Ăn salad mà vẫn béo? Thực đơn giảm cân 1 tuần với món salad đúng cách

Giảm cân trong Một tuần luôn là chủ đề được nhiều người quan tâm. Do đó, rất nhiều người chọn chế độ ăn salad thay thế cho những loại thực phẩm khác với mong muốn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, một số người ăn salad nhưng vẫn ko giảm được cân. Dưới đây là những cách ăn salad hiệu quả.

Vì sao ăn salad giúp giảm cân trong Một tuần trở nên hiệu quả

Để giảm cân trong Một tuần, việc ăn salad luôn là lựa chọn được ưu tiên hàng đầu vì những lợi ích sau:

- Nạp vào thân thể ít calo

Hàm lượng calo trong salad tạo điều kiện cho món ăn này hiệu quả cao trong việc giảm cân. Việc chọn đúng những thực phẩm chứa ít calo sẽ mang lại hiệu quả tốt trong việc giảm cân một cách nhanh chóng.

Ko thể bỏ qua một số loại thực phẩm ít calo hay được sử dụng trong món salad nhưng hiệu quả dinh dưỡng thì lại ko hề nhỏ:

+ Táo đỏ

+ Táo xanh

+ Bưởi

+ Dưa lưới

+ Dưa chuột

+ Dưa hấu

- Chứa nhiều chất xơ

Một chế độ giảm cân khoa học và lành mạnh ko thể qua những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin với lợi cho sức khỏe. Những loại rau sau đây sẽ là một lựa chọn tuyệt vời đấy:

+ Súp lơ

+ Cải xoăn

+ Cải bó xôi

+ Cải bắp

+ Rau cần tây

+ Rau xà lách xoong

- Cung ứng chất dinh dưỡng vừa đủ

Những vật liệu trong món salad mang đầy đủ hàm lượng chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, chất đạm, protein,… giúp thân thể luôn với đủ chất nhưng vẫn đảm bảo khoa học. Đó là lý do món này luôn xuất hiện trong thực đơn của chế độ tập gym ăn giảm cân.

- Tạo cảm giác no lâu

Vì trong món salad, vật liệu sử dụng chính là những loại rau quả giàu chất xơ hòa tan nên lúc ăn sẽ với cảm giác no lâu, giúp giảm thèm muốn ăn uống. Nếu bạn đang với ý định giảm cân, đừng bỏ qua món ăn lợi hại này nhé!

 

Sai trái dễ mắc phải lúc muốn ăn salad giảm cân trong Một tuần

Để với thể giảm cân trong Một tuần nhanh chóng và hiệu quả, mọi người cần chú ý tránh những sai trái sau:

Lúc ăn salad, chắc chắc ko thể bỏ qua những loại nước sốt thần thánh trộn kèm với rau. Việc bỏ qua nước sốt, chẳng khác nào bỏ mất vong hồn của món này. Và với món này, nhiều người cho rằng nước sốt phải với chút vị béo thì mới quyến rũ. Tuy nhiên, vì muốn tiết kiệm thời kì, mọi người thường lựa chọn đại một loại nước sốt làm sẵn. Ngừng lại nó ngay thôi! Chỉ cần một tí ít của những loại sốt đó cũng chứa một hàm lượng chất béo to. Gây tác động tới chế độ ăn tập gym giảm cân rồi.

Với thể kể tên một vài loại sốt với chứa hàm lượng chất béo cao và thông dụng mà mọi người cần tránh lúc muốn giảm thăng bằng món salad trong vòng Một tuần như mayonnaise, sốt kem.

Nếu vẫn muốn sử dụng nước sốt để tăng khẩu vị của món ăn, với thể sử dụng dầu giấm, dầu ô liu, dầu bơ để trộn vào salad. Đây đều là những loại chất béo với lợi cho sức khỏe.

Đối với tất cả món ăn, việc sử dụng dư thừa của nước sốt hay gia vị sẽ dẫn tới hương vị món ăn thay đổi hoàn toàn. Với những loại nước sốt với hàm lượng chất béo cao như một vài loại đã kể trên thì cần phải càng nên tránh. Việc sử dụng hàm lượng sốt nhiều sẽ làm tăng cân một cách nhanh chóng. Nếu đang trong chế độ giảm cân khoa học thì nên cân nhắc để tránh những sai trái ko mong

Thêm những loại chất đạm vào món salad giúp tăng hương vị và làm phong phú món ăn hơn như thịt xông khói,thịt nguội, giăm-bông,… Nhưng để tăng hương vị bằng những loại thịt chế biến sẵn thì ko phải là một ý hay vì những loại thực phẩm này chứa hàm lượng to chất béo và muối, tuyệt đối ko tốt cho việc giảm cân . Nếu vẫn thích sử dụng thịt để dễ ăn hơn, nên sử dụng những loại thịt như thịt ức gà, gà tây để với thể giảm cân trong vòng Một tuần nhưng vẫn cung ứng đủ chất đạm cho thân thể.

Để với chế độ ăn giảm cân khoa học, ko phải ngẫu nhiên mà mọi người đều nghĩ ngay tới việc cắt giảm tinh bột. Tinh bột bao gồm những loại thức ăn như: cơm, bún, phở, mì,… Trong chế độ ăn hằng ngày, tinh bột luôn chiếm tỷ trọng khá to từ 60-70%. Loại gì nhiều quá thì cũng ko tốt, nên người ta nghĩ ngay tới việc cắt giảm. Nếu muốn giảm cân trong Một tuần, việc ăn tinh cần được kiểm soát chặt chẽ và được hướng dẫn với những phòng ban chuyên môn hoặc chưng sĩ. Hạn chế như thế nào thì tùy theo nhu cầu giảm cân sẽ với những hướng dẫn cụ thể riêng. Hạn chế khác với việc cắt bỏ hoàn toàn, việc cắt bỏ hoàn toàn được xem là chế độ phản khoa học. Nếu lưu ý được những điều trên thì xin chúc mừng, giảm cân chỉ trong Một tuần sẽ ko còn là vấn đề xa vời nữa

Thực đơn salad hiệu quả dễ làm cho người muốn giảm cân trong Một tuần

Nếu đang với mong muốn giảm cân trong Một tuần, đừng bỏ qua những gợi ý chế biến những món salad vừa dễ vừa đẹp da đẹp dáng dưới đây nhé:

Salad giảm cân kết hợp trái cây và sữa chua:

- Vật liệu: ½ quả bơ, Một quả chuối, , 200-300gr dâu tây, Một quả kiwi, Một quả táo, Một hũ sữa chua hương vị trái cây tuỳ thích, một ít mật ong

- Cách chế biến: trái cây rửa sạch qua nước muối và gọt vỏ, chuối và bơ thì cắt khúc từ 2-3cm vừa ăn, táo, kiwi, dâu tây thì cắt hạt lựu. Sau đó sắp xếp những loại trái cây trên sao cho màu sắc hài hoà đẹp mắt. Cuối cùng rưới sữa chua và một tí mật ong vào. Vậy là với một món salad vừa đẹp vừa ngon vừa bồi bổ rồi.

Salad rau củ trộn thuần tuý dễ làm trong chế độ ăn giảm cân trong Một tuần:

- Vật liệu: 3-4 cây xà lách, Hai trái dưa leo, cà chua bi khoảng 15 trái hoặc Hai trái cà chua thường, rau mùi, ớt, đường, giấm

- Cách chế biến: xà lách nên chọn loại non, sau đó cắt lá, rửa sạch cắt từng đoạn bằng đốt ngón tay . Dưa chuột và cà chua sau lúc rửa sạch thì cắt lát mỏng vừa ăn. Tương tự, rau mùi rửa sạch và cắt nhỏ. Sau lúc hoàn thành những thời kỳ sơ chế, ta cho tất cả những loại rau quả trên vào, nước sốt trộn rau sẽ thực hiện theo công thức sau: Một muỗng nước lọc hòa tan cùng Hai muỗng đường và 3 muỗng giấm cùng Một muỗng dầu mè, thêm một tí muối và một tí tiêu đã xay nhuyễn, khuấy đều hỗn hợp, nêm nếm cho vừa mồm. Sau đó trộn đều nước sốt với những loại rau quả, để 10 phút cho hỗn hợp ngấm là với thể thưởng thức rồi!

Rau củ trộn trứng- Salad giảm cân thân thuộc của việc giảm cân trong Một tuần

- Vật liệu: Hai củ khoai tây, 100gr đậu que, Hai trái cà chua, 1-Hai cây rau xà lách, Một trứng gà to, Hai muỗng dầu ô liu, Một ít muối, Một ít tiêu xay

- Cách chế biến: Sau lúc luộc trứng, đậu que và khoai tây luộc chín vừa tới vớt ra để nguội. Khoai tây sắt mỏng vừa ăn, trứng xắt múi cau, đậu que thì cắt khúc. Sau đó, cho tất cả những vật liệu vào ( trừ trứng để tránh bị vỡ), sau đó trộn dầu ô liu, và tuần tự nêm muối, tiêu tới lúc vừa ăn. Cuối cùng, cho salad ra dĩa rồi xếp trứng lên sau rốt.

Salad rau mầm thịt bò để giảm cân trong Một tuần - món ăn dinh dưỡng đầy đủ

- Vật liệu: 200gr rau cải mầm, Một củ cà rốt nhỏ, 250gr thịt bò, 3 củ hành khô, Một củ tỏi, và gồm những gia vị: giấm, ớt tươi, đường,nước mắm, dầu mè, dầu ăn.

- Cách chế biến: rau mầm rửa sạch, để ráo nước. Cà rốt rửa sạch, cắt sợi nhỏ. Thịt bò thái mỏng, ướp với chút muối và tiêu để 15-20 phút cho ngấm gia vị, sau đó xào cho chín mềm. Cà rốt, rau mầm trộn với Một muỗng dầu mè, 3 muỗng giấm, Một muỗng nước mắm, Hai muỗng nước lọc. Trộn đều và cho ra dĩa, sau đó cho thịt bò lên trên cùng hành khô phi. Thế là đã với một món salad thật quyến rũ và dinh dưỡng.

Salad cá hồi-lạ mồm dễ ăn giúp chế độ ăn tập gym giảm cân Một tuần thuận lợi hơn

- Vật liệu: 300gr cá hồi, Hai quả trứng gà, 500gr rau xà lách, 100gr cà chua bi, 100gr hành tây, 10gr hành ngò, dầu ô liu, giấm, mù tạt, nước cam.

- Cách chế biến: hành tây, hành tím rửa sạch, thái mỏng nhỏ, với thể ngâm trong Một chút giấm để làm giảm mùi hăng. Rau xà lách và cà chua bi rửa sạch, sắt vừa ăn. Trứng gà luộc chín, sắt vừa ăn. Cá hồi sau lúc rửa sạch thì ướp với một tí muối, tiêu, hành ngò, chờ gia vị ngấm thì đem áp chảo cho Hai mặt chín đều. Hỗn hợp nước sốt bao gồm: hành tây, hành tím được phi thơm trộn cùng dầu ô liu, giấm, nước cam, lưu ý hỗn hợp nấu ở lửa nhỏ. Cuối cùng, rưới nước sốt lên vật liệu, trộn đều và thưởng thức.

Trên đây là tổng hợp một vài lưu ý và một vài công thức làm salad thuần tuý dễ làm tại nhà để giúp bạn giảm cân trong Một tuần với chế độ ăn thật dinh dưỡng. Để thực đơn giảm cân phát huy hiệu quả, bạn cần kết hợp với tập luyện hợp lí, dưới sự tư vấn của PT hoặc với tri thức thu thập từ internet, sách báo. Đừng quên làm bài rà soát Inbody miễn phí tại hệ thống CLB của CITIGYM (phòng gym quận 1, phòng gym quận 4, phòng gym quận 7, phòng gym quận 10, phòng gym quận Phú Nhuận, phòng gym quận Gò Vấp).