương trợ thu gọn số đo hiệu quả.

Tuy nhiên cũng nên lưu ý rằng bài tập này sẽ làm cho cho vùng cánh tay cảm thấy khá ê ẩm sau lúc tập. Nên với những người mới khởi đầu tập thì nên cân nhắc thực hiện số lần vừa phải và tăng lên từ từ sau lúc đã quen với cường độ tập luyện.

Bài tập chống đẩy Push up

  • Bài tập giảm béo nhanh trong 3 ngày: Crunche

Bài tập Crunche với cách thực hiện rất thuần tuý mà hiệu quả mang tới vòng eo thon gọn của nó lại cực kì đáng nể. Bài tập giảm cân cấp tốc trong 3 ngày này giúp đốt cháy mỡ bụng vô cùng hiệu quả đặc thù là vùng hai bên eo và hông.

Cách thực hiện:

+ Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.

+ Hai chân chống lên, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.

+ Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 – 20 lần.

Bài tập giảm mỡ vùng bụng trong 3 ngày Crunche

  • Bài tập giảm cân trong 3 ngày nâng chân: Leg – Raise 

Đây là bài tập gym giảm mỡ bụng tự nhiên hiệu quả lúc nó tác động lên hai bên eo, mang tới vòng bụng thon gọn và săn chắc. Bạn với thể ứng dụng bài tập này tại phòng tập với một tấm thảm yoga hoặc tại nhà. Để tạo điều kiện thuận lợi cho việc thực hiện động tác này thì chúng ta với thể kẹp thêm Một chiếc khăn vào giữa hai bàn chân.

Cách thực hiện:

+ Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.

+ Từ từ nâng hai chân lên sao cho vuông góc với thân thể và giữ từ một vài giây.

+ Sau đó, bạn hạ hai chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần.

Bài tập Leg-Raise cho thân dưới

  • Bài tập giảm cân nhanh trong 3 ngày vùng bụng : V – up

Để tạo cơ bắp cho phần bụng một cách tự nhiên, bạn nên tập trung vào những bài tập gym giảm mỡ bụng mà yêu cầu phải nhấc chân lên khỏi mặt sàn bởi chúng sẽ siết vùng cơ tại đây rất chặt, giúp thu gọn số đo tại đây vô cùng tốt. Và bài tập V-up sẽ giúp cơ bụng ngày càng săn chắc, khỏe mạnh.

Cách thực hiện:

– Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.

– Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.

– Trở về vị trí ban sơ và lặp lại động tác.

Bài tập V-up giảm mỡ bụng, chân rất tốt

  • Bài tập giảm cân cấp tốc trong 3 ngày : Burpee

Burpee là bài tập giảm cân nhanh giúp bạn tiêu hao calo rất nhanh chóng, đặc thù bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng tự nhiên để giảm cân một cách hiệu quả. Tuy nhiên, Burpee cũng là bài tập danh cho toàn thân, với khả năng tăng cường cơ bắp và làm thon gọn vóc dáng rất tốt mà chúng ta ko nên bỏ qua.

Cách thực hiện:

+ Đứng thẳng, hai chân rộng, tay thả lỏng

+ Đẩy hông ra phía sau đồng thời ngồi xuống giống như tư thế ngồi xổm, kiếng nhẹ mũi chân.

+ Chống hai tay xuống trước mặt rồi nhảy lùi cả hai chân về phía sau để tạo thành tư thế giống plank và hít đất Một lần.

+ Tiếp tục nhảy hai chân về phía trước để trở về tư thế chuẩn bị nhưng đầu cúi thấp và hướng về phía trước.

+ Lúc thu chân lại ngay ngay lập tức bật nhảy lên cao hết mức với thể, tay hướng lên trên đỉnh đầu.

+ Sau lúc chân chạm đất, ngay ngay lập tức lặp lại những động tác theo trình tự vừa tập.

+ Lặp lại động tác này 8 – 12 lần liên tục trong 3 lần.

Bài tập Burpee bài tập giảm cân toàn thân tại nhà

  • Bài tập cho vòng 3 thon gọn Jump Squat

Squat là một trong những bài tập giảm cân trong 3 ngày tốt nhất mà chúng ta đều với thể thuận lợi thực hiện ngay tại nhà. Động tác squat sẽ tác động vào phần dưới thân thể là chủ yếu( cơ bụng, mông và đùi…) để loại bỏ mỡ thừa và làm cho vóc dáng săn chắc hơn. Kết hợp Squat với bật nhảy sẽ giúp thân thể bạn phải hoạt động nhiều hơn, từ đó giúp kích thích thân thể giảm mỡ nhanh chóng hơn rất nhiều lần, rút ngắn thời kì tập luyện đi đáng kể.

Cách thực hiện:

+ Đứng ở tư thế bàn chân khá rộng hơn so với khoảng cách hông.

+ Cong đầu gối và mông như ở tư thế ngồi trên ko khí, giữ ngực thẳng đứng.

+ Nhảy lên ko trung cao nhất với thể, hạ cánh nhẹ nhõm.

+ Làm càng nhiều lần càng tốt trong 45s.

Jump squat bài tập giảm cân toàn thân cho nữ

  • Bài tập Lunge cho phần dưới thân thể

Bài tập Lunge tác động mạnh vào nhiều nhóm cơ như cơ bụng, cơ đùi, cơ mông của bạn phải hoạt động cùng một lúc nên nó rất hiệu quả cho việc đốt cháy calo cũng như giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra, đây cũng là bài tập giảm cân nhanh trong 3 ngày với thể giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, cải thiện vòng 3, tạo tư thế chuẩn nhất cho chúng ta.

Cách thực hiện:

+ Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông.

+ Hai tay giữ tạ, giữ thẳng cột sống và bước chân phải về phía trước.

+ Siết chặt cơ bụng rồi tiếp tục hạ thấp thân thể xuống sao cho đùi và bắp chuối tạo thành Một góc 90 độ. Phần gót chân trái phải kiễng lên (chỉ với phần mũi chân xúc tiếp với sàn) trong lúc đầu gối ko được chạm đất.

+ Rút chân phải về lại vị trí cũ và tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại.

+ Lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi bên và thực hiện đủ 3 hiệp.

Lunge bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả

  • Bài tập giảm cân nhanh Mountain Climber

Mountain Climber hay leo núi giả là bài tập đem lại hiệu quả giảm cân rất tốt mà bạn với thể tự tập luyện tại nhà để đốt cháy mỡ thừa bởi nó tác động rất to vào vùng bụng, tay và chân của bạn phải hoạt động liên tục từ đó làm cho cho những nhóm cơ này săn chắc hơn nhiều lần, đồng thời triệt tiêu những phần mỡ thừa cực kì hiệu quả.

Cách thực hiện:

+ Chuẩn bị một tấm thảm, khởi đầu với tư thế giống như lúc bạn plank.

+ Đưa chân phải về phía trước và đảm bảo sao cho bàn chân ko chạm đất, trọng tâm thân thể dồn vào tay và chân trái. Nhớ siết chặt cơ bụng và cơ mông lúc bạn thực hiện động tác này.

+ Thu chân phải lại tư thế ban sơ.

+ Thực hiện tương tự với chân trái đồng thời lặp lại liên tục.

+ Bạn cần tập bài tập giảm cân này trong Một phút liên tục, nghỉ 20 giây sau đó lại tiếp tục.

Bài tập Mountain Climber giảm cân trong 3 ngày

  • Bài tập tăng đùi High Knee

Bài tập giảm cân nhanh tăng đùi với tác động rất mạnh và vùng bụng và chân, “bắt” vùng này hoạt động lên tục, từ đó tạo ra sự kích thích mạnh mẽ giúp đốt mỡ thừa cực kì hiệu quả. Yêu cầu của bài tập này à bạn cần giữ thẳng lưng, co chân cao hết sức để chạm vào tay mà ko được gò người.

Cách thực hiện:

+ Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.

+ Chân phải tăng ngang bụng. Hai tay để ngang bụng, phấn đấu đưa chân chạm vào bàn tay

+ Liên tục nhảy đổi chân hai bên, đổi tay theo mỗi lần nhảy. Thực hiện động tác 20 lần.

Bài tập High Knee giảm mỡ trong 3 ngày

  • Bài tập giảm mỡ toàn thân Alternating Side Lunges

Bài tập giảm cân toàn thân cho nữ tại nhà này yêu cầu chúng ta phải hoạt động liên tục với cường độ cao ở bên dưới thân thể nên nó tương trợ đốt mỡ cực kì hiệu quả ở vùng đùi và bắp chuối, giúp vùng này trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

+ Khởi đầu đứng thẳng hai chân.

+ Bước chân trái sang trái, giữ chân phải thẳng và uốn cong đầu gối trái của bạn.

+ Bước chân trái trở lại tư thế đứng, lặp lại và bước chân phải ra.

+ Chuyển đổi qua lại và thực hiện khoảng 10 lần.

Bài tập Alternating Side Lunges giảm cân hữu hiệu

  • Bài tập giảm cân nhanh chóng Plank

Trong những bài tập giảm cân nhanh trong 3 ngày thì Plank là động tác tương trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Lúc kết hợp Plank với động tác gập người thì chúng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa cực tốt, đồng thời định hình form dáng chuẩn cho chúng ta. Tuy nhiên động tác này sẽ gây mỏi vùng bụng trong thời kì đầu tập luyện nên những chị em hãy cân nhắc thời kì hợp lý, ko nên cố Plank quá sức.

Cách thực hiện:

+ Chuẩn bị ở tư thế Plank.

+ Gập gối chân phải lên cao sắp ngực nhưng ko chạm ngực, gập sâu nhất với thể.

+ Giữ nguyên khoảng 3s rồi trở về vị trí ban sơ.

+Lặp lại tương tự với chân trái.

Bài tập Plank là lựa chọn giảm cân hàng đầu

  • Bài tập giảm cân hiệu quả Flying Jack

Bài tập Flying Jack với thể hiểu là bài tập giảm cân cấp tốc trong 3 ngày với động tác bật nhảy cao với tay dang sang hai bên, động tác này tác động mạnh mẽ vào phần cánh tay và chân nên giúp đánh bay mỡ thừa ở vùng thân thể này vô cùng hiệu quả. Bài tập này còn tăng cường quá trình trao đổi chất rất tốt, từ đó giúp giấc mơ giảm cân của chị em nhanh chóng trở thành sự thực.

Cách thực hiện:

+ Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng.

+ Nhảy tách chân sang hai bên đồng thời dang tay.

+ Thu chân và tay về tư thế chuẩn bị.

+ Lặp lại liên tục động tác này khoảng 20 lần.

Bài tập bật nhảy Flying Jack giảm mỡ toàn thân

Vì sao những bài tập giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà cho nữ lại được thẩm định cao?

+ Tiết kiệm thời kì, tương trợ giảm cân vô cùng nhanh chóng do phải tập luyện với cường độ cao. Việc phải hoạt động cơ bắp liên tục sẽ giúp tốc độ đốt mỡ và định hình form dáng của những bài tập này rút ngắn hơn so với những bài tập khác rất nhiều, từ đó những chị em sẽ tiết kiệm thời kì mộ cách đáng kể.

+ Tăng cường sản sinh hormone gia tăng quá trình trao đổi chất và hình thành cơ bắp. Điều này sẽ giúp tương trợ sản sinh insulin ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa nguy cơ bị tiểu đường cũng như tích tụ mỡ thừa gây tăng cân và béo phì.

Bài tập giảm cân trong 3 ngày với hiệu quả rõ rệt

+ Đẩy cao sự hưng phấn trong và sau lúc tập luyện giúp giải tỏa căng thẳng, tránh những xúc cảm tiêu cực nhờ sản sinh ra hormone serotonin. Đây là hormone giúp điều hòa xúc cảm rất tốt, tạo sự hưng phấn lúc tập luyện, xúc tiến chúng ta nỗ lực để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu.

+ Giảm cân hiệu quả kể cả sau lúc tập bởi lẽ những bài tập này đòi hỏi một lượng to Oxy để vận động cơ bắp. Bởi vậy kể cả lúc đã kết thúc thì những bài tập giảm cân cường độ cao vẫn sẽ xúc tiến thân thể tự phục hồi và nạp oxy trở lại cho thân thể, với thể hiểu nôm na tức thị sau lúc tập luyện thì quá trình đốt cháy mỡ thừa vẫn tiếp tục, nhờ vậy bạn sẽ với thể giảm cân liên tục dù ko tập luyện trong một thời kì tiếp theo.