Mận có bao nhiêu calo? Ăn mận có béo không?

Mận hay còn gọi là mận Hậu, mận Bắc là loại trái cây thân thuộc. Tìm hiểu mận với bao nhiêu calo? Ăn mận với béo ko?

Mận Hậu (mận Bắc) ko chỉ là loại trái cây tươi ngon mà đặc trưng còn mang nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Vậy mận Hậu với bao nhiêu calo? Ăn mận Hậu với béo ko? Cùng Bách hóa XANH tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

1 100g mận với bao nhiêu calo?

Mức calo trong 100g mận Bắc

Theo nghiên cứu của những chuyên gia dinh dưỡng được công bố trên trang chủ của Phòng khám Y khoa Quốc tế Hà Nội, 100g mận Bắc, hay còn gọi là mận Hậu chỉ chứa khoảng 50 calo. Ngoài ra, tùy theo những dạng xử lý, chế biến khác nhau mà mức calo mận cung ứng cũng sẽ khác nhau, tiêu biểu như:

  • Mận sấy dẻo: 355 calo/100g.
  • Mận sấy khô: 240,4 calo/100g.
  • Xí muội mận xào: 65 calo/100g.
  • Mứt mận: 272 calo/100g.
  • Rượu mận: 136 calo/100ml.

hai Thành phần dinh dưỡng trong mận

Theo tài liệu nghiên cứu được tham khảo từ Bảng thành phần thực phẩm Việt Nam – Bộ Y tế, mận Bắc được giám định là một loại trái cây dinh dưỡng vì chứa nhiều vitamin và những khoáng vật khác nhau, cụ thể như:

Thành phần dinh dưỡng trong mận Bắc

  • Nước: 94,1g.
  • Protein: 0,6g.
  • Chất béo: 0,2g.
  • Chất xơ: 0,7g.
  • Canxi: 28mg.
  • Sắt: 0,4mg.
  • Magie: 26mg.
  • Photpho: 20mg.
  • Kali: 157mg
  • Đồng: 57µg.
  • Vitamin C: 3mg.
  • Vitamin B6: 0.02mg.
  • Vitamin PP: 0.5mg.
  • Vitamin E: 0.26mg.
  • Vitamin K: 6.4µg.
  • Beta - caroten: 98µg.

3 Ăn mận với tác dụng gì?

Vì chứa nguồn dinh dưỡng tương đối cao, việc ăn mận Hậu với những tác dụng cần phải kể tới như sau:

Mận Bắc với công dụng giúp tăng cường trí tưởng hiệu quả

Tăng cường trí tưởng: Do trong thành phần của mận Bắc với nhiều chất chống oxy hóa, giúp phục hồi tế bào gốc ở não, cải thiện sức khỏe hệ thần kinh và cả não bộ và từ đó giúp tăng cường trí tưởng.

Kiểm soát đường huyết: Mận Bắc ko chỉ chứa ít calo mà còn với mức chỉ số đường huyết GI rất thấp (khoảng 24%). Vì thế, việc ăn mận hậu thường xuyên sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu cũng như tương trợ trị bệnh tiểu đường.

Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa: Nhờ sự dồi dào chất xơ, isatin, sorbitol, mận Hậu với khả năng điều hòa hoạt động nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và từ đó tạo điều kiện cho hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn.

Mận Bắc với công dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch hiệu quả

Bảo vệ sức khỏe tim mạch: Vì chứa tới khoảng 113mg kali, mận hậu với khả năng thăng bằng điện giải và tham gia được vào nhiều quá trình trao đổi dinh dưỡng của thân thể, từ đó ngăn ngừa những bệnh về huyết áp, tim mạch và đột quỵ.

Tương trợ giảm cân: Mận Bắc là loại thực phẩm rất được ưa thích trong những thực đơn giảm cân vì chứa hàm lượng đường ít nhưng với nguồn chất xơ, vitamin và khoáng vật khôn xiết dồi dào.

Phòng chống ung thư: Anthocyanin, một hoạt chất trong mận Hậu với khả năng chống oxy hóa khôn xiết tốt sẽ giúp người ăn hạn chế mắc nhiều bệnh ung thư.

Cải thiện thị giác: Với nguồn vitamin A dồi dào, mận Hậu với thể cải thiện sức khỏe của đôi mắt cũng như ngăn ngừa hiệu quả những bệnh truyền nhiễm.

Tham khảo: Ăn mận hậu với tốt ko? Tác dụng của mận hậu là gì?

4 Ăn mận với béo (mập) ko?

Mận Bắc với mức calo khá thấp, giúp bạn ko phải lo tới cân nặng của mình

Kế bên hương vị chua chua ngọt ngọt cũng như đầy tươi mát, ngon lành, mận Bắc với một lượng calo rất thấp, giúp bạn với thể nhận được cung ứng đủ nước và chất xơ mà mà ko sợ tăng cân lúc ăn thoải mái.

Hơn thế nữa, vì trong mận Bắc chứa một nguồn chất xơ và vitamin C dồi dào, giúp kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa cũng như sự trao đổi chất được nhanh chóng hơn. Ngoài ra, vì chứa tới khoảng 70% là nước, mận Bắc sẽ làm cho bạn nhanh no và no lâu lúc ăn quá nhiều, từ đó giúp tương trợ giảm cân rất hiệu quả.

5 Ăn mận nhiều với tốt ko?

Tuy với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe là thế, việc ăn mận hậu quá nhiều, quá thường xuyên với thể gây tới một số tác hại như:

Ăn mận Hậu nhiều với thể làm suy yếu thận cũng như gây ra nhiều tác hại khác

Làm suy yếu thận: Vì chứa nhiều oxalat - một hoạt chất ngăn cản thân thể hấp thụ canxi, việc ăn nhiều mận hậu với thể gây kết tủa trong thận và hình thành nên sỏi cũng những căn bệnh nguy hiểm khác.

Gây nóng trong người: Theo y khoa cựu truyền, mận Hậu là loại trái cây mang tính nóng, lúc ăn nhiều với thể sẽ làm cho bạn nổi mụn nhọt, phát ban, nhiệt mồm,...

Giảm tác dụng thuốc: Cũng do với một nguồn vitamin C dồi dào, việc ăn quá nhiều mận hậu mà ko tham khảo ý kiến chưng sĩ với thể ngăn cản sự kết nạp thành phần của thuốc, làm cho quá trình điều trị bệnh ko được hiệu quả.

Từ những tác hại trên, bạn cần lưu ý mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 5 - 10 trái mận Hậu. Đồng thời, những bệnh nhân với tiền sử hay đang mắc bệnh sỏi thận, người mới trải qua phẫu thuật và những phụ nữ mang thai nên kiêng ăn mận Hậu cũng như cần tham khảo ý kiến chưng sĩ trước lúc ăn.

6 Cách ăn mận giảm cân hiệu quả

Để tương trợ cho quá trình giảm cân được nhanh chóng, hiệu quả hơn mà vẫn an toàn, bạn với thể lưu lại một số mẹo nhỏ sau đây:

Cách ăn mận giảm cân hiệu quả

Trước lúc ăn mận: Trước tiên, trước lúc thưởng thức và chế biến những món ăn được làm từ mận Bắc, bạn cần nhờ phải sơ chế và rửa sạch bụi bám trên mận để đảm bảo vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm.

Nên ăn mận tươi: Để giữ trọn vẹn hương vị cũng như trị giá dinh dưỡng, bạn nên ăn mận Hậu còn tươi nguyên, cũng như ít sử dụng muối và những gia vị khác để tránh bị nạp một lượng calo dư thừa, ko cần thiết.

Uống nhiều nước: Tuy mận hậu đã chứa một hàm lượng to nước trong thành phần, thế nhưng để tránh trường hợp bị nóng trong người, bạn cũng cần phải bổ sung đủ nước cho bản thân mỗi ngày, từ đó tăng cường hoạt động tiêu hóa và sự trao đổi chất cũng trở nên hiệu quả hơn.

Kết hợp tập luyện thể thao: Ko chỉ với một chế độ ăn dinh dưỡng từ mận Hậu, bạn cũng cần phải tập thể dục thường xuyên để giúp thân thể thêm săn chắc.

Kiên trì ăn mận Hậu: Để đảm bảo hiệu quả giảm cân của những thành phần trong mận Hậu, bạn cần kiên trì sử dụng trái cây mỗi ngày với khẩu phần và cách chế biến thích hợp.

7 Nên ăn mận vào thời khắc nào trong ngày?

Thời khắc sau lúc ăn sáng là thích hợp mận để được ăn mận Bắc

Vì chứa một lượng to axit trong thành phần, bạn lưu ý ko được ăn mận Bắc lúc đang đói bụng để tránh gây tiết dịch vị dạ dày, từ đó dẫn tới những bệnh nguy hiểm như trào ngược, viêm loét dạ dày,...

Ngoài ra, vì sáng sớm là thời khắc thân thể sẽ đào thải những độc tố ra bên ngoài nên bạn với thể sử dụng mận Hậu sau bữa ăn sáng, đồng thời kết hợp uống cùng một ly nước lọc sẽ giúp thân thể bạn được thanh nhiệt, giải độc, tránh trường hợp bị nóng trong người và dẫn tới mẩn ngứa, nổi mụn, phát ban,...

8 Những món ăn chế biến từ mận

Sinh tố mận Bắc

Sinh tố mận Bắc

Ko chỉ mang màu hồng dễ thương, tươi sáng, sinh tố mận Hậu còn đặc trưng thơm ngon, mang hương vị chua chua, ngọt ngọt và khá béo nhẹ, từ đó giúp bạn vừa được thanh nhiệt, giải khát, vừa giúp thân thể được bổ sung đủ năng lượng cùng nguồn dinh dưỡng thiết yếu để hoạt động trong một ngày dài.

Tham khảo: Cách làm sinh tố mận Bắc (mận Hà Nội) thơm ngon, mát lạnh

Nước ép mận

Nước ép mận

Cũng là một thức uống mùa hè, giúp bạn được giải khát và đánh bay chiếc nóng nực, oi bức khó chịu của thời tiết, nước ép mận sẽ mang lại cho bạn một hương vị chua ngọt hòa quyện đầy sảng khoái, quyến rũ, đồng thời cũng là món nước yêu thích của nhiều chị em vì với khả năng tương trợ giảm cân hiệu quả.

Tham khảo: Cách làm nước ép mận tại nhà dễ làm, bao đẹp dáng đẹp da

Ô mai mận xào gừng

Ô mai mận xào gừng

Là một món ăn vừa lạ mà cũng vừa quen, ô mai mận xào gừng là sự hòa quyện tuyệt vời giữa vị chua chua ngọt ngọt của mận và nước đường cùng hương thơm dịu nhẹ, ấm nóng từ gừng khô, làm cho bạn chỉ cần ăn một lần là sẽ được kích thích vị giác và nhớ mãi ko quên.

Tham khảo: Cách làm ô mai mận xào gừng dẻo ngon thuần tuý tại nhà

9 Những lưu ý lúc ăn mận

Ngoài những lưu ý về thời khắc ăn và đối tượng ko nên ăn mận Hậu như đã liệt kê ở trên, bạn cũng cần phải nhớ ko nên ăn mận Hậu quá khuya hoặc quá sớm, vì nguồn axit dồi dào trong mận với thể làm hỏng men răng, làm cho bạn dễ bị ê buốt răng vào những thời khắc này và tệ hơn là dẫn tới những bệnh như viêm nướu, sưng chân răng,...

Những lưu ý lúc ăn mận Hậu

Ngoài ra, nếu sử dụng mận Hậu trong thực đơn giảm cân hằng ngày của mình, bạn lưu ý ko nên kết hợp mận cùng quá nhiều gia vị khác như muối, đường, sữa đặc,... làm cho những trị giá dinh dưỡng trong mận bị thất thoát và với thể dẫn tới sự tăng cân, đánh mất thể hình bạn hằng mong muốn.

10 Những thắc mắc liên quan về mận

Tìm mận Bắc ở đâu?

Bạn với thể sắm Bắc ở những siêu thị, shop uy tín

Là một loại thực phẩm được trồng ở những vùng với khí hậu ôn đới, địa hình cao, tiêu biểu như những loại mận ở Hà Nội, Mộc Châu, Sapa,... Tuy nhiên, bạn vẫn với thể sắm được những trái mận Bắc tươi ngon, quyến rũ ở những shop, siêu thị uy tín như Vinfruits, Bách hóa XANH,...

Với thể trồng mận Hậu ở những tỉnh đồng bằng ko?

Mận Hậu vẫn với thể được trồng ở những tỉnh đồng bằng

Tuy chỉ thường được biết tới với những loại mận như mận Hà Nội, mận Sapa, mận Mộc Châu,... mận Hậu vẫn với thể được trồng ở những tỉnh đồng bằng, địa hình thấp dù chỉ thu được một số loại như mận đắng, mận chua, mận thép,...

Đồng thời, để đạt được hiệu suất thu hoạch, ta còn cần phải giữ cho vườn cây được trồng ở độ ẩm cao, nhiệt độ thấp (khoảng dưới 35 độ C).

Tìm ngay trái cây tại Bách hóa XANH để thưởng thức nhé

Bách hóa XANH