Sản phẩm số 1 về tăng cường miễn dịch thai kỳ cho mẹ bầu

Cách giữ gìn thai trong 3 tháng đầu, tránh sảy thai

Quick Summary

  • Ở giai đoạn đầu của thai kỳ, cụ thể là 3 tháng đầu, vị trí thai chưa ổn định, dễ bị tổn thương và sảy thai, thai phụ cần tránh các hoạt động mạnh như làm việc nặng, lao lực, chạy bộ, leo núi, nhảy dây… Các hoạt động mạnh vô tình khiến thai nhi tổn thương, thai phụ nên ưu tiên lựa chọn những bài tập hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga… không những bảo vệ an toàn cho thai nhi mà còn giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của mẹ trong giai đoạn mang bầu.
  • Tiêm phòng đầy đủ là một trong những biện pháp bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và thai nhi, đảm bảo an toàn trong suốt giai đoạn mang thai, đặc biệt là 3 tháng đầu thai sản khi thi nhi còn chưa ổn định, dễ dẫn đến sảy thai.
  • Một trong những cách giữ gìn thai trong 3 tháng đầu là khám sức khỏe thai định kỳ, kịp thời giúp phát hiện những trường hợp dị tật, bất thường của thai, từ đó đảm bảo sức khỏe mẹ và bé trong suốt quá trình mang thai, hạn chế nguy cơ sảy thai cũng như một số….

Phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu là thời kỳ khá nhạy cảm rất dễ sảy thai nếu các bạn không biết kiêng cữ. Vậy cách giữ thai trong 3 tháng đầu như thế nào? Phòng khám đa khoa Thái Hà sẽ hướng dẫn bạn trong bài viết dưới đây.

1. Cách giữ thai trong 3 tháng đầu đơn giản tránh sảy thai hiệu quả

Cách giữ gìn thai trong 3 tháng đầu là một trong những vấn đề được nhiều chị em và thai phụ quan tâm tìm hiểu. Trong 3 tháng đầu là giai đoạn thai chưa ổn định, nhiều chị em có thể còn không thể phát hiện bản thân đang mang thai, dẫn đến thiếu sự chăm sóc, lưu ý khi mang thai, rất dễ dẫn đến sảy thai. Vì vậy, thấy được việc theo dõi chu kỳ kinh nguyệt cũng như thử thai khi nghi ngờ bản thân mang thai là điều vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số lưu ý để thai phụ giữ gìn thai trong 3 tháng đầu cũng như giúp cho các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn cho cả mẹ và bé.

1.1. Thai phụ cần tránh các hoạt động mạnh, gắng sức

Ở giai đoạn đầu của thai kỳ, cụ thể là 3 tháng đầu, vị trí thai chưa ổn định, dễ bị tổn thương và sảy thai, thai phụ cần tránh các hoạt động mạnh như làm việc nặng, lao lực, chạy bộ, leo núi, nhảy dây… Các hoạt động mạnh vô tình khiến thai nhi tổn thương, thai phụ nên ưu tiên lựa chọn những bài tập hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga… không những bảo vệ an toàn cho thai nhi mà còn giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của mẹ trong giai đoạn mang bầu.

1.2. Mẹ bầu tuyệt đối kiêng đồ uống kích thích

Trong giai đoạn thai kỳ, đặc biệt là 3 tháng đầu, thai phụ nên tránh sử dụng đồ uống có cồn, các chất kích thích, điều này có thể gây hại đối với thai nhi cũng như dễ dẫn đến sảy thai. Các thức uống như rượu bia, cà phê, thuốc lá… làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ trong giai đoạn mang thai, đồng thời có nguy cơ làm chậm sự phát triển của trẻ trong bụng mẹ, nguy cơ sảy thai, thai chết lưu hoặc sinh non là rất cao.

1.3. Thai phụ cần được tiêm phòng đầy đủ

Tiêm phòng đầy đủ là một trong những biện pháp bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và thai nhi, đảm bảo an toàn trong suốt giai đoạn mang thai, đặc biệt là 3 tháng đầu thai sản khi thi nhi còn chưa ổn định, dễ dẫn đến sảy thai. Tiêm chủng giúp ngăn ngừa bệnh cho cả mẹ và bé cũng như hạn chế nguy cơ dẫn đến sảy thai trong những tháng đầu của thai phụ.

1.4. Mẹ bầu cần giữ tâm lý thoải mái

Giữ tâm lý thoải mái trong giai đoạn mang thai là một điều vô cùng quan trọng và cần thiết. Trong những tháng đầu của thai kỳ, mẹ không nên chịu căng thẳng, áp lực, gây ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe cũng như ảnh hưởng đến thai nhi. Tâm lý thai phụ không ổn định là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mẹ và bé, khả năng dẫn đến các tình trạng sảy thai, thai chết lưu, sinh non, thai dị dạng… là rất cao.

Thai phụ đặc biệt chú ý trong 3 tháng đầu mang thai cần chú ý: dưỡng thai, ngủ đủ giấc, chú ý nghỉ ngơi, tâm lý thoải mái…

1.5. Mẹ bầu cần đi khám sức khỏe định kỳ

Một trong những cách giữ gìn thai trong 3 tháng đầu là khám sức khỏe thai định kỳ, kịp thời giúp phát hiện những trường hợp dị tật, bất thường của thai, từ đó đảm bảo sức khỏe mẹ và bé trong suốt quá trình mang thai, hạn chế nguy cơ sảy thai cũng như một số biến chứng bệnh nguy hiểm.

1.6. Chế độ ăn uống tốt cho mẹ và thai nhi trong 3 tháng đầu thai kỳ

Chế độ ăn uống cho thai phụ 3 tháng đầu là điều vô cùng quan trọng và cần lưu ý để thai phụ có sức khỏe tốt, thai nhi phát triển khỏe mạnh, ổn định. Thai nhi phát triển phụ thuộc vào nguồn dinh dưỡng từ mẹ cung cấp, vậy nên các thực phẩm dinh dưỡng và lưu ý chế độ ăn uống của mẹ bầu, đặc biệt là giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ cần được quan tâm, trú trọng.

???? Bổ sung thực phẩm phù hợp

  • Thực phẩm giàu protein

Các thực phẩm giàu protein hỗ trợ cung cấp dưỡng chất cho cơ thể mẹ khỏe mạnh, đặc biệt có lợi cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Trong những tháng đầu của thai kỳ, thai phụ bồi bổ đầy đủ các thực phẩm giàu protein còn giúp ổn định thai, cung cấp nguồn máu dồi dào cho thai nhi, hạn chế tình trạng sảy thai. Protein rất có lợi cho thai phụ, hỗ trợ phát triển mô vú, tăng cường miễn dịch đề kháng cho cơ thể thai phụ.

Các thực phẩm giàu protein mà các chị em phụ nữ có thể bổ sung vào thực đơn trong thời kỳ mang thai của mình như các loại sữa, trứng, hạt, đậu, thịt nạc…

  • Thực phẩm giàu canxi

Các thực phẩm giàu canxi là thực phẩm cần thiết mà các thai phụ cần bổ sung trong 3 tháng đầu mang thai. Canxi giúp hỗ trợ làm ổn định thai, tăng cường đề kháng sức khỏe cho mẹ, đồng thời hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu, làm chắc khỏe hệ xương, răng, cơ bắp, phát triển thần kinh, trí não ở trẻ ngay từ trong bụng mẹ. Vì vậy việc bổ sung canxi ngay từ sớm trong giai đoạn mang thai là điều vô cùng quan trọng và cần thiết.

Thai phụ mang thai ở 3 tháng đầu có thể bổ sung lượng canxi cần thiết bằng việc sử dụng xen kẽ và hợp lý các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, nước ép trái cây, ngũ cốc, các loại hạt, bông cải xanh…

  • Thực phẩm giàu sắt

Các thực phẩm giàu sắt như thịt cá, ngũ cốc, các loại hạt, rau xanh đậm… là các thực phẩm rất tốt cho cơ thể thai phụ trong quá trình mang thai. Sắt giúp kiểm soát quá trình AND, đồng thời làm dồi dào nguồn máu cung cấp tới thai nhi.

Các thực phẩm bổ sung sắt giúp thai phụ hạn chế đau đầu, mệt mỏi, thiếu máu, đồng thời hạn chế khả năng sảy thai, sinh non, thai chết lưu…

  • Thực phẩm giàu vitamin D

Các thực phẩm giàu vitamin rất có lợi cho thai kỳ của của các chị em, vitamin giúp hình thành hệ xương, răng cho thai nhi. Các thực phẩm giàu vitamin D thường có trong cá hồi, sữa, nước ép…

Vitamin D còn hỗ trợ đề kháng, hệ miễn dịch cho thai phụ, giúp thai phụ khỏe mạnh hơn trong suốt thai kỳ, từ đó không gây ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ trong bụng mẹ.

  • Thực phẩm giàu axit folic

Thực phẩm giàu axit folic thực chất là một loại vitamin B9 hỗ trợ chuyển hóa axit amin, hỗ trợ cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể mẹ cũng như hỗ trợ sự phát triển của trẻ. Các thực phẩm giàu axit folic giúp thai phụ dễ chuyển hóa dinh dưỡng, từ đó việc hấp thụ dinh dưỡng từ mẹ của thai nhi dễ dàng và hiệu quả hơn. Ngoài ra, các thực phẩm giàu axit folic còn hỗ trợ ngăn ngừa nguy cơ gây dị tật bẩm sinh, bại não, các vấn đề về thần kinh ở trẻ sau khi được sinh ra, hạn chế tình trạng sảy thai, sinh non, suy dinh dưỡng…

Các thực phẩm giàu axit folic phải kể đến là: đậu, gan, hải sản, các loại rau có màu xanh đậm, trứng…

???? Uống đủ nước

Việc uống đủ nước giúp cơ thể thai phụ khỏe khoắn, thoải mái, thai phụ mỗi ngày nên duy trì uống ít nhất đủ 1,6 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho mẹ cũng như sự phát triển của bé.

Uống đủ nước trong quá trình mang thai cũng là một trong những cách giữ thai trong 3 tháng đầu hiệu quả mà thai phụ cần lưu ý thực hiện. Uống đủ nước giúp thai phụ:

  • Hỗ trợ giúp cho quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng nuôi lớn thai nhi trong suốt thời kỳ thai phụ mang thai.
  • Giúp cơ thể thai phụ bài tiết, thải độc tố, ngăn ngừa táo bón.
  • Giúp da mềm mịn, ẩm mướt, có sự đàn hồi.
  • Uống đủ nước giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, đồng thời tránh phù nề thường gặp khi mang thai.

Ngoài ra, các chị em có thể bổ sung vào cơ thể các thức uống bổ sung nước lành mạnh khác như trà thảo mộc, nước trái cây, sữa bầu…

???? Hạn chế các thực phẩm không tốt

Một số thực phẩm không tốt cho cả mẹ và bé mà các chị em cần tránh trong giai đoạn mang thai, đặc biệt là 3 tháng đầu khi mang thai đó là:

  • Các đồ ăn cay nóng như tiêu, quế, ớt,… dễ dẫn đến tình trạng thai phụ bị táo bón, trĩ, ảnh hưởng đến dạ dày, gây nóng ruột, nóng trong, cơ thể dễ phát ban, nổi mụn, ngứa ngáy.
  • Tránh sử dụng rượu bia, chất kích thích, các đồ uống có cồn… vì sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé, thai phụ dễ bị khó thở, buồn nôn, tim đập nhanh, dễ dẫn đến sảy thai trong 3 tháng đầu.
  • Hạn chế sử dụng cafe vì dễ gây ảnh hưởng đến sự hấp thụ chất dinh dưỡng cũng như sự phát triển của thai nhi.
  • Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ăn chết biến sẵn, không đảm bảo vệ sinh cũng như không đầy đủ chất dinh dưỡng, khiến thai phụ dễ mắc béo phì, thiếu chất, ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng mẹ.
  • Không nên ăn các loại hải sản có chứa hàm lượng thủy ngân cao vì dễ dần đến những ảnh hưởng thần kinh, trí tuệ của thai nhi.
  • Các thực phẩm tái sống, dễ khiếu đau bụng, tiêu chảy, nhiễm khuẩn, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi, nguy cơ sảy thai rất cao.
  • Các mẹ bầu cũng cần chú ý không ăn nhiều các loại thực phẩm làm co thắt tử cung mạnh, dễ gây sảy thai, chảy máu trong như rau ngót, đu đủ, ngải cứu…

2. Sai lầm trong cách giữ thai trong 3 tháng đầu nhiều mẹ bầu mắc phải

Chị em nên ghi nhớ những cách giữ gìn thai trong 3 tháng đầu được chia sẻ ở trên. Tuy nhiên, các bạn cũng không nên quá cẩn thận mà kiêng khem quá mức sẽ phản tác dụng.

2.1. Lười vận động nằm yên 1 chỗ

Nhiều thai phụ ở những tháng đầu thai kỳ, cụ thể là trong 3 tháng đầu, có quan niệm sai lầm là không di chuyển, không vận động nằm yên 1 chỗ để bảo vệ thai nhi. Đây là một quan điểm sai lầm, không những không có lợi cho thai phụ mà còn có nhiều tác dụng phụ không tốt cho mẹ bầu.

Thai phụ trong 3 tháng đầu mang thai, cơ thể bị nghén, dẫn đến mệt mỏi, nếu không vận động sẽ khiến máu không được lưu thông, tình trạng cơ thể sẽ càng thêm uể oải và trầm trọng hơn, không tốt cho sức khỏe, tính thần của thai phụ cũng như sự phát triển của trẻ trong bụng mẹ.

Theo lời khuyên của các bác sĩ về sức khỏe sinh sản, thai phụ hoàn toàn có thể vận động nhẹ nhàng như bơi, thiền, yoga, đi bộ… để khiến cơ thể nhẹ nhàng, thoải mái hơn, cũng như có những ảnh hưởng tốt tới thai nhi. Thai phụ nên tránh các hoạt động mạnh, lao động chân tay, đặc biệt là các bài tập vận động như nhảy dây, leo núi, chạy bộ… sẽ làm động thai, thai phụ cũng sẽ trở nên mệt mỏi hơn sau mỗi bài tập, nguy cơ sảy thai rất cao.

Với những trường hợp thai phụ từng bị sảy thai, có tiền sử các bệnh lý về tim, gan, thận, hô hấp, huyết áp… thì cần tham khảo ý kiến của các bác sĩ về bài tập vận động khi mang thai để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

2.2. Hoàn toàn kiêng quan hệ tình dục

Theo quan điểm của nhiều người cho đến nay, khi mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu hoàn toàn không được quan hệ tình dục vì dễ ảnh hưởng không tốt cho thai nhi. Tuy nhiên đây là một quan điểm không đúng. Nếu thai phụ quan hệ nhẹ nhàng, an toàn, tư thế đơn giản và với tần suất hợp lý,… sẽ giúp tinh thần thai phụ thoải mái, giảm stress, căng thẳng cũng như có giấc ngủ ngon hơn.

Ngược lại, với những quan hệ quá mạnh, lạm dụng quan hệ, thì sẽ có khả năng cao gây ảnh hưởng đến vị trí của thai nhi, điều này không tốt cho cả mẹ và bé. Đối với một số trường hợp cụ thể sau, các thai phụ nên tham khảo ý kiến và hướng dẫn của bác sĩ về việc có nên quan hệ khi mang thai hay không, đặc biệt là trong 3 tháng đầu:

  • Thai phụ đang mang thai đôi, thai ba, việc quan hệ tình dục khi mang thai là việc rất nguy hiểm.
  • Thai phụ bị mắc chứng chảy máu bất thường sau khi quan hệ, vùng kín có mùi hôi.
  • Thai phụ có tiền sử sảy thai, phá thai, sinh non, bị xuất huyết âm đạo…
  • Thai phụ có chứng nhau bám thấp hay nhua tiền đạo, dễ gây ra tình trạng xuất huyết khi quan hệ, khả năng cao sẽ dẫn đến sảy thai.

2.3. Bồi bổ quá nhiều chất

Việc bổ sung dưỡng chất cho cả mẹ và bé trong quá trình mang thai là điều vô cùng cần thiết và quan trọng vì thai nhi chủ yếu sẽ hấp thụ dưỡng chất từ mẹ. Nếu thai phụ không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất sẽ ảnh hưởng đến khả năng phát triển cũng như trí tuệ của trẻ. Tuy nhiên, việc bồi bổ quá mức cũng là một trong những vấn đề có thể gây hại đến cả mẹ và bé.

Việc bồi bổ quá nhiều chất dinh dưỡng dẫn đến tình trạng mẹ bầu bị tăng cân không kiểm soát, khả năng cao dẫn đến tiểu đường, cao huyết áp, các bệnh lý về tĩnh mạch, nguy cơ dẫn đến tiền sản giật, thậm chí là sảy thai.

Thai phụ cần bồi bổ vào cơ thể đầy đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết để giúp thai nhi hấp thụ cũng như phát triển bình thường. Tuy nhiên, thực đơn ăn uống cần phân chia hợp lý, không nên ăn thường xuyên mãi một nhóm dưỡng chất, có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển an toàn, mạnh khỏe của bé.

Theo lời khuyên của các bác sĩ sản khoa, thai phụ tăng 1-2 kg trong 3 tháng đầu là hợp lý và an toàn. 4 nhóm dưỡng chất cần thiết được bổ sung trong giai đoạn các chị em mang thai đó là:

  • Nhóm chất béo: dầu, mỡ, vừng lạc…
  • Nhóm tinh bột: gạo, khoai lang, yến mạch, ngô, lúa mì, bánh mỳ…
  • Nhóm chất đạm: thịt bò, tôm cua, cá…
  • Nhóm các loại vitamin và khoáng chất: rau xanh, hoa quả trái cây tươi…

2.4. Kiêng khám thai (hoặc là kiêng siêu âm)

Nhiều thai phụ kiêng việc khám thai, cụ thể là kiêng siêu âm vì lo bức xạ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi. Theo khuyến cáo của các bác sĩ sản khoa, đây là một trong những quan điểm sai lầm của nhiều thai phụ hiện nay.

Thực tế, việc khám thai, siêu âm thai giúp thai phụ nắm được tình trạng sức khỏe cũng như sự phát triển của thai nhi. Siêu âm thai giúp phát hiện các cử động của thai nhi, đồng thời xác định vị trí của thai trong bụng mẹ có thuận lợi hay không, từ đó đảm bảo cho quá trình sinh nở diễn ra thuận lợi an toàn, cả mẹ và bé đều được đảm bảo sức khỏe.

Các cột mốc thăm khám thai mà các bác sĩ đề xuất là 12 tuần, 23 tuần và 32 tuần. Thai phụ cần thực hiện thăm khám thai, siêu âm thai để đảm bảo cho trẻ sinh ra được khỏe mạnh, thuận lợi, sức khỏe của mẹ cũng được đảm bảo hơn.

2.5. Mang thai lần 1 bị sảy thì lần 2 cũng bị sảy: Lo lắng, kiêng khem quá mức

Đây là một quan niệm sai lầm của nhiều thai phụ. Thực tế, dù đã bị sảy thai lần 1, chị em hoàn toàn có thể mang thai ở lần 2 mà không gặp phải bất cứ vấn đề nào trong giai đoạn mang thai nếu được chăm sóc chu đáo và cẩn thận.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc sảy thai như do phôi thai, do thai nhi, do cơ thể mẹ, hoặc những tác động bên ngoài… Theo thống kê, cơ hội mang thai thành công lên đến 80% đối với những thai phụ từng sảy thai, vậy nên các chị em và mẹ bầu không nên quá lo lắng.

Để hạn chế tình trạng sảy thai ở lần mang thai thứ 2 sau khi từng bị sảy thai trước đó, chị em cần chú ý chăm sóc cơ thể tốt, tránh các bài tập vận động mạnh và có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Khám sức khỏe thường xuyên cũng là một trong những biện pháp theo dõi, đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé.

3. Vị trí thai nhi trong bụng mẹ 3 tháng đầu

Những hiểu biết về vị trí thai nhi trong bụng mẹ 3 tháng đầu sẽ giúp các chị em chăm sóc cơ thể đúng cách, bảo vệ bản thân lẫn thai nhi. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, thai nhi thường chưa được ổn định, vị trí thai trong bụng mẹ sẽ có sự thay đổi. Cụ thể là:

3.1. Trứng đã thụ tinh di chuyển vào tử cung làm tổ

Giai đoạn trứng sau khi được thụ tinh sẽ di chuyển vào tử cung và chọn lấy một vị trí thích hợp trên niêm mạc để làm tổ. Vị trí trên niêm mạc tử cung đã cố định, hợp tử sẽ bắt đầu quá trình phân chia tạo thành túi phôi.

3.2. Túi phôi dần phát triển thành thai

Túi phôi được phân chia, một phần tạo thành thai, một phần tạo thành phần phụ để lấy dưỡng chất từ mẹ. Thai nhi sẽ phát triển dần dần qua các tuần, ban đầu là lớp tủng bị, nội bị, ngoại bì hình thành từ khoảng tuần thứ 5 của thai kỳ, sau đó bắt đầu hình thành các bộ phận cơ thể như: tim, phổi, ống tiêu hóa, tai mắt, mũi, miệng, ống tiêu hóa, cơ quan thần kinh…

3.3. Các cơ quan của thai hình thành

Ở tuần thứ 6 của thai kỳ, thai nhi bắt đầu có hình dạng như con nòng nọc dài khoảng 6 mm. Bắt đầu từ tuần thứ 7 thai nhi có nhịp tim, các bộ phận phát triển đầy đủ và phức tạp hơn. Ở tuần thứ 9 của thai kỳ, thai nhi có chiều dài khoảng 23 mm, thai nhi nằm gọn trong túi thai. Thai nhi hầu hết có xu hướng nằm hướng lên trên, nằm gọn thoải mái trong tử cung, lưng hướng xuống dưới.

Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ là một giai đoạn vô cùng nhạy cảm và quan trọng, thai bắt đầu hình thành và phát triển, vì vậy mẹ cần chú ý chăm sóc bản thân, cơ thể thật tốt cũng để thai kỳ thuận lợi, an toàn, thai nhi được phát triển bình thường.

Chủ đề liên quan:

  • Thai 32 tuần nặng bao nhiêu?
  • Mang thai 9 tháng 10 ngày là bao nhiêu tuần?
  • Ra nhiều khí hư loãng như nước khi mang thai?
  • Khí hư khi mang thai tuần đầu

Trên đây là những chia sẻ của bác sĩ chuyên khoa phụ sản về cách giữ thai trong 3 tháng đầu và một số sai lầm các mẹ bầu thường mắc phải. Bác sĩ hy vọng rằng bạn đọc đã có những kiến thức cần thiết để tránh nguy cơ sảy thai, cũng như giúp sức khỏe của thai nhi & người mẹ phát triển ổn định. Chị em nếu cần được tư vấn miễn phí vui lòng liên hệ qua hotline 0325.780.327 hoặc click vào khung chat cuối màn hình!

https://phathaithaiha.webflow.io

suanoncolosence Company Inc

Website: https://suanoncolosence.com

Facebook: https://facebook.com/suanoncolosencecom

Twitter: @suanoncolosencecom

Copyright © 2024 | Design by Sữa non Colosence

×
×