Mách bạn 8 cách giảm cân bằng cà rốt nhanh chóng, tốt cho sức khỏe

I. Vì sao ăn cà rốt lại tốt cho giảm cân?

Cà rốt xuất hiện thân thuộc trên bàn ăn của rất nhiều gia đình. Cà rốt cơ bản khá lành tính, đặc trưng mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe cũng như tương trợ giảm cân bởi trị giá dinh dưỡng của nó.

1. Cà rốt chứa bao nhiêu calo?

Trong 100 gam cà rốt chỉ chứa 41 calo, đồng thời đây là một nguồn thực phẩm phân phối dồi dào vitamin, chất xơ sở hữu lợi cho sức khỏe.

Thành phần chủ yếu trong cà rốt là nước (chiếm tới 88%), những thành phần khác như protein, bột đường, chất xơ so với những loại rau củ khác cũng được xem là khá nhiều.

Sở hữu tới 13 loại vitamin và 10 loại khoáng vật sở hữu trong loại rau củ này. So với những loại rau xanh thông thường, cà rốt được xem là một lựa chọn ko tồi cho những bữa ăn giàu dinh dưỡng mà ko gây béo phì.

2. Thành phần dinh dưỡng trong cà rốt giúp giảm cân

  • Ít calo:

Cho cà rốt sống vào thực đơn chế độ ăn uống của bạn là một bước đi thông minh vì chúng chứa ít calo. Một cup cà rốt sống chỉ sở hữu 50 calo, chỉ bằng 3% lượng calo được phép nạp vào hàng ngày trong chế độ ăn kiêng 1.500 calo.

Nếu bạn đang phấn đấu giảm cân nhanh hơn và chỉ ăn 1.200 calo mỗi ngày, một củ cà rốt sẽ chỉ sử dụng 4% lượng calo cho phép của bạn.

  • Giàu vitamin:

Đây là một loại rau thực sự linh hoạt và là một nguồn tuyệt vời của vitamin B và C. Hàm lượng beta-carotene cao rất quan yếu và tạo cho cà rốt sở hữu màu cam đặc trưng.

Cà rốt là một loại cây thân thảo, chứa khoảng 87% nước, giàu muối khoáng và vitamin (B, C &, E).

Loại rau củ này cũng phân phối một lượng kali, vitamin B6, đồng, axit folic, thiamine và magiê. Cà rốt cũng chứa chất xơ, vitamin K, kali, folate, mangan, phốt pho, magiê, vitamin E và kẽm.

Kali là một thành phần cần thiết của tế bào giúp kiểm soát nhịp tim và huyết áp bằng cách chống lại tác dụng của natri.

Cà rốt cũng chứa một lượng nhỏ tinh dầu, carbohydrate và những chất tổng hợp nitơ. Ngoài sở hữu tác dụng trong việc giảm cân, cà rốt còn giúp chữa bệnh lợi tiểu và an thần.

Vì sở hữu rất nhiều dưỡng chất sở hữu trong cà rốt nên để tiếp thụ hết tất cả thì bạn cần nhai thật kĩ, hoặc nấu chín để giúp chuyển hóa chất nhanh hơn.

  • Chất xơ:

Cà rốt phân phối một lượng đáng kể chất xơ trong mỗi khẩu phần. Ăn chất xơ rất tốt cho việc giảm cân – Đồng tức là bạn cần phải nhai thức ăn nhiều hơn, vì vậy cũng tạo cảm giác nhanh no hơn.

Ngoài việc loại rau củ này là một thành phần ko thể thiếu trong chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả, ăn cà rốt còn giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim cũng như cải thiện sức khỏe của mắt.

II. Tổng hợp công thức giảm thăng bằng cà rốt hiệu quả

Chế độ ăn kiêng với ăn cà rốt là một cách giảm cân tuyệt vời. Cà rốt ít calo và đầy đủ chất dinh dưỡng sở hữu thể giúp bạn giảm cân.

Tuy nhiên, đừng cảm thấy chán nản với việc ăn cà rốt sống ngày này qua ngày khác. Bởi vì, sở hữu rất nhiều cách ăn ngon mồm nhưng vẫn sở hữu thể đạt được hiệu quả giảm cân như:

1. Cách làm nước ép cà rốt giảm cân

Nước ép cà rốt là một nguồn vitamin B phức hợp – vitamin B1, B2 và B6. Những vitamin B này đóng một vai trò quan yếu trong giai đoạn chuyển hóa chất béo và protein, giảm căng thẳng –  góp phần giảm cân và tăng cơ bắp.

✅✅✅ NÊN ĐỌC: 8 phương pháp giảm béo Nhanh, An toàn nhất với cà chua

2. Kinh nghiệm uống sinh tố cà rốt – cà chua giảm béo

Cà chua và cà rốt là sự kết hợp tuyệt với cho một công thức giải khát hiệu quả vào mùa hè, vừa giàu dinh dưỡng, no lâu mà vừa giảm cân hiệu quả. Nếu cảm thấy khá khó uống, bạn sở hữu thể chia ra từng bữa nhỏ trong ngày.

Vật liệu:

  • Cà rốt 4 củ vừa
  • Cà chua 6 quả nhỏ
  • Một ít muối
  • Đá viên tùy nhu cầu
  • Hai muỗng canh nước chanh

Những bước giảm thăng bằng cà rốt và cà chua:

  • Cắt cà rốt thành khối vuông nhỏ và cà chua thành những phần tư và để đông lạnh từ Hai tiếng trở lên
  • Cho những viên cà chua đông lạnh vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
  • Thêm những viên cà rốt đông lạnh và xay trộn một lần nữa rồi cho thêm muối và tiêu bột vào
  • Thêm đá viên, nước cốt chanh vào sau rốt và xay lại.
  • Cho đá vào và thưởng thức

✳️✳️✳️ ĐỪNG BỎ LỠ: Giảm thăng bằng mật ong như thế nào?

3. Mẹo pha sinh tố cà rốt với dứa giảm mỡ

Dứa là loại quả sở hữu tác dụng thải độc rất tốt. Đối với những người cảm thấy khó uống với mùi vị của cà rốt, lúc kết hợp với dứa, vị ngọt và chua thanh của dứa sẽ giúp bạn dễ uống hơn.

Vật liệu:

  • 5 củ cà rốt rửa sạch, gọt vỏ và băm nhỏ
  • ½ quả dứa chín to – gọt vỏ và cắt nhỏ
  • Một cốc nước (nước lọc hoặc nước dừa)
  • Một ít đá tùy thị hiếu

Cách chế biến như sau: Cho những thành phần vào máy xay và tới lúc mịn nhuyễn, cho đá vào thưởng thức!

Sinh tố dứa cà rốt rất thích hợp cho bữa sáng và cả bữa phụ xế chiều. Ngoài việc là một công thức giảm cân hiệu quả, đây còn là một thức uống tốt cho những người đang bị sưng, tấy đỏ do bị viêm.

☑️☑️☑️ ĐỌC NGAY: Kinh nghiệm giảm thăng bằng gạo lứt

4. Hướng dẫn ăn Salad cà rốt sống giảm cân

Món salad cà rốt bào sợi kiểu Pháp đơn thuần và ngon này được làm từ cà rốt bào sợi trộn với nước sốt chanh. Đây là một sự thay thế nhẹ nhõm và lành mạnh, ít calo mà ko sở hữu sốt mayonnaise, rất tốt để cho vào thực đơn giảm thăng bằng cà rốt của bạn.

Vật liệu cần chuẩn bị:

  • Cà rốt, gọt vỏ và bào sợi
  • Hai thìa nước chanh tươi
  • Một thìa dầu ô liu thuần chất
  • Hai thìa cà phê đường
  • 1/4 thìa cà phê mù tạt Dijon (hoặc nhiều hơn tùy theo khẩu vị)
  • Một muỗng rau mùi tây tươi băm nhỏ
  • Muối và hạt tiêu đen mới xay

Cách thực hiện:

  • Cho cà rốt vào bát thủy tinh cỡ vừa.
  • Trong một bát nhỏ khác, trộn đều nước cốt chanh, dầu ô liu, đường và mù tạt.
  • Đổ nước sốt vào tô cà rốt.
  • Rắc thêm mùi tây vào.
  • Nêm nếm cho vừa ăn với muối tiêu.
  • Để lạnh salad trong 30 phút cho gia vị ngấm và thưởng thức.

5. Bí kíp ăn cháo cà rốt với yến mạch giảm béo

Thay vì sử dụng gạo, yến mạch là vật liệu chứa carbs tốt, nhiều vitamin, những chất xơ hòa tan và chất oxy hóa mà ko phải thực phẩm nào cũng sở hữu. Cháo yến mạch cà rốt thích hợp để ăn bất kì bữa nào trong ngày.

Thành phần cần sở hữu:

  • 1/Hai củ cà rốt
  • Một cup yến mạch
  • Nước lèo
  • Hai tép tỏi
  • Hành, ngò/mùi
  • Muối, tiêu

Cách giảm thăng bằng cà rốt với bột yến mạch như sau:

  • Cho Một ít bơ vào, phi tỏi thơm
  • Cho yến mạch vào đảo cho tới lúc nghe mùi thơm
  • Cho cà rốt vào đảo sơ
  • Cho nước lèo vào, đun tới lúc yến mạch và cà rốt chín nhừ
  • Thêm muối tiêu, hành ngò vào rồi thưởng thức.

6. Tuyệt chiêu uống nước cà rốt, cam loại bỏ mỡ thừa

Khởi đầu ngày mới với sinh tố cam và cà rốt đầy sức sống cho bữa sáng. Với gừng bổ sung và sinh tố, nó sẽ phân phối cho bạn vitamin C, vừa đẹp dáng, sáng da mà lại phân phối thêm sức đề kháng.

Vật liệu:

  • Một quả cam vừa, gọt vỏ và tách múi
  • Hai củ cà rốt gọt vỏ và cắt nhỏ
  • Vài lát xoài đông lạnh
  • ½ muỗng canh gừng tươi băm nhỏ
  • Một ít bột quế
  • Một cốc sữa hạnh nhân vani ko đường
  • Một ít đá viên, nếu thích

Thứ tự thực hiện:

Cho cam, cà rốt, xoài, gừng, quế và sữa vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Thêm đá viên nếu muốn để làm lạnh hơn và thưởng thức. Vì sinh tố này chứa nhiều vitamin C nên bạn ko nên uống vào buổi tối.

❇️❇️❇️ TUYỆT CHIÊU: Uống dầu dừa để giảm béo

7. Cách giảm thăng bằng cà rốt và cần tây

Cần tây chính là tri kỷ của phái đẹp lúc mang lại rất nhiều lợi ích cho giảm cân. Nước ép cần tây cà rốt ngoài ít calo, làm cho chúng ta no lâu mà còn tương trợ rất tốt cho tiêu hóa.

Vật liệu:

  • Một củ cà rốt sạch
  • Một quả táo sạch
  • Hai cọng cần tây
  • 1/Hai quả chanh

Những bước làm đơn thuần như sau:

  • Chuẩn bị rau + trái cây: rửa sạch và cắt nhỏ theo kích thước vừa với máy ép trái cây của bạn
  • Ép cà rốt, táo và cần tây theo thứ tự
  • Vắt chanh bằng tay vào nước sau lúc tất cả những loại rau củ + trái cây khác đã được ép lấy nước và sau đó khuấy đều
  • Sở hữu thể thêm đá và thưởng thức ngay

💠💠💠 XEM THÊM: Cách làm tan mỡ bụng bằng muối

8. Công thức nấu bếp súp cà rốt giảm béo

Nếu ko thích mùi cà rốt sống, bạn sở hữu thể thay đổi thực đơn giảm thăng bằng cà rốt nấu súp. Vật liệu được luộc chín, xay nhuyễn, thêm gia vị, hương hiệu giúp bạn dễ ăn và tiêu hóa tốt hơn.

Vật liệu:

  • Một muỗng canh dầu ô liu
  • Một củ hành tây, thái hạt lựu
  • 6 củ cà rốt, thái mỏng
  • 10g gừng băm nhỏ
  • 850ml nước sôi
  • Một nắm rau
  • Hai muỗng canh húng quế

Thực hiện như sau:

  • Đun nóng dầu trong chảo to. Cho hành tây, cà rốt và gừng vào. Nấu trong 5 phút cho mềm.
  • Cho nước vào và đun sôi.
  • Đậy vung và để lửa nhỏ trong 35 phút để cà rốt mềm nhừ.
  • Nêm nếm với muối và tiêu.
  • Đổ hỗn hợp trong chảo vào máy xay, thêm nước nếu cần loãng hơn.
  • Rắc húng quế và thưởng thức.

🔥🔥🔥 CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: Kinh nghiệm giảm thăng bằng chuối

III. Một số lưu ý lúc giảm thăng bằng cà rốt

Đồng ý rằng cà rốt là một thực phẩm ko thể thiếu trong mọi thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, giống như bất kì loại thực phẩm nào khác, sở hữu một vài lưu ý lúc giảm thăng bằng cà rốt.

3.1. Đối tượng ko nên ăn cà rốt

Cà rốt thường được coi là an toàn nhưng sở hữu thể sở hữu tác dụng phụ ở một số người. Theo một số phát hiện, người dị ứng với một số loại phấn hoa rất sở hữu thể dị ứng với cà rốt. Đây là chứng dị ứng với một số thành phần protein nhất định, tuy chứa rất ít trong rau, củ.

Nếu bạn nhạy cảm với phấn hoa bạch dương hoặc phấn hoa ngải cứu, bạn sở hữu thể dị ứng với cà rốt. Điều này sở hữu thể làm mồm bạn bị ngứa hoặc ê buốt, thậm chí gây sưng cổ họng hoặc sốc dị ứng nghiêm trọng.

3.2. Ăn cà rốt nhiều mỗi ngày sở hữu tốt ko?

Câu trả lời là ko. Cà rốt là nguồn phân phối beta carotene hàng đầu trong chế độ ăn uống, tuy nhiên, sở hữu một lượng to caroten trong máu sở hữu thể gây ra chứng caroten máu , hoặc da đổi màu vàng.

Ăn quá nhiều một loại thực phẩm tức là bạn loại trừ những loại thực phẩm lành mạnh khác. Cà rốt sở hữu thể giúp bạn bổ sung nhiều vitamin nhưng chúng thiếu hầu hết những chất dinh dưỡng khác, bao gồm cả canxi và sắt.

Chúng cũng ít chất béo, một chất dinh dưỡng cần thiết cho khả năng thân thể bạn hấp thụ và sử dụng beta carotene cũng như vitamin A.

Vì vậy, sử dụng lượng vừa phải cà rốt kết hợp với nhiều loại thực phẩm giúp bạn sở hữu chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

3.3. Cần ăn bao nhiêu cà rốt để giảm cân nhanh nhất?

Nếu bạn giảm cân nhanh với thực đơn từ cà rốt thì đó ko phải là điều bạn nên làm, vì nếu ăn nhiều cà rốt, bạn sẽ bị thừa một số chất ko cần thiết, từ đó gây ra những tác dụng phụ ko nên sở hữu.

Những tác dụng phụ của việc chỉ ăn cà rốt để giảm cân sở hữu thể kể tới như là: gây vàng da, gây ứng chế rụng trứng và còn sở hữu thể gây táo bón.

Nguyên nhân nếu bạn vận dụng một chế độ giảm cân sử dụng quá nhiều cà rốt gây táo bón ngay cả lúc cà rốt chứa rất nhiều chất xơ là bởi đặc tính cơ học của loại rau củ này là cứng và giòn. Nếu ăn quá nhiều cà rốt sống mà ko nhai kĩ sẽ gây táo bón, khó tiêu.

Thêm vào đó, nếu chỉ ăn cà rốt để giảm cân, bạn thiếu đi một lượng chất béo tốt sở hữu vai trò to trong việc chuyển hóa năng lượng. Một số chất béo tốt bạn cần bổ sung trong những chế độ ăn kiêng hầu hết là từ quả bơ, dầu hạt…

Do đó đừng vì thèm muốn giảm cân nhanh chóng mà ăn nhiều cà rốt hay uống nhiều nước ép trong thời kì ngắn. Theo chuyên gia, bạn chỉ nên ăn cà rốt 2-3 lần trong một tuần là tốt nhất.

IV. Cách giảm mỡ lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng

Ko nên giảm thăng bằng cà rốt với số lượng to. Để loại bỏ mỡ thừa an toàn và nhanh chóng, bạn cần kết hợp tập luyện những bài tập giảm mỡ thường xuyên, ăn kiêng hiệu quả, khắc nghiệt.

Tuy nhiên, để giảm mỡ và lấy lại vóc dáng nhanh chóng nhất, can thiệp những phương pháp hút mỡ thẩm mỹ chính là cách nhanh chóng và hiệu quả.

Kỹ thuật hút mỡ Lipo Matic 3D tại Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam hiện đang là khoa học hút mỡ tối ưu nhất hiện nay với khả năng phân hủy, hóa lỏng mỡ thừa, tạo vóc dáng S-line thon gọn.

Đặc thù, phương pháp này ko làm cho da chạy xệ, chùng nhão, ngăn ngừa mỡ hồi lại và ko tác động tới những vùng mô phụ cận.