Những thực phẩm tốt cho bà bầu và thai nhi
Bà bầu nên bổ sung thịt đỏ
Các loại thịt đỏ như heo, bò, gia cầm là nguồn thực phẩm cung cấp sắt và đạm tự nhiên nhất, nếu bà bầu không được bổ sung chất đạm cần thiết trong suốt thai kỳ có thể dẫn đến tình trạng sinh non và sinh thiếu cân. Chính các tế bào đỏ trong thịt là yếu tố tạo ra hồng cầu bổ sung máu cho cơ thể, chính vì vậy thịt đỏ là thực phẩm tốt cho bà bầu, bà bầu cần bổ sung thịt đỏ mỗi ngày để tốt cho mẹ và bé.
Ngoài ra, lượng vitamin dồi dào có trong thịt giúp cho mô và sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
Thực phẩm tốt cho bà bầu là trứng
Trứng là thực phẩm tốt cho sức khỏe, đặc biệt là cho bà bầu. Trong 1 quả trứng chứa tới 77 calo, protein, chất béo với chất lượng cao cùng nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho sự phát triển xương và não bộ của bé như omega-3, choline, kẽm, canxi, vitamin D…
Ngoài ra, trứng còn là một nguồn choline tuyệt vời, với 113mg choline trong 1 trứng sẽ giúp trẻ phát triển trí não tốt hơn và tránh được nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
Trứng là thực phẩm tốt cho bà bầu với hàm lượng dinh dưỡng cao, tốt cho sự phát triển của thai nhỉ, để an toàn mẹ nên luộc trứng chín kỹ, không nên ăn trứng lòng đào để tránh nhiễm khuẩn. Mặc dù trứng là thực phẩm tốt cho bà bầu nhưng mẹ bầu cũng chỉ nên ăn 1 quả/ngày.
Cam, quýt
Cam, quýt được biến đến là loại trái cây giàu vitamin C, với lượng vitamin C dồi dào này sẽ giúp mẹ bầu dễ dàng hấp thụ chất sắt và có tác dụng làm đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
Ngoài ra, cam quýt là loại quả có giá trị chỉ số đường huyết ở mức thấp, vì vậy bà bầu ăn cam quýt sẽ không phải lo ngại về đột biến lớn trong lượng đường trong máu, tránh tiểu đường thai kỳ.
Đây được coi là loại thực phẩm tốt cho bà bầu giúp mẹ khỏe con khỏe, vì cam quýt chứa lượng nước dồi dào và lượng chất xơ cần thiết, giúp giảm triệu chứng ốm nghén, tăng khả năng miễn dịch. Đặc biệt, cam quýt rất giàu axit folic giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi.
Bơ là thực phẩm tốt cho bà bầu
Bơ chứa rất nhiều axit béo không bão hòa đơn, giàu chất xơ, vitamin B (đặc biệt là folate), vitamin K, kali, đồng, vitamin E và vitamin C… rất tốt cho sức khỏe của bà bầu và sự phát triển của thai nhi.
Bơ được coi là thực phẩm tốt cho bà bầu mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng bởi chất béo trong quả bơ giúp xây dựng, hình thành các mô, não, da của thai nhi và chất B9 giúp ngăn ngừa tình trạng khuyết tật ống thần kinh, đặc biệt lượng kaki trong bơ giúp bà bầu hạn chế được tình trạng bị chuột rút. Lượng vitamin C trong quả bơ giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng sạm da khi mang bầu và tăng cường sức đề kháng tốt cho cả mẹ và thai nhi.
Các loại rau lá xanh
Các loại rau lá xanh là thực phẩm tốt, cần thiết mà mẹ bầu cần bổ sung suốt thai kỳ, đặc biệt là các loại rau màu xanh đậm. Loại rau này chứa nhiều chất xơ, vitamin C, K, A, sắt, kali, canxi, folate rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi, đồng thời rau là xanh còn có tác dụng chống oxy hóa cao và tăng hệ miễn dịch cho bà bầu. Đặc biệt, bà bầu ăn rau lá xanh trong thai kỳ sẽ giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm thiểu tình trạng táo bón do nóng trong.
Sữa tiệt trùng, sữa chua
Để hỗ trợ tối đa sự phát triển của xương, răng và cơ bắp cho bé, bà bầu nên bổ sung canxi trong suốt thai k. Một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu có chứa lượng canxi lớn nhất đó là sữa. Ngoài sữa tươi, sữa chua cũng là thực phẩm tốt cho bà bầu được khuyên dùng hàng ngày bởi sữa chua ngoài lượng canxi, phốt pho, vitamin B, kẽm, magie,protein cao… đồng thời còn mang lại những vi khuẩn có lợi giúp tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể và phòng ngừa cao huyết áp, táo bón…
Bổ sung đầy đủ lượng sữa tiệt trùng, sữa chua trong quá trình mang thai sẽ bổ sung các vi khuẩn có lợi, giúp mẹ bầu chống lại các vi khuẩn có hại, phòng chống tiền sản giật, nhiễm trùng âm đạo, dị ứng và tiểu đường thai kỳ. Đặc biệt, lượng Protein dồi dào trong sữa và sữa chua rất có lợi cho sự phát triển cơ bắp của bé và giúp mẹ cùng thai nhi khỏe mạnh suốt thai kỳ.