RAU MUỐNG BAO NHIÊU CALO? ĂN RAU MUỐNG CÓ TỐT KHÔNG?

Rau muống bao nhiêu calo?

Rau muống là lựa chọn thích hợp trong thực đơn giảm cân góp phần tạo nên một chế độ ăn uống lành mạnh. Theo Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA),cứ 100g rau muống mang lượng calo khoảng 18,9 kcal. Với mức năng lượng này, mỗi lúc thưởng thức bạn hoàn toàn ko phải lo lắng về vấn đề cân nặng.

Tuy nhiên, lúc kết hợp thêm nhiều vật liệu thì một số món ăn chế biến với rau muống sẽ mang hàm lượng calo chênh lệch khác nhau. Cụ thể dưới đây:

STTLoại món ănHàm lượng Calories
1Rau muống luộc40 kcal
2Rau muống xào tỏi112 kcal
3Rau muống xào thịt bò165 kcal
4Rau muống xào giá117 kcal
5Nộm rau muống tôm thịt201 kcal
6Gỏi rau muống tai heo196 kcal
7Canh cà chua rau muống tôm khô138 kcal

(Bảng tổng hợp hàm lượng Calories trong những món rau muống)

Ăn rau muống mang tốt ko?

Rau muống mang thành phần dinh dưỡng chủ yếu là nước, chất xơ và chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho thân thể người. Theo nghiên cứu, cứ trong 100g rau muống thì hàm lượng nước, chất xơ, đạm, những vitamin và khoáng vật như sau:

STTNhững chất dinh dưỡngHàm lượng
1Lipid0.2g
2Protein2.6g
3Cacbohydrat3.1g
4Chất xơ2.1g
5Kali312mg
6Vitamin C, B6, D, B12-

Bảng hàm lượng những chất dinh dưỡng trong 100g rau muống (Nguồn: USDA)

Sở hữu thể thấy trong rau muống chứa rất nhiều vitamin, chất xơ, chất chống oxy hóa mang thể sử dụng trong quá trình giảm cân và tránh được nhiều tác động xấu của mỡ thừa. Hơn nữa, lúc ăn rau muống một cách điều độ còn mang tác động tích cực tới sức khỏe như cải thiện thị giác, ngăn ngừa ung thư, cải thiện hệ tiêu hóa, đẩy mạnh hệ miễn nhiễm.

Lợi ích rau muống đối với sức khỏe

Rau muống chứa nhiều chất dinh dưỡng nên mang tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Cụ thể một số công dụng phổ biến của rau muống dưới đây sẽ là những điều mà bạn cần biết.

Hạn chế tình trạng thiếu máu

Hàm lượng yếu tố sắt trong rau muống tương đối cao vì vậy với những người bị thiếu máu, phụ nữ mang thai, bé gái dậy sẽ rất cần bổ sung sắt loại thực phẩm này cho thân thể. Từ đó, bạn mang thể tránh được tình trạng thiếu máu thường gặp.

Bổ sung vitamin cho mắt

Kế bên chất xơ, hàm lượng vitamin dồi dào, đặc thù là vitamin A mang thể cải thiện khả năng thị giác, cho mắt khỏe mạnh, ngăn ngừa bên đục thủy tinh thể cũng như tăng sức đề kháng cho đôi mắt của bạn.

Giảm chứng táo bón

Đối với những người mang tiền sử bị táo bón, ăn rau muống mang thể tương trợ giảm triệu chứng bệnh xuống mức tốt đa. Hãy thêm món rau này vào chế độ và thực đơn ăn uống của bạn hàng ngày để sản xuất chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa.

Hạn chế tế bào ung thư phát triển

Thành phần Selen trong rau muống mang thể ngăn chặn và ức chế những tế bào ung thư trong thân thể rất tốt. Loại rau này cũng mang khả năng chống oxy hóa giúp thân thể đẩy lùi “mầm mống” bệnh ung thư dạ dày, ung thư vú, ung thư trực tràng, ung thư da.

Đẩy mạnh hệ miễn nhiễm thân thể

Trong rau muống, những dưỡng chất và vitamin mang lợi cho sức khỏe giúp tăng cường hệ miễn nhiễm thân thể. Theo đó, mỗi bữa ăn thường xuyên mang sự xuất hiện rau muống sẽ giúp thân thể được bảo vệ trước những tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus... trong môi trường sống.

Ngăn quá trình lão hóa da

Tác dụng “lão hóa ngược” của rau muống rất cần được nhắc tới bởi khả năng chống lão hóa và tái tạo làn da. Rau muống sẽ ngăn chặn tình trạng tổn thương tế bào da do những gốc tự do, đẩy lùi sự xuất hiện nếp nhăn, đồi mồi, ức chế sự phát triển của Melanin và hạn chế những tác động xấu từ môi trường ngoài. Ví dụ như: ánh nắng trực tiếp, khói bụi, mỹ phẩm kém chất lượng,v..v.

Tương trợ nuôi dưỡng tóc

Một trong những công dụng làm đẹp của rau muống mang thể bạn chưa biết đó là khả năng nuôi dưỡng chân tóc nhanh. Theo thời kì việc ăn rau muống thường xuyên mang thể cải thiện cấu trúc tóc, cho tóc thêm khỏe mạnh, tránh gãy rụng và xơ rối.

Những món ăn ngon với rau muống

Rau muống mang nhiều cách chế biến góp phần giúp bữa cơm gia đình thêm phong phú và quyến rũ hơn. Một số công thức chế biến món ăn với rau muống dưới đây là những “gợi ý” quyến rũ mà bạn mang thể tham khảo và lựa chọn. 

Rau muống luộc

Rau muống luộc giúp bạn tận hưởng “trọn vị nguyên thủy” của loại rau dân dã. Lúc ăn bạn mang thể chấm kèm nước mắm chanh, sấu, ớt băm vô cùng quyến rũ. Đặc trưng, món ăn này ko mất quá nhiều thời kì, công sức để thực hiện mà hoàn toàn thích hợp với những người đang giảm cân, bị bệnh mỡ máu hoặc béo phì.

Rau muống xào thịt bò

Rau muống xào thịt bò lúc ăn kèm cơm trắng vô cùng bắt cơm. Món ăn này mang hương vị thơm ngon quyến rũ sản xuất nhiều dưỡng chất cần thiết cho thân thể gồm đạm, sắt, chất béo,v..v. 

Rau muống xào tỏi

Rau muống xào tỏi ngon tuyệt rất dễ chế biến lại mang thể tiết kiệm thời kì đáng kể. Sự kết hợp tuyệt vời giữa rau muống cùng mùi thơm đặc trưng của tỏi, những loại gia vị tạo ra một món ăn vừa vặn và ko kém phần quyến rũ.

Rau muống đã trở thành loại thực phẩm thân thuộc mang thiết chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Kỳ vọng, qua bài viết rau muống bao nhiêu calo, bạn mang thể thấy tầm quan trọng của rau muống đối với người Việt Nam. Với hàm lượng calo trong rau muống ko cao, bạn hoàn toàn mang thể yên tâm hấp thụ mà ko cần sợ béo phì. Tuy nhiên, ăn món gì nhiều cũng ko tốt, bạn chỉ nên ăn một lượng vừa đủ, ko nên nạp quá mức thân thể cần.

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, đừng quên bổ sung rau muống vào thực đơn ăn kiêng của mình. Đồng thời, bạn cũng cần tăng cường vận động, hạn chế ngồi nhiều, tập luyện những bài tập thể thao để mang một vóc dáng gọn ghẽ, cân đối và tác phong nhanh nhẹn hơn. Theo đó, hãy kết hợp cùng tập với những thiết bị thể dục thể thao như máy chạy bộ tại nhà, xe đạp tập chất lượng nhằm đạt được chỉ số cân nặng đáng ước mơ.

  • CÀ RỐT BAO NHIÊU CALO? NƯỚC ÉP CÀ RỐT CÓ TỐT KHÔNG?
  • DƯA HẤU BAO NHIÊU CALO? ĂN DƯA HẤU TỐT KHÔNG?
  • MỘT QUẢ TÁO CHỨA BAO NHIÊU CALO? ĂN TÁO CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?