ĂN NHÃN CÓ BÉO KHÔNG? CÁCH ĂN NHÃN KHÔNG TĂNG CÂN

Ăn nhãn có béo không?

Quả nhãn có vị ngọt đậm nên được rất nhiều người yêu thích. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết trong 100g nhãn có lượng calo khoảng 60 kcal cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng khác cho nên ăn nhãn không gây béo. Tuy nhiên nếu bạn ăn quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe khiến bạn bị nóng trong, nổi mụn và ảnh hưởng đến cân nặng.

STTChất dinh dưỡngHàm lượng1Carbs15.14g2Chất xơ1.1g3Chất đạm1.31g4Vitamin C84mg5Vitamin B20.14mg6Vitamin B10.03mg7Vitamin B30.3g8Các khoáng chất đồng, canxi, phốt pho, kali,v..v.-

Bảng hàm lượng các chất dinh dưỡng trong 100g nhãn (Nguồn: USDA)

Lợi ích của quả nhãn

Quả nhãn không chỉ ngon mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài tác dụng cung cấp năng lượng, nhãn tốt cho mắt, hệ thần kinh và giúp bạn phòng ngừa một số bệnh nguy hiểm.

Hỗ trợ giảm cân

Hàm lượng chất xơ, vitamin C dồi dào trong quả nhãn có tác dụng đẩy nhanh tốc độ tiêu hao năng lượng và mỡ thừa, giảm cholesterol xấu và nguy cơ mắc bệnh béo phì. Bên cạnh đó, nhãn chứa nhiều nước và chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa nên loại quả này được coi là một trong những thực phẩm giảm cân lành mạnh nên có trong thực đơn của bạn.

Tốt cho hệ thần kinh

Quả nhãn được cho là có khả năng ngăn ngừa các bệnh liên quan đến thần kinh, đặc biệt là bệnh trầm cảm. Việc ăn nhãn một cách phù hợp sẽ bổ sung sắt và các vi chất đa lượng cải thiện tình trạng thiếu máu và suy nhược thần kinh.

Liên quan tới bài viết này Nhãn bao nhiêu calo? Ăn nhãn có béo không?

Ngăn ngừa ung thư

Nhãn được xem là thực phẩm vàng trong việc phòng chống bệnh ung thư. Theo đó, vitamin A, vitamin C cùng một số chất chống oxy hóa khác trong quả này có khả năng bảo vệ tế bào khỏi những tổn thương bởi các gốc tự do.

Bảo vệ đôi mắt

Quả nhãn cung cấp nhiều vitamin B nuôi dưỡng dây thần kinh thị giác. Nếu bạn thường xuyên sử dụng nhãn có thể phòng ngừa một số bệnh nguy hiểm về mắt như đau mắt, viêm kết mạc, đục thủy tinh thể.

Bổ sung năng lượng

Trong quả nhãn có chứa hàm lượng đường và carb khá cao đảm bảo cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể. Nhãn thường xuất hiện trong các món ăn cho người bị suy nhược cần bồi bổ cơ thể sau khi ốm dậy như gà hầm long nhãn, chè hạt sen long nhãn, rau câu long nhãn,v..v.

Cách ăn nhãn không tăng cân

Hương vị của quả nhãn thực sự có sức lôi cuốn mãnh liệt . tuy nhiên ăn nhãn không giảm cân mà còn béo lên. Vì vậy, Đ để thoải mái thưởng thức những trái nhãn ngọt lịm, bạn cần ăn uống đúng cách và tập thể dục đều đặn. Dưới đây là một số lưu ý giúp bạn ăn nhãn mà không sợ tăng cân. béo.

Không ăn quá nhiều nhãn

Việc ăn quá nhiều nhãn trong một thời điểm dễ gây ra tình trạng nóng trong với một số biểu hiện như nổi mụn, chảy máu cam, nhiệt miệng,… Các chuyên gia khuyến cáo, mỗi lần bạn chỉ cần ăn 200 – 300g nhãn, hạn chế ăn nhãn thường xuyên và bổ sung thêm nhiều loại rau củ quả tăng cường chất xơ có lợi cho sức khỏe.

Đối tượng cần lưu ý khi ăn nhãn

Quả nhãn đặc trưng bởi vị ngọt nên không phù hợp cho người bị tiểu đường. Ngoài ra, những người bị dị ứng với các thành phần trong quả nhãn cũng không nên sử dụng để ngăn ngừa các tác dụng phụ không mong muốn.

Tập thể dục thường xuyên

Việc tập thể dục thường xuyên giúp bạn giải phóng năng lượng dư thừa để giảm cân hiệu quả. Nếu quá bận rộn, bạn có thể áp dụng các bài tập kiểm soát cân nặng thông qua các thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập,..v.v.

Như vậy, bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc ăn nhãn có béo không. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng nhãn trong thực đơn giảm cân của mình nhưng cần cân đối giữa các thực phẩm khác và có kế hoạch luyện tập cụ thể.

Theo đó, các dòng xe đạp tập thể dục và máy chạy bộ đa năng hiện nay được trang bị nhiều tính năng vượt trội phù hợp với nhu cầu của mọi cá nhân và gia đình. Không chỉ có thiết kế gọn nhẹ tiết kiệm không gian, các sản phẩm này còn tích hợp nhiều chương trình luyện tập và thư giãn hiện đại.

Để tham khảo thêm thông tin về các thiết bị chăm sóc sức khỏe chất lượng, vui lòng liên hệ qua số Hotline 1900 232396 hoặc trực tiếp trải nghiệm các sản phẩm máy chạy bộ và xe đạp tập tại Hệ thống Showroom của Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:

  • ĂN HẠT ĐIỀU CÓ BÉO KHÔNG? GIẢM CÂN AN TOÀN BẰNG HẠT ĐIỀU
  • ĂN CHUỐI GIẢM CÂN ĐƯỢC KHÔNG? BÍ QUYẾT GIẢM CÂN TỪ QUẢ CHUỐI
  • ĂN ỔI CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? ĂN ỔI LÚC NÀO GIẢM CÂN TỐT NHẤT