Reading Time: 42 giây
Nội dung bài viết
Nhãn bao nhiêu calo?
Nhãn là loại trái cây nhiệt đới có vị ngọt thanh và là món tráng miệng phổ biến. Tuy nhiên, nhiều người lo ngại rằng ăn nhãn có vị ngọt sẽ chứa nhiều calo và gây tăng cân. Vậy thực chất nhãn chứa bao nhiêu calo?
1. 100g nhãn bao nhiêu calo?
Trong 100g nhãn chứa 60calo. Một lượng calo khá thấp so với mức 1500-2000 calo có thể tiêu thụ hàng ngày trung bình cho 1 người lớn.
2. 1 quả nhãn bao nhiêu calo?
Theo các nghiên cứu, mỗi quả nhãn nặng khoảng 2-3g chỉ cung cấp 1,8 calo cho cơ thể.
3. Nhãn sấy khô bao nhiêu calo?
Hàm lượng calo của nhãn sấy khô hay còn gọi là long nhãn cao hơn 1 chút so với nhãn tươi. Cụ thể, 1 quả nhãn sấy khô chứa 5 calo.
4. Trà nhãn bao nhiêu calo?
1 cốc trà nhãn sen Phúc Long chứa 212 calo còn trà nhãn sen thông thường chứa khoảng 185 calo.
5. Chè nhãn bao nhiêu calo?
Trà nhãn là một món tráng miệng thơm ngon và được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, vì là trà nên món ăn này có lượng calo khá cao từ 220-250 calo/cốc.
6. Bánh nhãn bao nhiêu calo?
Mặc dù có tên là bánh nhãn nhưng loại bánh này không hề được làm từ nhãn. Các thành phần của bánh làm từ bột, trứng gà, đường, sữa…nên có lượng calo khá cao. 100g bánh nhãn cung cấp khoảng 117 – 200 calo.
7. Lượng đường trong quả nhãn chiếm bao nhiêu phần trăm?
Trong quả nhãn, nước là thành phần chiếm nhiều nhất. Lượng chất béo, lipit và đường có trong nhãn là không đáng kể dù nhãn có vị ngọt.
Ăn nhãn có béo không?
Mỗi quả nhãn chỉ chứa 1,8 calo – lượng calo rất thấp. Theo chuyên gia dinh dưỡng, ăn nhãn sẽ không gây béo nếu sử dụng loại quả này đúng cách.
Do đó, việc ăn nhãn có béo hay không phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Miễn là bạn kết hợp ăn mà không vượt quá số calo cơ thể đốt cháy mỗi ngày thì nhãn chắc chắn không phải là nguyên nhân gây tăng cân.
Tham khảo cách tính lượng calo tổng thể để giảm cân hiệu quả!
Không chỉ vậy, ăn nhãn còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.
- Nhãn chứa rất nhiều vitamin, đặc biệt lượng lớn vitamin C trong nhãn có tác dụng giúp sáng da, chống oxy hóa.
- Nhiều khoáng chất như canxi, phốt pho, sắt giúp cơ thể chúng ta kiểm soát huyết áp và ngăn ngừa các loại bệnh tim mạch. Sắt trong trái nhãn còn giúp tăng cường tuần hoàn máu giúp giảm nguy cơ thiếu máu và tốt cho hệ thần kinh.
- Long nhãn còn có tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện chứng mất ngủ, chứng hay quên ở người già.
Ăn nhãn có giảm cân không?
Như những tác dụng tuyệt vời của nhãn nói ở trên, nhãn không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe mà ăn nhãn còn hỗ trợ giảm cân.
Lượng vitamin C lớn trong nhãn giúp tăng cường trao đổi chất. Từ đó cân nặng được kiểm soát hiệu quả.
Lượng chất xơ lớn trong cùi nhãn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, chất xơ còn giúp hạn chế, kiểm soát nồng độ cholesterol xấu trong cơ thể. Từ đó quá trình giảm cân cũng diễn ra nhanh hơn.
Quan tâm: Ăn ốc có béo không? Calo chi tiết của các loại ốc
Các món ăn giảm cân từ nhãn
Có rất nhiều món ăn bổ dưỡng được chế biến từ long nhãn. Trong đó có những món ăn vừa hấp dẫn ngon miệng vừa giúp giảm cân hiệu quả. Hãy bỏ túi ngay những công thức từ nhãn sau đây.
1. Sữa chua nhãn
Sữa chua trái cây là món ăn ngon giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể kết hợp sử dụng nhiều loại nguyên liệu trong đó có nhãn.
Đây là món ăn không chỉ giúp cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể mà còn hỗ trợ giảm cân rất tốt. Mùa hè nếu ăn món này vcofn mang tác dụng giải nhiệt rất tốt.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 1 hộp sữa chua không đường,
- Nhãn, chuối, thanh long, dưa hấu và dứa (Tùy sở thích)
- Một ít đá bào.
2. Chè long nhãn hạt sen táo đỏ
Chè long nhãn hạt sen là một món ăn bổ dưỡng. Với vị ngọt thanh của long nhãn kết hợp với hạt sen, táo đỏ sẽ là món tráng miệng hấp dẫn cho bạn.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 30g long nhãn
- 30g hạt sen tươi
- 20g táo đỏ
- Kỷ tử, tuyết yến, hạt chia hoặc hạt é
- Đường phèn (Tùy chọn)
Chú ý: Cho thêm đường phèn sẽ giúp món chè trở nên ngọt và ngon miệng hơn. Tuy nhiên, không có lợi cho giảm cân nên bạn cần cân nhắc nhé.
3. Gà/vịt tiềm long nhãn
Thịt gà, vịt là nguyên liệu giảm cân không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chế biến ức gà hoặc vịt kết hợp với long nhãn sẽ giúp thực đơn giảm cân của bạn trở nên phong phú hơn.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 100g ức gà/thịt vịt
- 15g long nhãn
- 10g hạt sen tươi
- Gia vị
Quan tâm: Bí đỏ giảm cân có tốt không? Bao nhiêu calo?
Ăn nhãn có nóng không?
Nhãn mang tính ấm và có vị ngọt nên khi ăn nhiều có thể gây nóng trong. Vì thế cơ thể có thể khó chịu, gây mẩn ngứa và dễ nổi mụn nếu như bạn ăn lượng quá nhiều và liên tục. Theo bác sĩ khuyến cáo, nên ăn nhãn với mức độ vừa đủ. Để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe của bạn, chỉ nên ăn nhãn 1-2 lần/ tuần, mỗi lần dưới 300g.
Những trường hợp nào không nên ăn nhãn?
Nhãn rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nó sẽ gây tác dụng ngược đối với một số trường hợp.
- Trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh: Trẻ nhỏ chưa phát triển hoàn thiện về răng, hàm cũng như nhận thức. Trẻ em ăn nhãn sẽ dễ dẫn đến hóc hạt, ảnh hưởng và có thể nguy hiểm đến tính mạng của trẻ.
- Người bị cao huyết áp, gan nhiễm mỡ: Nhãn có tính nóng, ăn nhiều sẽ gây nóng trong người. Hoạt động của tim sẽ bị gây áp lực và khiến huyết áp bị tăng cao.
- Những người đang bị mụn: Đối với những người đang bị mụn, đặc biệt là mụn ở mặt thì không nên ăn nhãn vì nhãn có tính nóng khiến mụn nổi nhiều hơn và cũng dễ nổi mụn.
- Phụ nữ có thai: Nhãn là loại quả có tính nóng. Khi mang thai là thời kỳ nhạy cảm nhất chị em dễ bị táo bón, đắng miệng hoặc khô lưỡi vàng