7 bài tập thu nhỏ vùng kín (cô bé) đơn giản, hiệu quả tại nhà

Mang rất nhiều phương pháp giúp phụ nữ thu nhỏ âm đạo, trong đó những bài tập thu nhỏ vùng kín được quan tâm hơn cả bởi tính chất đơn thuần, ko tốn kém giá bán và linh động thời kì, mang thể thực hiện ngay tại nhà.

Tuy nhiên, hiệu quả của những bài tập thu hẹp vùng kín này như thế nào? Cách tập luyện ra sao? Mang những lưu ý gì để việc tập luyện mang lại hiệu quả cao?… Tất cả những thắc mắc này được ThS.BS Nguyễn Thị Thanh Tâm, Bác bỏ sĩ Trung tâm Sản Phụ khoa Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM san sẻ trong bài viết dưới đây, chị em đừng bỏ lỡ.

Bài tập thu nhỏ vùng kín là gì?

Bài tập thu nhỏ vùng kín là những bài thể dục được thiết kế dành riêng cho nhóm cơ mu cụt, nhóm cơ ở vùng chậu. Đây là nhóm cơ mang tác động trực tiếp tới chức năng hệ niệu sinh ở nữ giới. ThS.BS Nguyễn Thị Thanh Tâm, Bác bỏ sĩ Trung tâm Sản Phụ khoa Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM cho biết, lúc duy trì thực hiện nhóm bài tập này sẽ giúp phụ nữ mang cơ âm đạo săn chắc và khỏe mạnh. (1)

Theo thời kì, âm đạo của phụ nữ mang thể bị giãn rộng vì nhiều lý do như lão hóa, sinh nở hoặc mắc bệnh lý phụ khoa. Tình trạng này mang thể gây tác động tiêu cực tới sức khỏe, tâm sinh lý, khả năng quan hệ tình dục cũng như đời sống vợ chồng.

Để khắc phục tình trạng này, nhiều chị em tìm tới bài tập thu nhỏ âm đạo với mong muốn lấy lại sự tự tín, “xuân sắc” như thuở son sẻ, tăng xúc cảm thăng hoa lúc quan hệ, gắn kết và duy trì hạnh phúc vợ chồng.

“Mỗi ngày chị em dành ra 5-10 phút thực hiện mỗi bài tập, ko cần chuẩn bị quá nhiều dụng cụ tương trợ, hoàn toàn mang thể thực hiện tại nhà, linh động thời kì rất nhanh chóng và tiện lợi nhưng mang thể cảm nhận được hiệu quả rõ rệt”, bác bỏ sĩ Nguyễn Thị Thanh Tâm san sẻ thêm.

Lợi ích lúc thực hiện bài tập thu nhỏ âm đạo

Âm đạo giãn rộng hoặc âm đạo mang đàn hồi kém sẽ tác động rất to tới đời sống tình dục và hạnh phúc vợ chồng. Chính vì thế, việc ứng dụng và hiệu quả của những bài tập thu nhỏ cô bé là điều mà những chị em phụ nữ rất quan tâm. (2)

Bác bỏ sĩ Nguyễn Thị Thanh Tâm cho biết, đối với chị em gặp tình trạng âm đạo giãn rộng, nhất là chị em sau sinh nên ứng dụng bài tập se khít vùng kín bởi nhiều ưu điểm nổi trội:

  • Tạo được sự tự tín: Lúc âm đạo se khít sẽ giúp chị em phụ nữ lấy lại được sự tự tín trong mắt của chồng.
  • Cải thiện chất lượng đời sống tình dục: Âm đạo se khít giúp tăng cảm giác thăng hoa trong quan hệ, nhờ đó đời sống vợ chồng được cải thiện, mối quan hệ vợ chồng hạnh phúc viên mãn.
  • Ko bị khô âm đạo: Tình trạng giãn rộng âm đạo thường đi kèm khô âm đạo, mang thể gây đau rát trong đời sống tình dục vợ chồng, khiến cho chị em cảm thấy đớn đau, sợ hãi mỗi lúc quan hệ. Cải thiện tình trạng này giúp vợ chồng thăng hoa hơn.
  • Giảm tình trạng viêm nhiễm phụ khoa: Môi trường âm đạo luôn ẩm ướt là điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn xâm nhập gây viêm nhiễm. Lúc âm đạo giãn rộng sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn hoạt động thuận lợi hơn. Vì vậy, nếu âm đạo se khít sẽ cải thiện được tình trạng này.
  • Tránh được tình trạng tiểu ko kiểm soát: Âm đạo giãn rộng sẽ mất nâng đỡ niệu đạo phía trên, sẽ khiến cho tử cung dễ bị sa xuống so với vị trí thường ngày, gây chèn lấn niệu đạo dẫn tới tình trạng tiểu ko kiểm soát. Âm đạo se khít sẽ tránh được tình trạng trên.

7 bài tập thu nhỏ và se khít vùng kín

Bài tập thu nhỏ âm đạo ko những mang tới những lợi ích sức khỏe nữ giới, mà còn giúp chị em lấy lại sự tự tín, tăng cảm giác lúc quan hệ cũng như tăng hạnh phúc vợ chồng. Bác bỏ sĩ Nguyễn Thị Thanh Tâm san sẻ 7 bài tập thu nhỏ vùng kín đơn thuần và hiệu quả, chị em mang thể ứng dụng tập luyện tại nhà.

1. Bài tập co bóp cửa mình

Đây là bài tập se khít vùng kín khá đơn thuần, chị em mang thể tập luyện tại nhà bất cứ lúc nào. Trước hết, chị em cần xác định vị trí cơ âm đạo, tiến hành co cơ mạnh và thả lỏng nhanh cơ âm đạo (còn gọi là bài tập co bóp nhanh), siết nhanh chặt rồi thả lỏng ngay ko siết nữa, nghỉ 3-5 giây rồi lặp lại càng nhiều lần càng tốt, trung bình 30-50 lần co thắt nhanh cho mỗi lần tập.

Thực hiện khoảng 3-4 lần/ngày sẽ giúp đẩy nhanh hiệu quả se khít vùng kín.

2. Bài tập Kegel co giữ làm mạnh cơ âm đạo

Kegel là bài tập thu nhỏ cô bé được nhiều chị em ứng dụng và nhận thấy hiệu quả rõ rệt. Tác dụng chính của bài tập Kegel là cải thiện sức mạnh của vùng cơ sàn chậu, từ đó giúp thu hẹp vùng kín một cách tự nhiên.

Cách thực hiện bài tập Kegel như sau:

  • Xác định vị trí vùng cơ sàn chậu sẽ giúp chị em tiện dụng theo dõi hiệu quả. Xác định bằng cách đưa ngón tay vào âm đạo và thắt chặt những cơ bắp ở xung quanh. Hoặc xác định bằng phương pháp chặn dòng chảy của nước tiểu bởi vùng cơ sàn chậu đảm nhiệm chức năng này.
  • Làm rỗng bóng đái bằng cách đi tiểu sạch trước lúc khởi đầu tập luyện.
  • Sau bước chuẩn bị, tiến hành tập luyện theo những động tác thắt chặt vùng cơ sàn chậu trong ít nhất 3 giây tới 10 giây rồi thả lỏng trong vòng 10 giây, lặp lại động tác khoảng 10-20 lượt/ lần, mỗi ngày tập khoảng 2-3 lần.

Bác bỏ sĩ Nguyễn Thị Thanh Tâm khuyến cáo chị em cần kiên trì thực hiện bài tập Kegel thường xuyên bởi bài tập này cho hiệu quả cao trong việc se khít vùng kín, giúp “hồi xuân” cô bé hiệu quả, chị em sẽ cảm thấy tự tín và tăng cảm giác trong đời sống tình dục vợ chồng.

“Nếu chị em gặp trắc trở trong việc xác định vị trí cơ sàn chậu, chị em hãy tham khảo ý kiến bác bỏ sĩ để được hướng dẫn cách xác định đúng vị trí, đảm bảo việc tập luyện mang lại hiệu quả”, bác bỏ sĩ Nguyễn Thị Thanh Tâm nhấn mạnh.

3. Bài tập Squat

Squat là một trong những bài tập thu hẹp vùng kín đơn thuần và dễ thực hiện. Để thực hiện bài tập này, trước nhất chị em đứng thẳng trên một mặt phẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Tiếp tới, hít vào một khá tập trung vào vùng cơ sàn chậu, rồi thở ra từ từ, thót chặt cơ bụng và dần dần hạ thấp người ở tư thế như đang ngồi trên một chiếc ghế. Giữ tư thế này trong vòng 10 giây, sau đó hít vào đứng thẳng và thư giãn trong 10 giây. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Mang thể thấy, Squat là bài tập thu nhỏ vùng kín khá đơn thuần nhưng tiềm tàng nguy cơ gây chấn thương cho người tập luyện nếu thực hiện sai cách. Chính vì thế, chị em cần chậm rãi, kiểm soát tốt quá trình tập luyện. Chú ý giữ phần to trọng lượng thân thể nằm trên hai gót chân, phòng ngừa xảy ra tai nạn trong tập luyện.

Chú ý: Nếu tập sai mang thể gây tác dụng ngược tăng sức ép đè lên sàn chậu gây són tiểu, sa tử cung, giãn âm đạo.

4. Bài tập Yoga

Nhóm bài tập Yoga được biết tới là phương pháp tập luyện giúp kiểm soát tốt khá thở, cải thiện sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai cho thân thể. Gồm nhiều bài tập với nhiều động tác khác nhau, bài tập đá chân trong Yoga được xem là bài tập thu nhỏ vùng kín hiệu quả với cách tập luyện khôn xiết đơn thuần, chị em mang thể tự tập luyện ngay tại nhà.

Cách thực hiện bài tập đá chân trong Yoga như sau:

  • Chọn một mặt phẳng thoải mái, nằm ngửa ở tư thế duỗi thẳng người.
  • Tuần tự nâng từng chân tới vị trí vuông góc với mặt phẳng hoặc mang thể di chuyển lệch chân sang hai bên để tăng độ linh hoạt.
  • Lặp lại động tác này liên tục trong 5 phút, thực hiện ít nhất 5 lần mỗi ngày.

Lưu ý, trong quá trình thực hiện động tác, chị em cần giữ phần lưng và tay được thẳng, ép sát xuống mặt phẳng, ko được co người lúc nâng chân lên.

5. Bài tập nhảy dang thủ công

  • Bài tập nhảy dang thủ công ko chỉ giúp chị em đốt cháy calo, tương trợ tốt quá trình giảm cân giữ dáng… mà còn giúp tăng cường sức khỏe vùng cơ âm đạo phụ nữ.
  • Để thực hiện bài tập, chị em đứng thẳng người, hai chân khép lại, cánh tay thả lỏng tự nhiên để xuôi theo hai bên hông người. Tiếp đó, chị em bật nhún người bật nhảy lên, đồng thời đưa hai chân sang ngang và đánh hai cánh tay lên trên đầu. Sau đó, nhảy về vị trí cũ.
  • Trong quá trình thực hiện, chị em cần chú ý tập trung vào vùng cơ sàn chậu. Lúc nhảy lên, hai chân chụm vào nhau sẽ giúp cơ sàn chậu được thả lỏng. Lặp lại động tác này từ 30-60 giây.

6. Động tác cây cầu

Động tác cây cầu nhìn mang vẻ đơn thuần nhưng là bài tập thu nhỏ cô bé khá hiệu quả. Chị em nên chọn một nơi thoải mái và nằm xuống để khởi đầu tập luyện.

Trước hết, chị em nằm ngửa thẳng người, cong đầu gối, để lòng bàn chân xúc tiếp với mặt phẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Sau đó, thở đều khá thở, tiêu dùng sức mạnh cơ sàn chậu để nâng vùng hông. Giữ tư thế trong vòng 10 giây, vẫn thở đều. Hạ hông xuống về ban sơ, đồng thời thả lòng cơ sàn chậu. Thực hiện lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

7. Động tác gập gối

Đây là bài tập thu nhỏ vùng kín khá hiệu quả được nhiều chị em phụ nữ sau sinh ứng dụng:

  • Chọn mặt phẳng thoải mái và thuận tiện cho tập luyện.
  • Nằm ngửa trên mặt phẳng, thả lỏng toàn bộ thân thể, nhất là phần bụng, mông và chân.
  • Gập hai gối sát vào nhau, sau đó dần dần mở rộng hai chân ra hai bên, giữ gót chân chạm vào nhau.
  • Giữ hai cánh tay áp sát người.

Chú ý tập trung khá thở và co thắt vùng cơ sàn chậu từ 5 giây trước nhất, khởi đầu siết chặt hơn trong vòng 5 giây tiếp theo rồi thả lỏng người. Chị em nên thực hiện động tác này ít nhất 10-15 lần mỗi ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Một số lưu ý lúc thực hiện

Bác bỏ sĩ Nguyễn Thị Thanh Tâm cho biết, tùy vào cơ địa mỗi người mà những bài tập thu nhỏ vùng kín sẽ phát huy tác dụng từ thời kì nhất định. Ngoài ra, hiệu quả bài tập còn phụ thuộc vào việc chị em mang thực hiện đúng động tác, mang xác định đúng vị trí cơ sàn chậu, cơ âm đạo cần tập luyện hay ko. (3)

Thông thường, chị em mang thể tự nhận thấy hiệu quả thu nhỏ cô bé bằng cách rà soát cảm giác lúc quan hệ tình dục. Nếu việc quan hệ được cải thiện, đồng nghĩa vùng kín đã được se khít. Nếu việc quan hệ vẫn gặp trắc trở, ko đạt khoái cảm… tức là âm đạo vẫn đang giãn rộng.

Trong trường hợp việc tự tập luyện ko mang lại hiệu quả như mong muốn, khuyến cáo chị em nên thăm khám với chuyên gia Sàn chậu để được tư vấn và hướng dẫn giải pháp se khít vùng kín hiệu quả.

Nhà sản xuất thu nhỏ âm đạo bằng laser tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh

Âm đạo giãn rộng, quan hệ ko cảm giác, “chồng bỏ chồng chê”… là nỗi lo lắng, khiếp sợ của hầu hết chị em phụ nữ từng ít nhất một lần sinh nở. Bác bỏ sĩ Nguyễn Thị Thanh Tâm cho biết, nhiều chị em lo lắng, tìm tới những phương pháp se khít vùng kín được dân gian truyền mồm như xông khá, sử dụng thảo dược,… Tuy nhiên, những phương pháp này vẫn chưa được khoa học chứng minh hiệu quả cụ thể.

Với phụ nữ sau sinh nở hoặc chị em mang quan hệ tình dục khiến cho âm đạo giãn rộng, chảy nhão, ko hồng hào, chảy xệ… làm tác động tới chất lượng đời sống tình dục thì phương pháp thu nhỏ âm đạo bằng laser chính là giải pháp điều trị tốt nhất.

ThS.BS Nguyễn Thị Thanh Tâm tư vấn phương pháp thu nhỏ âm đạo bằng laser cho phụ nữ

Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh triển khai nhà sản xuất thu nhỏ âm đạo bằng cách sử dụng laser trẻ hóa tác động trực tiếp tới thành ống âm đạo bị giãn rộng, đi xuyên vào tận sâu những mô cho hiệu quả co bóp, tăng sự săn khít tổng thể ống ông đạo.

Thêm vào đó, năng lượng quang quẻ nhiệt sẽ kích thích tăng sinh, tái tạo và sắp xếp lại những collagen cho hiệu quả săn chắc mô âm đạo. Âm đạo được thu hẹp, tăng sự đàn hồi từ trong ra ngoài.

Nhà sản xuất thu nhỏ âm đạo bằng laser tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh được thực hiện theo một thứ tự giỏi gồm 4 bước:

  • Bước 1: Chuyên gia Sàn chậu trực tiếp thăm khám, thẩm định tình trạng và mang tư vấn giải pháp điều trị cụ thể hóa cho từng trường hợp.
  • Bước 2: Tiến hành làm sạch và sát khuẩn vùng kín, đảm bảo an toàn, ko xảy ra viêm nhiễm.
  • Bước 3: Thực hiện điều trị bằng kỹ thuật Laser vào vùng âm đạo bị giãn rộng, cải thiện hiệu quả tình trạng.
  • Bước 4: Hướng dẫn chị em cách chăm sóc vùng kín.

Bác bỏ sĩ Nguyễn Thị Thanh Tâm cho biết, sau lúc thực hiện thu nhỏ âm đạo bằng laser, chị em cần kiêng quan hệ tình dục từ 5-7 ngày để chức năng vùng kín được tái tạo tốt. Tránh sử dụng xà bông hoặc dung dịch vệ sinh phụ nữ ko thích hợp gây kích thích vùng kín. Tuân thủ lịch tái khám, theo dõi của bác bỏ sĩ để được rà soát hiệu quả se khít vùng kín.

Trung tâm Sản Phụ khoa, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh quy tụ hàng ngũ chuyên gia Sàn chậu giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm thực tiễn, sở hữu hệ thống máy móc hiện đại… tương trợ chẩn đoán chuẩn xác tình trạng, điều trị thành công nhiều trường hợp “bệnh khó nói” của chị em phụ nữ, giúp chị em sống vui khỏe và hạnh phúc viên mãn.

Để được tư vấn và đặt lịch hứa với những chuyên gia Sàn chậu tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, chị em vui lòng liên hệ tới:

Kỳ vọng bài viết này đã giúp chị em biết được những bài tập thu nhỏ vùng kín đơn thuần, mang thể thực hiện tại nhà. Nếu gặp trắc trở trong việc tập luyện, chị em mang thể liên hệ tới Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh để được những chuyên gia Sàn chậu tư vấn và tương trợ!