Làm thế nào để tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi nói riêng và trẻ nhỏ nói chung là mối quan tâm của hầu hết bố mẹ có con nhỏ. Bí quyết sẽ được bật mí trong bài viết dưới đây, bố mẹ đừng bỏ qua nhé!
Sở hữu chiều cao tối ưu sẽ giúp trẻ thêm tự tin trong học tập và cuộc sống, có nhiều cơ hội việc làm khi trưởng thành, khả năng thành công cao. Đó là lý do nhiều bố mẹ luôn tìm mọi cách giúp con phát triển chiều cao trong những năm tháng đầu đời. Vậy trẻ 7 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn, cho con ăn uống và vận động như thế nào để thêm cao lớn, khỏe mạnh?
Chiều cao trẻ 7 tuổi bao nhiêu là chuẩn?
Dựa vào thực tế khảo sát sự phát triển thể chất (bao gồm chiều cao, cân nặng) ở trẻ em các độ tuổi khắp nơi, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), đưa ra chuẩn chiều cao và cân nặng chuẩn của một đứa trẻ 7 tuổi như sau:
- Chiều cao bé trai 7 tuổi chuẩn là 121,7cm và cân nặng là 22,9kg
- Chiều cao bé gái 7 tuổi chuẩn là 120,8cm và cân nặng là 22,4kg
Tuy nhiên, mỗi đứa trẻ là những cá thể riêng biệt do đó sẽ có những cột mốc phát triển khác nhau, vì vậy bố mẹ không nên quá lo lắng khi chiều cao, cân nặng của trẻ lệch chuẩn một chút. Bố mẹ chỉ nên lo lắng nếu các chỉ số phát triển thể chất của trẻ đứng yên trong vòng 3 tháng hoặc hơn. Lúc này nên đưa trẻ đi khám dinh dưỡng tại các phòng khám uy tín để tìm ra nguyên nhân giúp trẻ phát triển bình thường.
Tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi cần lưu ý đến dinh dưỡng và vận động
>>> Xem thêm: Trẻ 6 – 12 tuổi nặng bao nhiêu KG, cao bao nhiêu CM?
Các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ 7 tuổi
TS.BS Đào Thị Yến Phi cho biết, chiều cao của một người chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, trong đó yếu tố di truyền (mang gen của bố mẹ, ông bà) chiếm khoảng 23%, còn lại là các yếu tố sau bố mẹ nên lưu ý để “loại bỏ” nhằm giúp trẻ đạt được vóc dáng lý tưởng:
- Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học trong giai đoạn mẹ mang thai, cho con bú và nuôi con: Đó là chế độ ăn thiếu các dưỡng chất quan trọng, cần thiết cho việc phát triển chiều cao như canxi, phốt pho, chất đạm, sắt, kẽm, i-ốt, các axít béo chưa no (DHA, ARA), axit folic…
- Thói quen ít vận động, đi ngủ muộn: Cùng với dinh dưỡng, vận động được xem là chìa khóa vàng để giúp trẻ phát triển chiều cao. Theo đó, để tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi bố mẹ cần khuyến khích trẻ ra ngoài trời đạp xe, bơi lội, chạy bộ… Bên cạnh đó, cần nhắc nhở trẻ đi ngủ đúng giờ, ngủ trước 22 giờ để cơ thể tiết hormone tăng trưởng nhiều nhất.
- Môi trường sống: Đây cũng là một trong những yếu tố tác động đến chiều cao của trẻ. Môi trường sống thiếu trong lành dễ khiến trẻ mắc bệnh phải sử dụng thuốc điều trị, điều này cũng góp phần ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng thể chất và chiều cao của trẻ.
- Dậy thì sớm: Những trẻ dậy thì sớm (bé trai trước 9 tuổi và bé gái trước 8 tuổi) thường chịu thiệt thòi về chiều cao do các đầu xương đóng lại sớm khiến trẻ không cao thêm được nữa. Vì vậy, bố mẹ cần quan sát trẻ để kịp thời phát hiện các dấu hiệu dậy thì sớm và có biện pháp can thiệp kịp thời.
8 cách tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi hiệu quả
Con cao lớn, thông minh là mơ ước của nhiều bố mẹ. Vậy làm thế nào để tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi? Bố mẹ có thể tham khảo các cách dưới đây và áp dụng cho bé yêu nhé!
1. Chế độ dinh dưỡng là cách tăng chiều cao cho bé 7 tuổi hiệu quả nhất
Dinh dưỡng đúng quyết định đến 32% chiều cao của trẻ, do đó, bố mẹ nên xây dựng cho trẻ chế độ ăn uống hàng ngày khoa học, hợp lý, đa dạng thực phẩm và cân bằng 4 nhóm chất (chất đạm, chất bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất).
Thực hiện chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp trẻ tăng chiều cao vượt trội
Đặc biệt tăng cường các dưỡng chất có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ như canxi, phốt pho, chất đạm… từ thực phẩm tự nhiên. Đồng thời cần hạn chế cho trẻ ăn thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn… vì chúng không tốt cho sức khỏe, sự phát triển thể chất lẫn trí não của trẻ.
2. Vận động, tập các môn thể thao phát triển chiều cao ngoài trời
Thực hiện vận động thể dục thể thao ngoài trời như bơi lội, chạy bộ, đạp xe, chơi bóng rổ, nhảy dây, đu xà… không chỉ giúp trẻ tăng cường sức khỏe, tăng quá trình trao đổi chất mà còn cải thiện mật độ xương, kéo giãn cơ, thúc đẩy sự sản xuất hormone tăng trưởng có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ 7 tuổi. Vận động ngoài trời giúp bé hấp thu được nhiều vitamin D, loại vitamin quan trọng đối với sự phát triển xương, giúp bé tăng chiều cao tốt hơn. Vì vậy, bố mẹ nên khuyến khích trẻ tích cực vận động, tham gia thể dục thể thao mỗi ngày.
Bên cạnh các môn thể thao ngoài trời, các bộ môn năng khiếu như võ thuật, khiêu vũ giúp trẻ con yêu thích và tạo thoái quen vận động thường xuyên từ nhỏ. Về lâu dài, điều này giúp phát triển chiều cao và cải thiện sức khỏe tổng thể của trẻ hiệu quả hơn.
3. Tăng cường chất lượng giấc ngủ giúp tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi
Một giấc ngủ ngon, đủ và sâu giấc sẽ giúp cơ thể tiết ra hormone phát triển chiều cao nhiều nhất. Để đảm bảo quá trình tăng trưởng chiều cao, mỗi đêm trẻ 7 tuổi cần ngủ đủ khoảng 8 – 10 tiếng và đi ngủ trước 10 giờ đêm.
4. Cải thiện tư thế đúng giúp trẻ 7 tuổi tăng chiều cao
Cách tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi còn là cải thiện tư thế đi đứng, sinh hoạt đúng cách. Bố mẹ cần nhắc nhở trẻ nên đi thẳng, ngồi thẳng để tránh cột sống cong vẹo, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.
5. Theo dõi chiều cao của bé 7 tuổi thường xuyên
Nhằm đảm bảo trẻ phát triển theo chuẩn, WHO đã đưa ra bảng chiều cao và cân nặng để bố mẹ có thể theo dõi sự phát triển thể chất của con và kịp thời can thiệp nếu các chỉ số phát triển của trẻ bất bình thường.
6. Hạn chế tiếp xúc với các tác nhân xấu ảnh hưởng đến chiều cao
Các tác nhân xấu như môi trường sống ô nhiễm, nhiều khói thuốc, tiếng ồn, nguồn nước bị nhiễm độc, ăn các thực phẩm có thể gây dậy thì sớm… bố mẹ cần giúp trẻ tránh xa. Bởi chúng là những nguyên nhân gây bệnh, trực tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe, khả năng hấp thu dinh dưỡng, sự phát triển thể chất của trẻ, trong đó có chiều cao.
Môi trường sống ô nhiễm cũng là yếu tố tác động đến sự phát triển, chiều cao của trẻ
7. Cân nhắc dùng thuốc tăng chiều cao
Để tăng chiều cao cho bé 7 tuổi nói riêng và trẻ nhỏ nói chung nhanh chóng, nhiều bố mẹ đã tự ý sử dụng thuốc tăng chiều cao cho con. Chia sẻ về điều này, bác sĩ Yến Phi cho biết, trên thị trường không tồn tại loại thuốc có khả năng giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng, do đó việc sử dụng thuốc bừa bãi không những không giúp trẻ cao lên mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Cách tăng chiều cao tốt nhất vẫn là dinh dưỡng đúng cách và thể dục thể thao thường xuyên.
Trong trường hợp muốn sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao cho con bố mẹ cần hỏi ý kiến chuyên gia để được hướng dẫn cụ thể, rõ ràng.
8. Kiểm tra sức khỏe và khám dinh dưỡng định kỳ cho bé
Mục đích của việc này nhằm đảm bảo trẻ luôn khỏe mạnh, phát triển đúng chuẩn, phòng tránh bệnh tật/ hoặc có thể phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe và can thiệp kịp thời đảm bảo quá trình tăng trưởng thể chất, trí não như bạn bè đồng trang lứa.
Một số thực phẩm tăng chiều cao cho bé 7 tuổi
Đặc biệt, nên chú trọng dinh dưỡng cho trẻ, bởi trong tất cả các yếu tố, dinh dưỡng quyết định đến 32% chiều cao. Các thực phẩm tự nhiên dưới đây được chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của trẻ để đảm bảo sự phát triển chiều cao tối ưu, bố mẹ cần lưu lại ngay nhé!
1. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ như canxi, vitamin D, phốt pho, kali, chất đạm, chất béo tốt, vì vậy, đây là thực phẩm không nên thiếu trong khẩu phần ăn uống hàng ngày của trẻ. Ngoài giúp phát triển chiều cao, sữa cũng hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp chắc khỏe.
2. Các loại đậu
Bao gồm đậu xanh, đậu nành, đậu đen, đậu đỏ… Những loại này chứa nhiều chất đạm, vitamin B, canxi, sắt, đồng, kẽm, mangan, chất xơ… vừa tốt cho sự phát triển, hỗ trợ quá trình tiêu hóa – chuyển hóa của cơ thể vừa làm tăng các yếu tố tăng trưởng giúp phát triển chiều cao nhanh chóng.
Các loại đậu chứa nhiều khoáng chất tốt cho quá trình tăng chiều cao của trẻ 7 tuổi
3. Thịt các loại
Đặc biệt thịt đỏ chứa nhiều chất đạm và sắt – những dưỡng chất cần thiết đối với cơ thể trẻ. Trong đó, sắt giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu – yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của trẻ. Dù vậy, thịt đỏ cũng chứa nhiều các chất béo bão hòa, chuyên gia khuyên bố mẹ chỉ nên cho con ăn ở mức khuyến nghị, không ăn quá nhiều.
4. Rau xanh
Không thể không kể đến rau xanh trong danh sách các thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi. Rau xanh bao gồm rau bina, rau arugula, rau cải, bắp cải, cải xoăn… chứa rất nhiều canxi, vitamin K, vitamin C, sắt, kali… giúp tăng mật độ/ hỗ trợ tăng trưởng xương đồng thời duy trì chiều cao của cơ thể. Hơn nữa, rau xanh còn giàu chất xơ và khoáng chất nên rất tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe của trẻ.
5. Hạnh nhân
Hạt hạnh nhân giàu chất béo, vitamin E, magie, mangan… do đó việc bổ sung loại hạt này cho cơ thể trẻ cũng góp phần tăng cường sức khỏe, tránh nguy cơ còi cọc từ đó hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.
6. Trứng
Theo phân tích thành phần, 1 quả trứng có chứa nhiều các loại vitamin A, vitamin D, kẽm, sắt, selen, phốt pho, axit béo và đặc biệt hàm lượng chất đạm – những dưỡng chất vừa tốt cho sự phát triển hệ xương, vừa tốt cho sức khỏe. Vì vậy, đừng bỏ qua trứng trong chế độ ăn của trẻ bố mẹ nhé!
7. Các loại trái cây
Không chỉ giàu vitamin C, trái cây còn rất giàu các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe và sự tăng trưởng, phát triển khỏe mạnh của xương. Bố mẹ có thể cho trẻ ăn trái cây trực tiếp hoặc chế biến thành các món sinh tố, salad ngon miệng đều được.
Cách tăng chiều cao cho bé 7 tuổi còn là bổ sung trái cây trong chế độ ăn
8. Các loại cá
Để hỗ trợ sự phát triển chiều cao trẻ cần cung cấp nguồn vitamin D, canxi, chất béo, chất đạm, kali… cho cơ thể hàng ngày, và các loại cá, nhất là cá hồi và cá ngừ rất giàu những dưỡng chất này. Chưa kể, ăn cá còn giúp tăng cường trí não của trẻ.
9. Tôm
Hàm lượng canxi – dưỡng chất giúp xương chắc khỏe, phát triển tốt – trong 100g tôm khoảng 1.120mg. Vì vậy, đây cũng là thực phẩm lý tưởng giúp tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi bố mẹ nên bổ sung trong thực đơn ăn uống của trẻ nhé!
Gợi ý thực đơn cho bé 7 tuổi tăng chiều cao
Một thực đơn ăn uống hàng ngày nếu được xây dựng khoa học, cân bằng đầy đủ các dưỡng chất, đặc biệt các thực phẩm hỗ trợ sự phát triển chiều cao như canxi, chất đạm, vitamin D… sẽ giúp tăng chiều cao cho bé hiệu quả.
Dưới đây là gợi ý mẫu thực đơn tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi trong một tuần bố mẹ có thể tham khảo và áp dụng cho trẻ:
Sáng Trưa Tối Thứ 2 – Món chính: Bánh canh cua
– Tráng miệng: Thanh long
– Món chính: Cơm, gà sốt mỡ hành, canh mồng tơi nấu cua đồng
– Tráng miệng: Bưởi
– Món chính: Cơm, đậu hũ kho thịt, canh thịt bò nấu cà rốt và khoai tây
– Tráng miệng: Đu đủ
Thứ 3 – Món chính: Bún riêu cua
– Tráng miệng: Nước bưởi ép
– Món chính: Cơm, tôm rim, canh thịt bò hoa thiên lý
– Tráng miệng: Xoài
– Món chính: Cơm, cà chua sốt xí muội, canh bí đỏ nấu thịt heo
– Tráng miệng: Hồng xiêm
Thứ 4 – Món chính: Xôi gà
– Tráng miệng: Sữa chua
– Món chính: Cơm, cá hồi áp chảo, canh cá thác lác nấu rau cải
– Tráng miệng: Dưa hấu
– Món chính: Cơm, trứng chiên nấm thịt băm, canh cà chua trứng
– Tráng miệng: Nho
Thứ 5 – Món chính: Bánh mì trứng ốp la
– Tráng miệng: Nước cam
– Món chính: Cơm, thịt bò xào bông cải xanh, canh nghêu
– Tráng miệng: Nhãn
– Món chính: Cơm, sườn heo nướng mật ong, canh tôm rau bồ ngót
– Tráng miệng: Chuối
Thứ 6 – Món chính: Cháo thịt bò phô mai
– Tráng miệng: Bánh flan
– Món chính: Cơm, tôm chiên xù, canh bí đao nấu tôm
– Tráng miệng: Táo
– Món chính: Cơm, cá thu sốt cà chua, canh cua rau đay
– Tráng miệng: Lê
Thứ 7 – Món chính: Nui xào thịt bò
– Tráng miệng: Nước ép ổi
– Món chính: Cơm, cá chép kho, canh khoai sọ nấu tôm
– Tráng miệng: Bưởi
– Món chính: Cháo lươn
– Tráng miệng: Chuối
Chủ nhật – Món chính: Bò kho bánh mì
– Tráng miệng: Nước cam vắt
– Món chính: Cơm, cánh gà chiên nước mắm, canh đậu hũ thịt
– Tráng miệng: Thanh long
– Món chính: Cơm, thịt heo kho trứng cút, canh chua cá hồi
– Tráng miệng: Nho
Các bài tập tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi
Để giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tối ưu, ngoài chú trọng chế độ dinh dưỡng, việc thực hiện thể dục thể thao thường xuyên vô cùng quan trọng. Chúng vừa giúp tăng cường sức khỏe thể chất và hệ miễn dịch, vừa hỗ trợ quá trình trao đổi chất và sự phát triển chiều cao.
Một số bài tập tăng chiều cao cho bé 7 tuổi hiệu quả như:
- Bài tập giãn cơ
- Bài tập yoga tăng chiều cao
- Nhảy dây (giúp kéo căng cơ)
- Bơi lội (giúp toàn thân dẻo dai, vận động linh hoạt)
- Chạy bộ
- Bài tập đu xà tăng chiều cao (giúp kéo thẳng cột sống)
Để tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi hiệu quả, bố mẹ cần kết hợp cả chế độ dinh dưỡng giàu dinh dưỡng, khuyến khích bé tập luyện hàng ngày, tập cho trẻ thói quen ngủ sớm và đủ giấc. Ngoài ra, bố mẹ caafb hạn chế bé tiếp xúc với các tác nhân gây dậy thì sớm, nguyên nhân hàng đầu khiến con đánh mất cơ hội đạt chiều cao tối ưu khi trưởng thành. Nếu bố mẹ cần lời khuyên từ chuyên gia, đừng ngần ngại liên hệ ngay Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome. Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu tại Nutrihome sẽ giúp quý vị phụ huynh thiết kế thực đơn, tư vấn vận động, cũng như tầm soát dậy thì sớm để trẻ 7 tuổi phát triển chiều cao tối ưu nhất.