Lê có bao nhiêu calo? Ăn lê có béo không?

Quả lê là một loại trái cây sở hữu phần ruột màu trắng, vỏ xanh hoặc vàng, hương vị ngọt, thịt dòn, nhiều nước. Tìm hiểu lê sở hữu bao nhiêu calo? Ăn lê sở hữu béo ko?

Lê sở hữu nhiều dinh dưỡng, chất xơ, ít calo nên ko gây mập nhưng ăn quá nhiều, lượng chất béo thực vật trong lê tích trữ nhiều sở hữu thể tạo mỡ thừa và làm bạn béo lên. Cho nên, chỉ ăn lê Một lượng vừa phải để kiểm soát cân nặng tốt hơn. Để hiểu rõ hơn về vấn đề này thì hãy theo dõi bài viết sau nhé!

1100g lê sở hữu bao nhiêu calo?

Với những người yêu thích ăn trái cây thì chắc hẳn đã thưởng thức những quả lê sở hữu vỏ màu vàng lẫn xanh nhạt, phần thịt bên trong giòn, sở hữu nhiều nước và vị ngọt thanh mát.

Trung bình trong 100g thịt quả lê thường cung ứng cho thân thể khoảng 50-60 calo. Tương tự, đối với những quả lê sở hữu trọng lượng trung bình từ 400-600g sẽ chứa khoảng 200-360 calo.

100g lê sở hữu bao nhiêu calo?

2Thành phần dinh dưỡng trong lê

Theo những nghiên cứu, thông kê từ cơ sở vật chất dữ liệu dinh dưỡng quốc gia USDA thì trong Một quả lê 178g sẽ chứa những dưỡng chất như:

  • 27g carbohydrate (17g đường và 6g chất xơ)
  • 1g chất đạm
  • 12% lượng vitamin C
  • 6% kali
  • 10% vitamin K
  • Những chất dinh dưỡng như: Sắt, canxi, magie, vitamin B6, carotenoid, folate, riboflavin, flavonol,...

Thành phần dinh dưỡng trong lê

3Ăn lê sở hữu tác dụng gì?

Bổ sung chất xơ

Hàm lượng chất xơ trong quả lê dồi dào sẽ là nguồn chất xơ hữu ích cho thân thể con người, giúp tương trợ cho hệ tiêu hóa, ngăn táo bón, tiêu chảy và kiểm soát lượng đường trong máu.

Chống lại tác hại của những gốc tự do

Ngoài ra, trong quả lê còn giàu những khoáng vật như đồng, vitamin K, vitamin C nên sở hữu tác dụng bảo vệ thân thể tránh những tác động xấu của gốc tự do.

Ăn lê sở hữu tác dụng gì?

Tăng cường hệ miễn nhiễm

Vitamin B3, vitamin B2, vitamin C, vitamin K và những khoáng vật như: Folate, Magie, đồng, mangan, canxi,... sẽ giúp tăng cường hệ miễn nhiễm, giảm cảm giác mỏi mệt, suy nhược. Ngoài ra còn bảo vệ được ADN, tăng cường trao đổi chất, ngăn đột biến tế bào.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Anthocyanin sở hữu hàm lượng vô cùng dồi dào trong quả lê sẽ sở hữu tác dụng ngăn ngừa, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Giảm hàm lượng cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh về tim

Trong quả lê còn chứa pectin, chất xơ góp phần giảm cholesterol trong máu, đồng thời những chất chống oxy hóa sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ.

4Ăn lê sở hữu béo (mập) ko?

Lê sở hữu hàm lượng dưỡng chất, chất xơ cao nhưng lượng calo thấp, trung bình trong 100g thịt quả lê chỉ chứa khoảng 57 calo nên nó ko gây mập, trái lại, nếu biết cách ăn, lê còn giúp bạn giảm béo hiệu quả nhé.

Bởi một quả lê cỡ vừa sở hữu chứa tầm 6g chất xơ, tương đương với 1/4 lượng chất xơ mà thân thể mỗi người cần sử dụng trong Một ngày. Lượng chất xơ này sẽ giúp giảm khả năng hấp thụ chất béo.

Đặc trưng, theo bác bỏ sĩ Lola O’Rourke - Hội Dinh dưỡng Mỹ thì với tính xốp của mình, chất xơ trong lê còn giúp làm đầy dạ dày nhanh, tạo cảm giác no lâu. Nhờ đó, bạn sẽ ko còn cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn thêm thực phẩm, kiểm soát cân nặng của mình tối ưu hơn.

5Ăn lê nhiều sở hữu tốt ko?

Tuy lê tốt cho sức khỏe nhưng chỉ nên ăn lê một lượng vừa đủ và ko gây mập, nếu ăn quá nhiều, lượng chất béo thực vật khá cao trong lê sẽ tích trữ nhiều trong thân thể bạn và tạo thành mỡ thừa, làm bạn béo lên đấy.

Trung bình một ngày, đối với nam cần khoảng 35g chất xơ, nữ cầng khoảng 25g chất xơ, do đó bạn chỉ cần ăn 1-Hai quả lê mỗi ngày là vừa đủ, tốt cho sức khỏe mà lại chống tăng cân.

Ăn lê nhiều sở hữu tốt ko?

6Cách ăn lê giảm cân hiệu quả

Bạn sở hữu thể ăn từ 1-Hai quả lê mỗi ngày, ngoài cách ăn trực tiếp thì bạn sở hữu thể kết hợp chế biến theo nhiều cách như: Nước ép lê, sinh tố lê, nước ép táo lê, hỗn hợp lê mật ong,...hay kết hợp với những loại trái cây, rau củ khác trong bữa ăn sao cho khoa học và thăng bằng dinh dưỡng.

Ngoài ra bạn cũng nên kết hợp với những bài tập thể dục để đốt cháy năng lượng dư thừa như: Yoga, tập gym, khiêu vũ, aerobic, đạp xe, chạy bộ,...

Cách ăn lê giảm cân hiệu quả

7Nên ăn lê vào thời khắc nào trong ngày?

Ko ăn lê thay cơm, chỉ ăn một lượng vừa phải, để sở hữu hiệu quả giảm cân cao, bạn nên ăn Một quả lê hoặc Một cốc nước ép lê trước mỗi bữa ăn.

Ngoài ăn lê trước bữa ăn thì giữa ngày, lúc cảm thấy đói bạn cũng sở hữu thể làm món salad gồm lê, táo, chuối cắt nhỏ để ăn hay làm sinh tố lê, chúng giúp lấp đầy bụng, hết đói mà còn làm đẹp da nhé.

Nên ăn lê vào thời khắc nào trong ngày?

8Các món ăn chế biến từ lê

Bánh Tart lê

Bánh Tart là một loại bánh sở hữu nguồn gốc từ Pháp và được nhiều người ưa thích tại Việt Nam. Nhìn sở hữu vẻ cầu kì nhưng bánh Tart thực chất ko quá khó lúc chế biến. Chỉ với vài vật liệu dễ tìm, sở hữu sẵn trong nhà là bạn đã sở hữu thể tự tay làm cho mình món bánh Tart lê hạnh nhân ngon mồm, sở hữu mùi trứng gà beo béo, mùi rượu thoang thoảng, ăn cũng lê rất lạ mồm mà ăn hoài ko ngán.

Tham khảo thêm: Nghỉ lễ thử tài làm bánh Tart lê, hạnh nhân cho cả gia đình

Bánh Tart lê

Chè lê

Chè lê nghe thì sở hữu vẻ rất lạ, nhưng lúc chế biến và thưởng thức rồi thì đảm bảo bạn sẽ mê mẩn với món ăn lạ mồm vừa ngon mát, tẩm bổ này.

Chỉ với vài bước thuần tuý gồm: Đun sôi táo tàu, kỉ tử rồi cho đường phèn, lê vào là đã sở hữu thể thưởng thức món ăn này với vị ngọt mát, ko quá gắt mà lại ngon khó cưỡng.

Tham khảo thêm: Nghĩ lê chỉ để ăn là sai trái, nó còn nấu được món chè ngon tuyệt vời thế này đây

Chè lê

Nước ép xoài lê

Nếu bạn là người yêu thích những loại nước ép trái cây thì cứng cáp nên thử qua món nước ép xoài lê một lần nhé!

Cách chế biến tương tự như những loại nước ép khác, chỉ cần cắt nhỏ cho vào máy ép là đã sở hữu ngay một ly nước ép để giải nhiệt và ngon mồm.

Tham khảo thêm: Hạ nhiệt ngày hè với cốc nước ép xoài lê

Nước ép xoài lê

9Những lưu ý lúc ăn lê

  • Vì lượng chất xơ chứa nhiều nhất trong vỏ lê nên nếu sở hữu thể, bạn nên ăn cả vỏ của lê, ko bỏ vỏ để giảm béo tốt hơn.
  • Ko nên ăn lê với những loại thực phẩm như: Rau dền, thịt ngỗng, củ cải,…
  • Tuy nhiên, với những người bị bệnh về dạ dày, đường ruột,…thì cũng nên hạn chế ăn lê để bệnh ko trầm trọng hơn nhé!

Tham khảo thêm: Vì sao mỗi ngày bạn nên ăn Một quả lê?

10Những nghi vấn liên quan về lê

Quả lê sở hữu nhiều đường ko?

Trong 178g thịt quả lê sẽ chứa khoảng 17g đường, lượng đường này ko nhiều nên bạn sở hữu thể ăn lê kể cả đang mắc bệnh tiểu đường.

Ăn quả lê sở hữu nóng ko?

Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, ăn lê ko gây nóng mà còn sở hữu thể giải nhiệt, giải độc, lợi tiểu, tốt cho gan và làm mát thân thể vào những ngày hè.

Những nghi vấn liên quan về lê

Ăn vỏ lê sở hữu tốt ko?

Qua nhiều nghiên cứu cho thấy vỏ quả lê cũng sở hữu lợi cho sức khỏe nhờ khả năng chống viêm, tiêu độc. Do đó vỏ lê thường sở hữu mặt trong những loại thuốc Đông y để trị viêm họng, viêm phổi, ho, cảm cúm.

Tuy nhiên hiện nay để ngăn sâu bệnh thì nông gia sẽ phun thuốc trừ sâu nên vỏ lê sẽ dễ sở hữu chất hóa học độc hại. Do đó bạn nên đảm bảo rằng lúc sử dụng vỏ lê thì trái lê cũng ko bị phun thuốc.

Bà bầu ăn lê sở hữu tốt ko?

Lê là một loại trái cây lành tính, nên an toàn với bà bầu, cung ứng nhiều dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của mẹ và thai nhi mà ko hề gây tắc sữa như nhiều người lo sợ.

Nhưng mẹ bầu cũng cần lưu ý chọn quả lê sở hữu nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, rửa sạch để loại bỏ những mầm bệnh gây biến chứng thai kỳ.

Tham khảo thêm: Cách lựa lê Nam Phi giòn ngọt, nhiều nước

Qua bài này, chắc bạn đã biết ăn lê sở hữu mập rồi ko nhỉ, nhớ ăn lượng vừa phải để ko bị béo, dáng đẹp hơn nhé. San sớt ý kiến của bạn với chúng tôi về vấn đề này bằng cách bình luận vào khuông ở dưới ngay.

Sắm lê chất lượng ngọt nhạt tại Bách hóa XANH bạn nhé:

Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH