Bà bầu ăn chuối xanh: Bí quyết giúp con khỏe mạnh

Bà bầu ăn chuối xanh được ko?

Chuối là một trong những loại trái cây vàng cung ứng nhiều dưỡng chất cho bà bầu được những chuyên gia dinh dưỡng khuyên sử dụng. Những mẹ bầu thường lo ngại với nên ăn chuối xanh trong thai kỳ ko? Câu trả lời là hoàn toàn với thể. Bà bầu ăn chuối xanh mang lại rất nhiều lợi ích ko chỉ cho mẹ và còn tốt cho sức khỏe của bé. Giúp bé với một sức khỏe tốt trước lúc chào đời.

Bà bầu ăn chuối xanh mang lại rất nhiều lợi ích ko chỉ cho mẹ và còn tốt cho sức khỏe của bé.

Thành phần dinh dưỡng với trong chuối xanh

Trung bình, một trái chuối xanh với trọng lượng khoảng 118g, với chứa:

  • Chất xơ: 3.1g
  • Kali: 12% 
  • Vitamin B6: 20% 
  • Vitamin C: 17% 
  • Magie: 8% 
  • Đồng: 5% 
  • Mangan: 15% 
  • Đồng thời, chứa khoảng 105 calo, trong đó 90% lượng calo được lấy từ tinh bột.

Ngoài ra, trong chuối xanh chứa rất ít chất béo và protein. Với hàm lượng chất xơ cao, bà bầu ăn chuối xanh giúp no lâu hơn so với những loại trái cây khác. Mẹ bầu tránh được cảm giác thèm ăn lúc mang thai.

Lợi ích lúc bà bầu ăn chuối xanh

Giúp phát triển hệ thần kinh

Theo nghiên cứu, trung bình mỗi trái chuối xanh sẽ cung ứng khoảng 0,4 mg vitamin B6. Vitamin B6 là hoạt chất ko thể thiếu trong hoạt động chuyển hóa đạm, chất béocarbohydrate. Ngoài ra, vitamin B6 cũng góp phần phát triển trí óc và những cơ quan thần kinh ở thai nhi. Nếu thân thể thiếu hụt lượng vitamin B6 cần thiết, tình trạng mất ngủ, mỏi mệt sẽ thường xuyên xuất hiện. Thậm chí dẫn tới rối loạn thần kinh. Bà bầu ăn chuối xanh giúp bé cưng với một hệ thần kinh khỏe mạnh, giúp bé thông minh hơn.

Theo nghiên cứu, trung bình mỗi trái chuối xanh sẽ cung ứng khoảng 0,4 mg vitamin B6.

Phòng ngừa tiêu chảy

Bằng cách hấp thụ lượng nước dư thừa trong thân thể. Chuối xanh giúp ngăn ngừa tình trạng tiêu chảy lúc mang thai. Đồng thời, chuối xanh cũng là vị phúc tinh lý tưởng cho những mẹ bầu bị ốm nghén. Nhờ hàm lượng vitamin nhóm B dồi dào. Bà bầu ăn chuối xanh vừa cung ứng năng lượng cho thân thể vừa giảm được những triệu chứng khó chịu lúc mang thai.

Củng cố hệ xương vững chắc

Dù ko được biết tới là một trong những loại thực phẩm giàu canxi. Nhưng theo những chuyên gia, ăn chuối xanh thường xuyên với tác dụng tốt trong việc bảo vệ hệ xương và răng. Nhờ lượng to fructooligosaccharides với trong chuối xanh. Một chất với khả năng xúc tiến quá trình tiêu hóa và hấp thụ canxi. Bà bầu ăn chuối xanh giúp mẹ với hệ xương vững chắc chống đỡ thai nhi đang ngày một to dần trong bụng. Ko những thế, còn giúp xương và răng bé chắc khỏe, tránh tình trạng loãng xương lúc to lên.

Ngăn ngừa chuột rút

Bà bầu ăn một quả chuối xanh mỗi ngày cũng đủ để cung ứng 9% nhu cầu kali của thân thể. Ngoài ra, chuối xanh cũng chứa lượng to những chất kali, magie. Hai dưỡng chất với tác dụng tránh hiện tượng chuột rút, đau nhức thủ công ở bà bầu. Đồng thời, ngăn ngừa một số triệu chứng khó chịu thông thường khác trong quá trình mang thai.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Những chất dinh dưỡng với trong chuối xanh với tác dụng như một loại prebiotic (thức ăn của lợi khuẩn). Thay vì bị giáng hóa tại ruột, tinh bột phản tính và pectin sẽ trở thành món ăn để nuôi dưỡng những loại lợi khuẩn với mặt tại đường ruột. Những lợi khuẩn sẽ làm lên men Hai loại chất xơ này, tạo ra butyrate và những chuỗi axit béo ngắn.

Axit béo chuỗi ngắn với rất nhiều lợi ích trong việc điều trị những vấn đề về tiêu hóa. Ngoài ra, theo những nghiên cứu cho thấy, những axit béo chuỗi ngắn với thể bảo vệ mẹ khỏi tình trạng ung thư ruột già. Bà bầu ăn chuối xanh trong thai kỳ với tác dụng ngăn ngừa chứng táo bón thai kỳ gây khó chịu.

Kiểm soát đường huyết

Cả pectin và tinh bột phản tính trong chuối xanh đều đã được chứng minh với thể giúp mẹ kiểm soát đường huyết tốt hơn sau lúc ăn. Chuối xanh, còn được xếp vào loại trái cây với chỉ số đường huyết thấp. Bà bầu ăn chuối xanh vừa cung ứng dinh dưỡng cho thai nhi vừa thăng bằng được lượng đường huyết trong thân thể, ngăn ngừa tình trạng tiểu đường thai kỳ.

Món ngon từ chuối xanh tốt cho bà bầu

Bánh chuối hấp 

Vật liệu

  • Hai trái chuối
  •  100ml nước cốt dừa
  • 10g bột năng

Cách làm

  • Bước 1: Chuối nghiền nhuyễn
  • Bước 2: Trộn bột năng + nước cốt dừa cho đều
  • Bước 3: Cho chuối hốn hợp bột trộn đều lần nữa, đổ hỗn hợp vào khuôn và đem hấp cách thủy 15 phút để bánh chín
Bánh chuối hấp

Bánh chuối yến mạch hấp

Vật liệu

  • Một quả chuối
  • Yến mạch ăn liền
  • 40 – 60ml sữa tươi với đường hoặc ko đường

Cách làm

  • Bước 1: 1/Hai quả chuối, 1,5 thìa cà phê yến mạch ăn liền, 40ml sữa tươi. Cho vào cối xay. Hỗn hợp tương đối lỏng. Mang thể điều chỉnh lượng sữa tùy theo thị hiếu của mẹ
  • Bước 2: 1/Hai quả chuối cắt miếng lót đế. Đổ hỗn hợp đã xay vào bát hay khuôn đã lót chuối
  • Bước 3: Đun nước sôi và hấp khoảng 10 phút, lửa vừa. Cũng với thể cho vào lò vi sóng mức nhiệt trung bình thấp  5 – 7 phút.

Lưu ý lúc bà bầu ăn chuối xanh

Dù là chuối vàng hay chuối xanh đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe bà bầu. Tuy nhiên, nếu ko ăn đúng cách, lạm dụng chuối, bà bầu với thể gặp phải một số vấn đề. Theo những chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu với thể ăn chuối xanh trong suốt thai kỳ của mình, nhưng nên ăn ở lượng vừa phải, khoảng Một quả/ngày. Một số triệu chứng thường gặp lúc bà bầu ăn chuối ko đúng cách:

Gây đau đầu

Trong chuối chín với chứa thành phần yramine, một loại axit amin với khả năng làm giãn mạch máu và gây đau đầu do sự ngăn cản quá trình hấp thụ serotonin. Chuối càng chín thì hàm lượng tyramine sẽ càng to, làm tăng nguy cơ đau đầu ở thai phụ. Bà bầu nên ăn chuối vừa chín tới thay vì chuối chín muồi.

Trong chuối chín với chứa thành phần yramine, một loại axit amin với khả năng làm giãn mạch máu và gây đau đầu do sự ngăn cản quá trình hấp thụ serotonin

Dư thừa dinh dưỡng

Chuối xanh ăn sống hay chín cũng đều với thể cung ứng tới 29 mg magie400mg kali. Với chừng đấy hàm lượng cùng thêm thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của mẹ bầu sẽ rất dễ dẫn tới nguy cơ dư thừa chất dinh dưỡng trong thân thể. Bà bầu nên ăn chuối hợp lý để thăng bằng những chất dinh dưỡng trong thân thể, trung bình nên ăn khoảng Một quả/ngày.

Tê liệt thủ công

Thiếu vitamin B6 sẽ gây ra mỏi mệt, khó chịu ở mẹ bầu. Nhưng nếu thừa vitamin, cảm giác của bà bầu cũng sẽ ko khá hơn. Nếu bổ sung lượng vitamin B6 quá nhiều với thể sản sinh ra độc tố, tác động xấu cho hệ thần kinh và làm tê liệt thủ công.

Làm tình trạng táo bón trở nên nghiêm trọng hơn

Nhiều người cho rằng chuối xanh là giải pháp trị táo bón hiệu quả, nhanh chóng. Và do đó, lúc bị táo bón, những mẹ sẽ ngay tức thì tậu thật nhiều chuối về ăn. Với hàm lượng to những chất magie, chất xơpectin trong chuối là nguyên nhân làm vấn đề táo bón trở nên nghiêm trọng hơn. Bà bầu ăn quá nhiều chuối xanh ko giúp giảm được tình trạng báo bón mà còn làm nó trở nên nghiêm trọng hơn. Mẹ nên kỹ lưỡng lúc ăn loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này.

Đừng quên ghé MedPlus.vn để cập nhật thêm nhiều tin tức tổng hợp mỗi ngày nhé!

  • [Mách mẹ] 7+ món ăn từ chuối cho bà bầu đầy đủ dưỡng chất
  • Bà bầu ăn lá mơ và 3 công dụng tuyệt vời ko thể bỏ qua
  • Bà bầu ăn hồng xiêm và 5 lợi ích tuyệt vời ko thể bỏ qua
  • Bà bầu ăn dưa gang và 10 tác dụng tuyệt vời cho mẹ và bé
  • Bà bầu ăn mực khô: Con lúc sinh ra da với bị đen
  • Trả lời thắc mắc: Bà bầu với nên ăn tôm trong 3 tháng đầu thai kỳ?
  • Bà bầu ăn cua đồng: Tác hại ko ngờ với thai nhi lúc ăn quá nhiều

Nguồn: Tổng hợp

Related Posts

Sữa non goodhealth mua ở đâu

Sữa non goodhealth mua ở đâu

Bà bầu ăn chuối xanh được ko? Chuối là một trong những loại trái cây vàng cung ứng nhiều dưỡng chất cho bà bầu được những chuyên…

Nước đậu đen đậu xanh đậu nành rang để uống có tốt không?

Nước đậu đen đậu xanh đậu nành rang để uống có tốt không?

Bà bầu ăn chuối xanh được ko? Chuối là một trong những loại trái cây vàng cung ứng nhiều dưỡng chất cho bà bầu được những chuyên…

Làm sao khi bé sơ sinh thường xuyên thức khuya không chịu ngủ?

Làm sao khi bé sơ sinh thường xuyên thức khuya không chịu ngủ?

Bà bầu ăn chuối xanh được ko? Chuối là một trong những loại trái cây vàng cung ứng nhiều dưỡng chất cho bà bầu được những chuyên…

Trẻ sơ sinh đòi bú liên tục báo hiệu vấn đề gì về sức khỏe? Leave a comment

Trẻ sơ sinh đòi bú liên tục báo hiệu vấn đề gì về sức khỏe? Leave a comment

Bà bầu ăn chuối xanh được ko? Chuối là một trong những loại trái cây vàng cung ứng nhiều dưỡng chất cho bà bầu được những chuyên…

NẰM SẤP ĐÁNH ĐÒN VÀO MÔNG

NẰM SẤP ĐÁNH ĐÒN VÀO MÔNG

Bà bầu ăn chuối xanh được ko? Chuối là một trong những loại trái cây vàng cung ứng nhiều dưỡng chất cho bà bầu được những chuyên…

Bị nổi mụn nước: dấu hiệu của bệnh gì và hướng xử trí ra sao?

Bị nổi mụn nước: dấu hiệu của bệnh gì và hướng xử trí ra sao?

Bà bầu ăn chuối xanh được ko? Chuối là một trong những loại trái cây vàng cung ứng nhiều dưỡng chất cho bà bầu được những chuyên…