15 cách giảm cân không cần ăn kiêng

(Dân trí) - Biết bao chế độ ăn đã được ứng dụng nhưng xem ra chúng đều quá khó đối với bạn. Vậy hãy thử 15 mẹo sau nhé:

1. Thời kì của những bữa ăn

 

Thời lượng mỗi bữa ăn chỉ nên trong vòng 20 phút và hãy phấn đấu ăn uống thật chậm rãi. Đây là một trong những thói quen hàng đầu cần với trong một kế hoạch ăn kiêng ko chút phức tạp.

Nhẩn nha cắn từng miếng cho tới lúc chuông báo thức thông tin hết giờ ăn. Những món ăn cần được chia nhỏ để tạo cảm giác nhiều và yêu cầu phải ăn từ tốn.

2. Ngủ nhiều hơn, ít lên cân hơn

Ngủ thêm Một tiếng mỗi đêm sẽ giúp giảm tới 6kg mỗi năm, theo những nhà nghiên cứu trường ĐH Michigan. Bởi vì ngủ đồng nghĩa với ko làm gì cả và điều này giúp tiêu hao 6% calo của thân thể. Kết quả giảm cân nhờ ngủ thêm là khác nhau ở mỗi người nhưng kiên cố ngủ nhiều sẽ giúp giảm cân.

Đã với những chứng cứ cho thấy ngủ quá ít lại làm cảm giác thèm ăn tăng lên và làm thân thể ko thể kiềm chế lúc lên cơn đói.

3. Thêm nhiều món rau để ăn nhiều hơn

Dọn ra 3 món rau trong bữa tối thay vì chỉ Một món và bạn sẽ thấy mình ăn nhiều rau hẳn lên mà chẳng cần phải phấn đấu. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả sẽ là cách giảm cân tuyệt vời. Lượng chất xơ và nước phong phú trong rau quả sẽ làm bạn no nê mà ko bị “áp” quá nhiều calo.

Lưu ý chế biến rau quả đừng cho thêm dầu mỡ. Nên tiêu dùng nước cốt chanh và những loại thảo dược hơn là những loại nước sốt sẵn.

4. Tăng cường món súp

Thêm Một bát nước luộc thịt trong ngày sẽ chỉ bổ sung thêm vài calo cho thân thể. Hãy nghĩ tới súp thịt, súp ngô hay súp rau vào đầu bữa ăn vì nó sẽ làm cảm giác thèm ăn của bạn giảm đi trông thấy. Khởi đầu với một bát nước luộc thịt với chút muối rồi ăn một đĩa rau salat, hay rau luộc.

5. Làm bạn với ngũ cốc nguyên cám

Ngũ cốc nguyên cám như nếp cẩm, lúa mỳ, lúa mạch… đều sẽ tương trợ giảm cân hiệu quả nhờ lượng calo thấp và cải thiện cholesterol trong máu.

6. Trưng ra y phục mình yêu thích

 

Hãy để chiếc áo, váy cũ hay chiếc quần jean bó sát mà bạn từng yêu thích ở chỗ dễ nhìn thấy nhất đề bạn với thể ngắm nó hằng ngày. Đây là cách giữ cho mắt bạn ko bị “mê hoặc” bởi những món ăn quyến rũ.

7. Loại bỏ thịt lợn muối khỏi chế độ ăn

Đơn thuần là vì Hai miếng thịt lợn muối mỏng với chứa tới 100 calo, làm bạn tăng tới 4,5kilo trong vòng Một năm.

8. Nước uống thay thế

 

Thay vì đồ uống với đường như soda, hãy luôn chuẩn bị những loại nước uống ko calo, như thế bạn sẽ tránh nạp vào thân thể 10 thìa đường (với lượng đường này hằng ngày, bạn với thể lên tới 1,5kilo gam trong 4 tuần). Mang thể thêm chanh, bạc hà hay dâu tây để đồ uống của mình ngon mồm chẳng kém người nào.

9. Chọn cốc cao và nhỏ

Sử dụng những chiếc cốc cao và nhỏ thay vì cốc ngắn, mồm rộng để lượng đồ uống chứa calo giảm tự nhiên từ 25-30%. Vì sao ư? Vì theo TS Brian Wansink, những gợi ý của hình ảnh sẽ làm chúng ta uống nhiều hay ít Một cách vô thức. Thử nghiệm tại ĐH Cornel cho thấy tất cả những người uống trong những chiếc cốc ngắn, mồm rộng đều uống nhiều hơn những người uống rượu trong những chiếc cốc nhỏ, mồm hẹp.

10. Hạn chế chất cồn

 

Lúc buộc phải tham gia một buổi tiệc tùng nào đó và biết chắc sẽ phải uống rượu, hay uống những loại đồ uống ko chứa cồn và ít calo trước. Làm tương tự, bạn sẽ ko bị ma men làm cho “mê muội” trước những món nhậu.

11. Uống trà xanh

Uống trà xanh cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy nó với thể xúc tiến tiêu hao năng lượng thông qua hoạt động của chất catechin. Hơn nữa, loại đồ uống này cũng ko chứa nhiều calo.

12. Ăn tại nhà

 

Tự nấu bếp ít nhất 5 lần/tuần nếu muốn thân thể mình luôn thon thả. Một cuộc khảo sát cho thấy thói quen giúp giảm cân thành công là tự nấu bếp.

13. Nhai kẹo cao su đậm đặc vị bạc hà

 

Nhai kẹo cao su với hương bạc hà cực mạnh lúc bạn cảm thấy thèm ăn vặt. Mang thể nhai kẹo cao su lúc dự tiệc, xem tivi, làm việc hay ngồi trước màn hình vi tính – những nơi chốn mà “dạ dày” thường thắng lợi lý trí vì lúc đó, vị bạc hà sẽ át vị những món ăn, làm nó ko còn ngon như “nguyên bản” nữa.

14. “Tiêu thụ” nhiều calo hơn

Giảm 5kilo trong Một năm mà ko cần ăn kiêng bằng cách “tiêu thụ” thêm 100 calo mỗi ngày. Hãy thực hiện Một trong những hoạt động sau mỗi ngày:

-          Đi bộ 2km từ 20 phút

-          Nhổ cỏ hay trồng hoa trong 20 phút

-          Cắt cỏ trong 20 phút

-          Lau nhà trong 30 phút

-          Chạy chậm trong 10 phút

15. Tự thưởng

 

Lúc bạn bỏ được thói quen uống soda hay đơn thuần là ko ăn quá nhiều trong Một ngày thì hãy tự thưởng cho bản thân. Hãy gọi điện cho bạn bè, chăm sóc móng chân, tậu Một bộ quần áo mới…

Nhân Hà

Theo WMD